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週四沙田運動場5K耐速特訓 逢星期四7:30p.m. @沙田運動場

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    2013-10-12 00:00
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2010-3-19 12:06:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    日期: 逢星期四 (2010年12月9日開始)
    時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

    形式: 主要針對全馬耐速訓練,參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K,每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下:

    全馬目標時間           建議5K完成時間
    3:00                      19:00 ~ 19:30
    3:15                      21:30 ~ 22:00
    3:30                      23:00 ~ 23:30
    3:45                      24:30 ~ 25:00

    警告及聲明:
    1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘), 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾),同時需確保可以應付此項運動的朋友參加,各位需量力而為。如身體不適,切勿強行參加。
    2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

    3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行,參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息,並留意個人的身體狀況,建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。

    4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況,活動將會取消。
    5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》,以及不能在活動中進行競賽。



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    [ 本帖最後由 saki 於 2010-12-6 23:50 編輯 ]

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-3-19 12:07:00 | 顯示全部樓層
    備用......

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-3-19 12:07:16 | 顯示全部樓層
    備用......

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-3-19 12:07:56 | 顯示全部樓層
    活動紀錄


    第一回: 2010年3月25日     夜探梅子林 (#6)       出席人數: 4

    [ 本帖最後由 saki 於 2010-3-26 00:32 編輯 ]

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    發表於 2010-3-19 12:11:46 | 顯示全部樓層
    呢個月尾開始逄星期一, 三晚要上堂....呢個啱我wor, 來到一定來~
    想問清楚到時係咪會有人帶領?

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-3-19 12:22:25 | 顯示全部樓層
    第一回 @25/3/2010: 夜探梅子林

    詳情:
    - 由運動場出發, 跑至梅子林路馬路尾(大閘)折返
    - 路線: 由運動場出發, 沿城門河沙田馬場外緩跑徑跑至污水廠後, 橫過雙橋, 然後沿單車徑跑至大水坑梅子林路口, 再沿梅子林路跑至大閘折返
    - 全程約12公里
    - 如能力許可, 參加者可自行增加在梅子林路練習次數, 每程梅子林路練習3.70公里
    - 沿途沒有補給地點, 請各參加者自行準備足夠食水
    - 難度(最高5粒): **
    - http://www.gmap-pedometer.com/?r=3563561


                                   
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    [ 本帖最後由 saki 於 2010-3-21 22:09 編輯 ]

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-3-19 12:24:43 | 顯示全部樓層
    原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-19 12:11 發表
    呢個月尾開始逄星期一, 三晚要上堂....呢個啱我wor, 來到一定來~
    想問清楚到時係咪會有人帶領?


    不會有專人帶領

    小弟只是充當召集人的

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2010-3-19 12:41:45 | 顯示全部樓層
    第一回 @25/3/2010: 夜探梅子林

    詳情:
    - 由運動場出發, 跑至梅子林路馬路尾(大閘)折返
    - 路線: 由運動場出發, 沿城門河沙田馬場外緩跑徑跑至污水廠後, 橫過雙橋, 然後沿單車徑跑至大水坑梅子林路口, 再沿梅子林路跑至大閘折返
    - 全程約12公里
    - 如能力許可, 參加者可自行增加在梅子林路練習次數, 每程梅子林路練習3.70公里

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    發表於 2010-3-19 13:09:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 saki 於 2010-3-19 12:24 發表


    不會有專人帶領

    小弟只是充當召集人的

    咁小弟都有個提意, 不如每次練習後有人可以記錄各參加跑手既時間以作日後參考?

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    發表於 2010-3-19 13:09:57 | 顯示全部樓層
    第一回 @25/3/2010: 夜探梅子林

    詳情:
    - 由運動場出發, 跑至梅子林路馬路尾(大閘)折返
    - 路線: 由運動場出發, 沿城門河沙田馬場外緩跑徑跑至污水廠後, 橫過雙橋, 然後沿單車徑跑至大水坑梅子林路口, 再沿梅子林路跑至大閘折返
    - 全程約12公里
    - 如能力許可, 參加者可自行增加在梅子林路練習次數, 每程梅子林路練習3.70公里

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    1. saki
    2. Kin
    3. 大圍
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2010-3-22 16:24:27 | 顯示全部樓層
    大圍,

    你找找附近有無又簡單又好食的
    找到就跑完一齊食啦

    Kin in Running

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    發表於 2010-3-22 16:54:20 | 顯示全部樓層
    第一回 @25/3/2010: 夜探梅子林

    詳情:
    - 由運動場出發, 跑至梅子林路馬路尾(大閘)折返
    - 路線: 由運動場出發, 沿城門河沙田馬場外緩跑徑跑至污水廠後, 橫過雙橋, 然後沿單車徑跑至大水坑梅子林路口, 再沿梅子林路跑至大閘折返
    - 全程約12公里
    - 如能力許可, 參加者可自行增加在梅子林路練習次數, 每程梅子林路練習3.70公里

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    1. saki
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    3. 大圍
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    發表於 2010-3-22 17:11:26 | 顯示全部樓層
    原帖由 shogikin 於 2010-3-22 16:24 發表
    大圍,

    你找找附近有無又簡單又好食的
    找到就跑完一齊食啦

    Kin in Running

    搵食我最唔在行,到時睇下幾多人食先決定啦...OK?
    如果得我同你, 可以去維苑X枱腳~

    [ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-3-22 17:13 編輯 ]

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    發表於 2010-3-22 22:27:47 | 顯示全部樓層
    原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-22 17:11 發表

    搵食我最唔在行,到時睇下幾多人食先決定啦...OK?
    如果得我同你, 可以去維苑X枱腳~


    禾輋我熟 去龍華食乳鴿

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2010-3-23 10:18:40 | 顯示全部樓層
    難得人少少
    不如食得簡單d
    去海記食粥

    Kin in Running

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     樓主| 發表於 2010-3-23 11:33:44 | 顯示全部樓層
    原帖由 shogikin 於 2010-3-23 10:18 發表
    難得人少少
    不如食得簡單d
    去海記食粥

    Kin in Running


    食野果方面我無乜問題, 有得食就得了

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    發表於 2010-3-23 12:07:53 | 顯示全部樓層
    原帖由 shogikin 於 2010-3-23 10:18 發表
    難得人少少
    不如食得簡單d
    去海記食粥

    Kin in Running

    kin kin, 你話事啦~

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    發表於 2010-3-23 16:24:38 | 顯示全部樓層
    梅子林又開檔呀....弓喜晒

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    發表於 2010-3-23 16:25:38 | 顯示全部樓層
    原帖由 hkyen 於 2010-3-22 22:27 發表


    禾輋我熟 去龍華食乳鴿



    lee個建議好恐怖下.....

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    發表於 2010-3-23 16:37:55 | 顯示全部樓層
    原帖由 witchycatcat 於 2010-3-23 16:24 發表
    梅子林又開檔呀....弓喜晒

    catcat,
    妳睇清楚post#1...我地唔係淨係跑梅子林架~
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