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由於距離渣打只得 9個禮拜,大家報了名參加馬拉松及半馬的跑友都要開始增加練習長課, 為了吸引更多人一齊練, 增加熱鬧氣紛, 所以我揀一些合適練習又少人知的路線, 吸引大家一起黎練, 地點係沿著上水梧桐河及雙魚河跑, 因此處車少路寬, 又95% 是平路最合適練全馬及半馬均速, 今次由北區與屯門大西北黎一次 CROSSOVER 合作搞一次長課練習, 自已都是半個北區友也應該幫手搞旺下北區, 等多些人仕及跑友認識北區有好地方練跑.
日子訂在 2010年 1 月 24 日較合適, 路線長度可分 10K , 20K 及 30K 地點是沿河跑, 希望能安排到每 1K設有標記, 但因路口較多, 希望那些當天不跑或上午有比賽的跑友, 可以下午來幫手做義工, 現附上我初步建議的路線及今天( 1/1/2010)與北區跑友試跑的相片給大家參考, 請大家先過目及早日報名.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3380661
30k
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3410283
路線圖片
http://picasaweb.google.com/pingpingcheng6/2010124Crossover?feat=directlink#
24.1. 2010 北區與屯門大西北Crossover 合辨長課約跑(修定版)
日期：2010.1.24 (星期日)
集合地點：上水北區運動場
行程時間：1345集合 / 1400講解 /1415離開運動場往起點 / 1430正式開始
/ 1745全部需離開8K水站返回運動場 (因天色已開始黑暗, 路上無街燈的),
1900晚飯 (石湖墟街市熟食市場中心, 運動場步行5分鐘可到達)
參加人數：49人
義工人數 : 8 – 10人
服裝：長跑網綠色戰衣 (會員請穿上, 因容易識別)
路線：由水上北區運動場出發跑往梧桐河及雙魚河再跑回北區運動場
30K長路線:
北區運動場 - 羅湖禁區前 8K(水站) + 沿梧桐河及雙魚河單程8公里x來回2次 +
8K水站回北區運場 6K = 30K
20K中路線:北區運動場 - 羅湖禁區前 8K(水站) + 沿梧桐河及雙魚河來單程 8公里 +
水站回北區運動場 4K = 20K
12K短路線:
北區運動場 - 羅湖禁區前 8K(水站) +水站回北區運場 4K =12K
注意事項 :
1./ 請於1:45 pm到達北區運動場看台報到, 並交$10.元物資錢
2./北區運動場有男女更衣室. 內外都有儲物櫃，需自備鎖頭或 5元硬幣
3./ 更衣後返回看台集合
4./ 於 2:00 pm 講解有關注意事項切勿錯過
5./ 於 2:15 pm 離開運動場到起點
6./ 於 2:30 pm 正式起步
7./ 頭 1K – 6K不設里數牌, 7K才開始有里數牌, 往後每K 都有里數牌
8./ 水站安排在8K位置與16K及24K同一位置, 每經過一次可得380ml細水一支
9./ 路上風景幽美, 但不是郊野公園所以沒有垃圾筒, 空水樽請帶回8K 水站保持環境清潔
10./於開始6K 後(回程也要) 需過一條馬路(文錦渡路), 此路多大車及貨炬車, 過馬路一定要小心 !
11./ 由於現時6:00 pm 已開始天黑, 此路段沒有街燈, 所以為安全起計於5:45 pm
所有人必須離開 8K/16K/24K 水站位置 , 我們也要顧及有關義工的安全問題,
所以請大家當天提早或準時到達運動場
12./.返回運動場後有香蕉及朱古力bar供應
13./ 跑完請拉筋 cool down 最少15分鐘才去洗澡
14./ 晚飯設於石湖墟街市熟食市場中心 , 運動場步行5分鐘可到達
15./晚飯每人約 $50 -60元 , 啤酒,汽水自付
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3.活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4.若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險及安全須自行負責。
人工智能報名：
人工智能報名：
1. 亞平 (跑30K+晚飯)
2. matthew~文 (20k+晚飯~~ 港島人偷襲 ~ 打擾哂)
3. 洛虎添 (45%會黎跑, 30k+晚飯)
4. Cookie (跑+晚飯)
5. scchu (20k+晚飯~~ 我跑得很慢, 不要笑我, 不要等我)
6. 蕉 (跑+ 晚飯)
7. 花Dee (齋跑20k)
8. schnix (20k+晚飯)
9. 艾莉絲•韋 (20K)
10. 蘭茜•韋 (20K+晚飯)
11. 鬼影 (齋跑20k)
12. 細明哥 (30k+晚飯)
13. stanwong (30k+晚飯)
14. 慢子 (30k+晚飯)
15. B (跑+晚飯)
16. Kin (99%會黎跑, ?0k+晚飯)
17. Kito (跑+晚飯)
18. Esther (30k+晚飯)
19. Water_ho8538 (30k+晚飯)
20. Patrick (30k+晚飯)
21. Alfred (盡、慢跑+晚飯)
22. TAM ( (跑+晚飯)
23. Anthony (30k)
24. Anthony大大 (20k)
25. stephen (30k+晚飯)
26. Gills (跑得幾多得幾多+晚飯)
27. 燉奶佬(齋跑)
28. 肥脾 (跑?k+晚飯)
29. 711 (齋跑.??k..渣打所有賽事都無報)
30. 喪ken (盡量o黎齋跑)
31. 壞人 (乜都唔做..齋晚飯)
32. Lorena (我又跑+晚飯)... K ?
33.hogay (齋跑)
34. Allanccl (跑30K+晚飯)
35. luhui (齋跑30K)............. 希望有位，嘿嘿 !!
36. 亞聰(跑30K+晚飯)...發現得太遲
37. keung (30k+晚飯)
38. 大圍 (上晝玩兩項，下晝加操20K，如果跑唔到轉做義工+晚飯)
39. Riffalo (20K+晚飯)
40. 天鬼 (盡我能力,跑到幾多就幾多+晚飯)
41. Anson (齋跑)
42. 阿joe (齋跑)
43. sue (齋跑)
44. sue's friend - 阿雄 (齋跑)
45. sue's friend - 阿成 (齋跑)
46. 狗 (跑?k +晚飯)
47. kan0902(跑倒幾多得幾多+晚飯)
48. 王小虎 (齋跑)
49. Colemen (齋跑 20K, 好想同大家食飯, 但要趕功課)
義工團
1.Pwong5618 ( 義工+晚飯)
3. loudspeaker (義工+晚飯)
4. runrun (義工+晚飯)
5. 法法(義工+晚飯)
6. cymum (義工+晚飯)
7. bolo (義工)
8. allanccl (攝映義工+晚飯)
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發表於 2010-1-2 00:08:05
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樓主
我唸住下晝覆, 可以截得住添, 乜咁快手呀!!!!!
