週四沙田運動場5K耐速特訓 逢星期四7:30p.m. @沙田運動場

Daniel

第八回 @13/5/2010: 運動場練習
詳情:
- 在運動場內進行一系列訓練(踢腿, 衝圈, 慢jog, .......)
- 內容可自行決定
- 運動場內有飲水機
- 難度(最高5粒): * 至 *** (因應內容而定)

人工智能報名系統
1. saki
2. Kin
3. 大圍
4. Daniel
5.
6.

Daniel

週四沙田運動場5K耐速特訓

日期: 逢星期四 (2010年12月9日開始)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！

2010年12月9日(第一回)：
1. 大圍新跑手
2. 上水馬王 (過黎撐下大圍先！)
3. Daniel
4.
5.

[ 本帖最後由 Daniel 於 2010-12-8 23:50 編輯 ]

Daniel

週四沙田運動場5K耐速特訓
(第三回)                                                                                                                                                                     
2010年12月23日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！

2010年12月23日(第三回)：
1. 大圍新跑手
2. 馬王
3. vileung
4. kin
5. Daniel  

Daniel

週四沙田運動場5K耐速特訓 (第四回)日期: 星期四 (2010年12月30日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！

2010年12月30日(第四回)：
1. 大圍新跑手
2. Daniel
3.
4.
5.

Daniel

原帖由 shogikin 於 2010-12-30 12:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

上星期來到才知無開球場,跑不到
Daniel, 你見到我都不問我取$80.....

今晚有事,來不到
下星期再來

Kin in Running

堅堅,  下次見面先比喇

Daniel

日期: 星期四 (2011年1月6日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！

2011年1月6日(第五回)：
1. 大圍新跑手 (上星期挑戰 4 x 5K失敗，今次要再來過)
2. Daniel      ( 星期日要食味精, 只跑2組收工)
3.
4.
5.