白頭佬跑山 『逸』 記

miller

原帖由 peteruno 於 2008-10-2 01:55 發表

                               
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1-10-2008 國慶十公里 大美篤主壩
晴 26C 間有微風
比賽過程：起跑後不久，我前面四米處一名跑手被擠壓，不慎跘倒了，為避免踏著他，惟有跨越，這是最好的方法，若急急停下來，只會發生骨牌效應慘劇。
由於不能在 ...

白頭兄，你o既講解實在非常精彩，尤其係比賽中心理o既描述實在係非常值得其他跑手參考！

仲有一樣你講得無錯，就係當起步時遇到有人跌o既時間，一定要加速走，千祈唔好慢或者停低，只會令到後面更混亂…

miller

原帖由 peteruno 於 2008-12-3 12:18 發表

                               
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澳門馬拉松

回想十二年前首次踏足澳門，參加當年的澳門馬拉松(第16屆1996年)。那年的成績相信今後是無法超越的。

今年備戰的練習日子已經完成，內中無數的受傷，無盡的失落與痛苦，累積堅定的信心和耐力，最舒 ...

白頭兄，祝成績美滿！加油！

miller

恭喜，閣下o既努力果然無白費！期待長距離賽事可以拍住你！

miller

白頭兄所講o既我甚為同意，而閣下比賽途中之經驗亦對我地有好好o既參考價值…

由於我自知里數不足，呢幾年都希望練好半馬作基礎，期望有一日可以同閣下拍住跑全馬！

miller

原帖由 stanleyhpm 於 2008-12-9 11:54 發表

                               
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嘻嘻.....米拿兄...
其實今年你玩全馬的話.....只要有合理既里數.....閣下一定可以sub3

就係我而家里數對全馬黎講係完全不合理…所以完全未諗住呢兩年上全馬…

miller

哈哈，多謝白頭兄賜教，其實所謂成熟都只不過係因為以前試過無數次受傷、搵唔到方法進步同埋無時間o既失敗經驗累積番黎…

講番全馬，閣下同oscar兄都講中我o既諗法，一係唔跑，一跑都希望唔係完成﹙目標未敢訂住﹚，要上全馬的話我相信都要兩三年後o既事，我自己希望真係可以跑到1:15半馬再上全馬，希望俾多少少時間自己o向速度方面有所提升…再用一年時間準備全馬！

miller

原帖由 peteruno 於 2008-12-16 12:05 發表

                               
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加量與強度好難並全，唔係初哥可以做到，一些經驗跑手亦不能兩者不斷地進行，因處理不當很容易導致受傷。後生的較著重速度；年長的多會進行耐力跑。

白頭佬

非常同意白頭兄之意見，往往跑手季中受傷多數都係因為又想加量又想上強度而引致，尤其平時操練不足，又想o向比賽前短時間內先開始練而出事…

miller

感謝白頭兄的分享，你o既經驗實在會係我幾年後預備我第一個全馬o既重要參考！

miller

我諗一個賽季要走兩個馬拉松對跑手真係好高體能要求…我見你上次走30km已經就住跑…所以，全馬實在唔簡單！

希望你夠時間適整，黎緊做到好時間！

miller

白頭兄，我未跑過全馬，知道調整係一門高深學問，亦都會對表現有好大o既影響…

曾經聽過一個外國國家隊教練分享過，佢話跑完一個比賽恢復o既時間好易計，就係你比賽距離跑1英里就要一日時間恢復，即係你走全馬約26英里就要26日先可以完全恢復﹚半馬就13日…

當然，恢復唔係唔跑，只係用一個active recovery﹙積極恢復﹚o既形式去訓練，比賽完頭幾日多數都係easy jog，之後加番d tempo，同埋interval，其實同平時訓練o既組合分別唔大，只不過係質量未必好似第一個比賽前咁高…我自己都未安排過呢d咁精細o既調整，我都係聽教練指示，佢話幾快就幾快，幾多set就幾多set咁…

自己而家首先都係安排好自己o既比賽，唔好太密，其他o野就仲有排學喇！

miller

其實我覺得思想方面去做模擬練習都係幾重要，我成日都會諗當我去到10km係某一個時間之後要點走，身體有咩反應要點做之類，對實際情況都會有幫助…相信多同其他高手再交流都有幫助

miller

感謝白頭兄o既分享，飲食實在對馬拉松運動員係重要o既一環，一定要同自己o既訓練/比賽練習配合！好在你o向賽前幾星期發現呢個問題，我相信經過一兩日補充同休息應該可以重新訓練！

miller

要做好成績基本上要有齊天時、地利、人和…
既然已經搓your breast，有時有d野都唔到自己控制，長跑就係咁架喇！

miller

感激白頭兄抽空過黎做攝影師！

miller

原帖由 peteruno 於 2009-3-10 12:44 發表

                               
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yrty17yty 自三月一日開操以來，上唔到力，跑步時迷迷茫茫，感覺自己大大退步中。弊傢伙啦!

白頭佬

有時間的話約番一課拍跳下喇！

miller

原帖由 peteruno 於 2009-3-10 12:49 發表

                               
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嘩!! 依句說話應該係飛虎添同你講先至夠班喎。我都未夠班。rtr06rytr

白頭佬

白頭兄千祈唔好咁講，講耐力我差好多，我而家只係速度稍勝些少，拍埋一齊走下互相牽引住我相信效果會唔錯架！