2010.01.24 網友約跑 - 港區山頂長課（由 比因師兄 提供路線及帶隊）

cu83

日期：
2010年01月24日（星期日）

時間：
9:15 am 熱身
9:30 am 準時起跑

地點：
黃泥涌體育館
跑馬地 毓秀街 2號 黃泥涌市政大廈 4字樓
（有 locker 儲物及沖涼設施，請自備鎖頭）

集合位置：
成和道 "黃泥涌市政大廈" 地下集合出發
（交通指引及介紹）<= CLICK HERE

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）

路線 :
全程約 20 公里（多謝 比因師兄 提供路線及帶隊）
黃泥涌體育館起步 --> 經黃泥涌道天主教墳場 --> 麗都酒店左轉上皇后大道東 --> 越過司徒拔道口 --> 左轉上堅尼地道，越過竹林苑後過馬路改行右邊行人路  -->  至聖約瑟書院外過路線過路改行左邊行人路  --> 堅尼地道公廁  --> 下行花園道至美國領事館過路 -->  下亞厘畢道政府總部 --> 藝穗會前過路雲咸街方向--> 左轉過路上亞畢諾道  --> 右轉堅道，沿線往般含道至麥當勞，七仔  --> 左轉漢寧頓道 --> 右轉巴丙頓道至羅便臣道�旭龢道交界  --> 右轉旭龢道上山  --> 橫越干德道至克頓道上山  --> 克頓道公廁  -->  夏力道至山頂凌霄閣  -->  往纜車站方向至芬梨徑 --> 一左一右落斜髮夾彎至白加道  --> 白加道�山頂道交界，橫過山頂道後左轉落甘道  --> 甘道公園  --> 橫過司徒拔道口步行落灣仔峽道  --> 至寶雲道右轉  --> 寶雲道口迴旋處過路，往大坑道方向 --> 沿藍塘道，成和道回到黃泥涌體育館

路線簡介：
這條數街名都數到氣咳的路線，特點為斜多、彎多、過馬路多！
A. 為方便儲物�洗澡，起跑�完成地點設於黃泥涌體育館；
B. 經過堅尼地道緩緩上山，在橋底公廁 "放低幾兩" 後，在梅夫人婦女會�美國領事館外橫過花園道，再經過政府總部，藝穗會（舊牛奶公司倉），攀上亞畢諾道上堅道（不走路窄人多的荷李活道）；
C. 般含道補給點，有數間便利店，之後直至山頂甘道才再有補給；
D. 2公里內由海拔 50M上升至 400M，終可喘定一下，需要的話可再 "放低幾兩"；
E. 山頂凌霄閣（昔日的老襯亭），經過芬梨徑轉一左一右落斜髮夾彎至白加道；
F. 甘道公園補給點（只收現金）�山頂道�司徒拔道交界，由於司徒拔道部分路段沒行人路，亦有大巴士行經，路線改由灣仔峽道（為雙腳著想）步行下山至寶雲道；
G. 寶雲道口，在迴旋處過路，往大坑道方向，再由藍塘道返回黃泥涌體育館。
歡迎各位準備參加全馬既跑友一齊參與，試吓這條高低落差接近400米的 "上山落山大特訓"！

路線難度（5*為最高）：****+

預計完成時間：3.0 小時內

                               
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溫馨提示:
~ 由於長課練習，請預留時間作足夠的熱身，並準時出發；
~ 安全最一，沿途請跑行人路，避免跑出行車路；
~ 中途未必有補水地點，請自行安排帶備適量食水與否；
~ 天氣轉涼，留意跑前跑後的身體保溫；
~ 可帶備八達通或少量交通費，以備不時之需；
~ 團友請沿途互相照應，發揮團隊精神。

警告及聲明：
1.此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

9. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-12-13 06:56 編輯 ]

cu83

由於天氣開始轉涼，若然當天落雨，
大家請帶備下列裝備：
１）風褸
２）額外毛巾及衣服供跑後更換
３）拎多對鞋襪供跑後更換

請大家注意：
１）如約跑人數比較多，由於各人跑速各異，建議按各人跑速分為兩組跑，並以55'/10K作分界線！
２）為安全起見，若然當天落雨，我們將視乎情況，可能更改或取消約跑！

cu83

<人工智能報名系統>
2010年01月24日報名人士名單:

1) cu83
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6)
7)
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cu83

原帖由 awyh 於 13-12-2009 05:29 發表

                               
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嘩！好正，好想黎。不過下晝有野做，時間比較趕，要再度一度先得。
另外，集合地點係唔係呢度？
http://maps.google.com/maps?f=q& ... BB%88&sll=22.268061
唔該晒！

正確！

cu83

<人工智能報名系統>
2010年01月24日報名人士名單:

1) cu83
2) smchan2
3) piyrag提督
4)
5)
6)
7)
8)

cu83

2010年01月24日報名人士名單：
領隊：比因

1) cu83
2) smchan2
3) piyrag提督
4) IpYiu-Ki（問下老闆比唔比我放假先得）
5) Lex
6) Piccolo
7) Kin
8) catcat (黎襯熱鬧~)
9)
10)
11)
12)

cu83

原帖由 比因 於 17-12-2009 22:22 發表

                               
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今晚視察過亞畢諾道/堅道/般含道既走線, 發覺並不比荷李活道好
1. 水務工程進行中, 行人路有纖維板冚路面
2. 經常有隔十米八米來兩三級的 "鬼祟梯級", 仲要係落級, 較難看見
3. 窄位更多
所以走線都是 ...

一於你話事啦，安全至上係啱既！
總之到時成班鴨仔跟住你走就無錯架喇！

cu83

原帖由 piyrag提督 於 4-1-2010 15:43 發表

                               
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CU....你仲玩唔玩呢個約跑呀？

自罰無得玩啦！
你地跑開心D！

cu83

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7) catcat (黎襯熱鬧~)
8)
9)

cu83

原帖由 ricoodelia 於 23-1-2010 16:52 發表

                               
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can i join you guys' training tmr?
i m newcomer to this forum and now preparing for SCM too

Sure...You are welcome to join the event.
Just show up at the right place at the right time,
don't feel shy to say HELLO!

cu83

可惜呢排要養傷，
未能參加！
下次希望可以同你地再走吓呢條路！