週四沙田運動場5K耐速特訓 逢星期四7:30p.m. @沙田運動場

saki

日期: 逢星期四 (2010年12月9日開始)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！


[ 本帖最後由 saki 於 2010-12-6 23:50 編輯 ]

saki

備用......

saki

備用......

saki

活動紀錄


第一回: 2010年3月25日     夜探梅子林 (#6)       出席人數: 4

[ 本帖最後由 saki 於 2010-3-26 00:32 編輯 ]

大圍新跑手

呢個月尾開始逄星期一, 三晚要上堂....呢個啱我wor, 來到一定來~
想問清楚到時係咪會有人帶領?

saki

第一回 @25/3/2010: 夜探梅子林

詳情:
- 由運動場出發, 跑至梅子林路馬路尾(大閘)折返
- 路線: 由運動場出發, 沿城門河沙田馬場外緩跑徑跑至污水廠後, 橫過雙橋, 然後沿單車徑跑至大水坑梅子林路口, 再沿梅子林路跑至大閘折返
- 全程約12公里
- 如能力許可, 參加者可自行增加在梅子林路練習次數, 每程梅子林路練習3.70公里
- 沿途沒有補給地點, 請各參加者自行準備足夠食水
- 難度(最高5粒): **
- http://www.gmap-pedometer.com/?r=3563561

                               
登錄/註冊後可看大圖

報名
1. saki
2.
3.
4
5.

[ 本帖最後由 saki 於 2010-3-21 22:09 編輯 ]

saki

原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-19 12:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

呢個月尾開始逄星期一, 三晚要上堂....呢個啱我wor, 來到一定來~
想問清楚到時係咪會有人帶領?

不會有專人帶領

小弟只是充當召集人的

shogikin

第一回 @25/3/2010: 夜探梅子林

詳情:
- 由運動場出發, 跑至梅子林路馬路尾(大閘)折返
- 路線: 由運動場出發, 沿城門河沙田馬場外緩跑徑跑至污水廠後, 橫過雙橋, 然後沿單車徑跑至大水坑梅子林路口, 再沿梅子林路跑至大閘折返
- 全程約12公里
- 如能力許可, 參加者可自行增加在梅子林路練習次數, 每程梅子林路練習3.70公里

報名
1. saki
2. Kin
3.
4
5.

大圍新跑手

原帖由 saki 於 2010-3-19 12:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

不會有專人帶領

小弟只是充當召集人的

咁小弟都有個提意, 不如每次練習後有人可以記錄各參加跑手既時間以作日後參考?

大圍新跑手

第一回 @25/3/2010: 夜探梅子林

詳情:
- 由運動場出發, 跑至梅子林路馬路尾(大閘)折返
- 路線: 由運動場出發, 沿城門河沙田馬場外緩跑徑跑至污水廠後, 橫過雙橋, 然後沿單車徑跑至大水坑梅子林路口, 再沿梅子林路跑至大閘折返
- 全程約12公里
- 如能力許可, 參加者可自行增加在梅子林路練習次數, 每程梅子林路練習3.70公里

報名
1. saki
2. Kin
3. 大圍
4
5.

shogikin

大圍,

你找找附近有無又簡單又好食的
找到就跑完一齊食啦

Kin in Running

街坊鄭

第一回 @25/3/2010: 夜探梅子林

詳情:
- 由運動場出發, 跑至梅子林路馬路尾(大閘)折返
- 路線: 由運動場出發, 沿城門河沙田馬場外緩跑徑跑至污水廠後, 橫過雙橋, 然後沿單車徑跑至大水坑梅子林路口, 再沿梅子林路跑至大閘折返
- 全程約12公里
- 如能力許可, 參加者可自行增加在梅子林路練習次數, 每程梅子林路練習3.70公里

報名
1. saki
2. Kin
3. 大圍
4. 街坊鄭
5.

大圍新跑手

原帖由 shogikin 於 2010-3-22 16:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大圍,

你找找附近有無又簡單又好食的
找到就跑完一齊食啦

Kin in Running

搵食我最唔在行，到時睇下幾多人食先決定啦...OK?
如果得我同你, 可以去維苑X枱腳~

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-3-22 17:13 編輯 ]

hkyen

原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-22 17:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

搵食我最唔在行，到時睇下幾多人食先決定啦...OK?
如果得我同你, 可以去維苑X枱腳~

禾輋我熟 去龍華食乳鴿

shogikin

難得人少少
不如食得簡單d
去海記食粥

Kin in Running

saki

原帖由 shogikin 於 2010-3-23 10:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

難得人少少
不如食得簡單d
去海記食粥

Kin in Running

食野果方面我無乜問題, 有得食就得了

大圍新跑手

原帖由 shogikin 於 2010-3-23 10:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

難得人少少
不如食得簡單d
去海記食粥

Kin in Running

kin kin, 你話事啦~

witchycatcat

梅子林又開檔呀....弓喜晒

witchycatcat

原帖由 hkyen 於 2010-3-22 22:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

禾輋我熟 去龍華食乳鴿

lee個建議好恐怖下.....

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2010-3-23 16:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

梅子林又開檔呀....弓喜晒

catcat,
妳睇清楚post#1...我地唔係淨係跑梅子林架~