週四沙田運動場5K耐速特訓 逢星期四7:30p.m. @沙田運動場

vileung

第二回 @1/4/2010: 運動場練習詳情:
- 在運動場內進行一系列訓練(踢腿, 衝圈, 慢jog, .......) 訓練
- 內容可自行決定
- 運動場內有飲水機
- 難度(最高5粒): * 至 *** (因應內容可自行決定)

人工智能報名系統
1. saki
2. Kin Kin (來帶領大家練習踢腿)
3. 大圍 (來跟Kin Kin踢腿)
4. Vileung (來練習一下）
5.
6.

第三回預告: 8/4/2010 - 中長課練習 (路線待定)

vileung

i m vivi'e'n leung, haha... 我會 9:45pm 到達... 希望你地仲係到啦！

vileung

***** 第四回 @15/4/2010: 運動場練習詳情:
- 在運動場內進行一系列訓練(踢腿, 衝圈, 慢jog, .......)
- 內容可自行決定
- 運動場內有飲水機
- 難度(最高5粒): * 至 *** (因應內容而定)

人工智能報名系統
1. saki
2. Kin
3. Vileung (可能唔使開工，如果唔使我就來啦）
4.
5.
6.

vileung

我來食啦。。。

vileung

下次先穿。。哈哈。。。
落雨。。。 去維苑啦。。。

我要下星期先練。。。

[ 本帖最後由 vileung 於 2010-4-22 13:55 編輯 ]

vileung

i come for dinner la... call u at 9:30 la saki

[ 本帖最後由 vileung 於 2010-4-29 12:13 編輯 ]

vileung

第七回 @6/5/2010: 河畔輕鬆跑
由於上週因天氣臨時改在運動場練習, 故今週會為中長課練習

詳情:
- 由運動場出發, 沿城門河跑一圈
- 路線: 由運動場出發, 沿城門河緩跑徑經瀝源,市中心及大圍學校區,  至文禮閣過橋, 然後沿城門河緩跑徑經車公廟,沙角富豪花園及濱景花園, 跑至雙橋過橋, 然後沿城門河緩跑徑經沙田馬場及香港體育學院折返沙田運動場
- 全程約10公里
- 99%為平路
- 預計完成時間: 一小時二十分
- 近沙田中央公園,文化博物館,石門划艇中心及沙田划艇中心設有飲品售賣機, 如有須要, 請預先自行準備足夠食水
- 難度(最高5粒): *
- 路線地圖稍後提供

人工智能報名系統
1. saki
2. kin
3. schnix
4. 大圍 (咁熱鬧...我梗來啦)
5. 人仔
6. vileung

vileung

真可惜。。。我都係只食唔跑。。。

vileung

第十回 @27/5/2010: 運動場練習
詳情:
- 在運動場內進行一系列訓練(踢腿, 衝圈, 慢jog, .......)
- 內容可自行決定
- 運動場內有飲水機
- 難度(最高5粒): * 至 *** (因應內容而定)

人工智能報名系統
1. saki
2. Kin (今晚開始收拾行李,星期四就可以來熱身+食)
3. Vileung (齋食，唔跑）
4.
5.
6.

vileung

大圍，星期五你去唔去運動場?我應該會8點左右來操 8K 慢跑。你到時係唔係到傢？我叫埋堅堅來的！

vileung

原帖由 大圍新跑手 於 2010-12-6 23:57 發表

                               
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星期五我地會跑街，呢個星期五我都係慢跑，叫埋堅堅一齊來跑啦~

一於咁話，我和堅堅星期五過來！我睇下跟唔跟你地跑街啦，我對上次夜跑城門河踩地雷！

vileung

Kin 話有事唔來，不過我都會過來練跑的(@~8:15pm)。今晚見...

vileung

今晚，你們會唔會跑沙田運動場加？

vileung

我長課會跑馬鞍山海濱公園！

vileung

日期: 星期四 (2010年12月23日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！

2010年12月23日(第三回)：
1. 大圍新跑手
2. 小鳥
3. 馬王
4. vileung
5. kin

vileung

大圍，你今晚會否到沙田運動場操練？