週四沙田運動場5K耐速特訓 逢星期四7:30p.m. @沙田運動場

洛虎添

全馬目標時間                    建議5K完成時間
2:15咁就要平均3min/km [14:30 ~ 15:00]
2:30                              16:00 ~ 16:30
2:45                              17:30 ~ 18:00
3:00                              19:00 ~ 19:30
3:15                              21:30 ~ 22:00
3:30                              23:00 ~ 23:30
3:45                              24:30 ~ 25:00

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-10 20:57 編輯 ]

洛虎添

半馬耐速訓練 - 3-4個3k

10k -- 3-4個1 miles