2010.04.08 網友約跑 > 港島快活四圍滕 <3>

cu83 · 發表於 2010-4-2 00:14:03

逢週四網友約跑 > 港島快活四圍滕 <3>

日期：
04月08日（星期四）

時間：
7:15 pm 熱身
7:30 pm 起步

地點：
跑馬地馬場 (有 locker 儲物及沖涼設施，請自備鎖頭)
https://www.longrun.hk/forum/view ... =page%3D1#pid136373

集合位置：
更衣室外草地

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）

本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 均速練習跑馬場石屎地三圈 x 3 組（Total 12.6K）
4. 主菜：特訓（晚飯）

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警告及聲明：
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

9. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

[ 本帖最後由 cu83 於 2010-4-7 16:32 編輯 ]

cu83 · 發表於 2010-4-2 00:14:19

<人工智能報名系統>
4月08日報名人士名單:

1. cu83 (跑 + 食)
2.
3.
4.

cu83 · 發表於 2010-4-7 14:41:27

原帖由 piyrag提督 於 7-4-2010 14:35 發表

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主菜是否衝圈？唔食主菜者可以跑草地踢腳。

昨晚先至衝完圈，明晚應該唔會喇！
加上如果落雨跑草地會好扇，
多數係均速跑大圈呀！

cu83 · 發表於 2010-4-7 15:24:13

原帖由 mc 於 7-4-2010 15:18 發表

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聽日黎唔到食主菜
睇下過唔過到黎食飯

喂，mc！
我地聽日既主菜係食飯喎！

cu83 · 發表於 2010-4-7 15:50:04

原帖由 onon 於 7-4-2010 15:43 發表

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20蚊一個餐連嘔!

嘩，真係未見識過！

一於搵超版安當眾表演吓先得！

cu83 · 發表於 2010-4-7 16:11:53

原帖由 TinyWong 於 7-4-2010 16:05 發表

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係咪明晚落雨照舊架大家....還是?

除非好大好大雨，通常都會照舊！
或者明天你再留意呢度既通告囉！

cu83 · 發表於 2010-4-7 16:32:41

本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 均速練習跑馬場石屎地三圈 x 3 組（Total 12.6K）
4. 主菜：特訓（晚飯）

cu83 · 發表於 2010-4-7 16:44:53

原帖由 piyrag提督 於 7-4-2010 16:36 發表

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hahaha.....即係衝３個4.2k，中間休5分鐘.......

均速練習跑 = 各自用七成力跑呀！

cu83 · 發表於 2010-4-7 16:49:02

原帖由 matthew~文 於 7-4-2010 16:46 發表

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我會１０成力∼∼∼８分鐘　一圈

均速練習跑唔係要你出十成力去跑架！

cu83 · 發表於 2010-4-7 16:56:41

原帖由 piyrag提督 於 7-4-2010 16:47 發表

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我想問下咩叫七成力？點為知七成力呀？扮下先

七成力究竟有幾快？
小弟愚見：
七成力係因人而異，因為大家既速度不一呀！
千祈唔好死追人地，變左衝圈呀！
督督，麻煩你下次落場表演下俾大家睇啦！

cu83 · 發表於 2010-4-7 17:09:46

原帖由 mc 於 7-4-2010 17:01 發表

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其實衝圈都係用8成力 (唔係邊衝到6個)
均速練習跑係唔係應該用6成呢...
考下cu sir 先

你參考下孖G Post #55 條 Link 自己計下 Tempo Run 既 Pacing 啦！

cu83 · 發表於 2010-4-7 22:19:01

<人工智能報名系統>
4月08日報名人士名單:

跑 + 食
1. cu83
2. Tiny（慢步）
3. Lorena
4. Simon
5. 肥哥哥
6. matthew
7. onon
8. 赤子
9.

跑
1. Po
2.

TBC
1.
2.

本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 均速練習跑馬場石屎地三圈 x 3 組（Total 12.6K）
4. 主菜：特訓（晚飯）

cu83 · 發表於 2010-4-8 05:43:56

原帖由 TinyWong 於 8-4-2010 00:14 發表

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明天多雲有雨，稍後有幾陣狂風雷暴。
大家係咪都會繼續架呢???如果係,噤我地有無衣著上要留意呢?
赤子ctse你又來丫,太好啦......如不取消的,可一齊食飯lu今次

由於天氣開始轉涼，若然當天落雨，
大家請帶備下列裝備：
１）風褸
２）額外毛巾及衣服供跑後更換
３）拎多對鞋襪供跑後更換

cu83 · 發表於 2010-4-8 16:45:41

要開會添，如果我遲到，
你地開始先！

cu83 · 發表於 2010-4-8 23:53:40

原帖由 TinyWong 於 8-4-2010 22:29 發表

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返來喇返來喇,準備開工做埋d手尾喇
係昨晚只訓4小時今日6:45am已起身做到依家的情況下
今晚跑2個大1個中圈共3.550km
開心丫.......
今日跑到第一個大圈既中途,擦身而過的simon ching及赤子 ...

慢慢黎，唔好心急！
有信心就一定無問題，
日子有功呀！加油！

cu83 · 發表於 2010-4-9 00:11:32

原帖由 econecon 於 8-4-2010 23:58 發表

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我都希望有朝一日有你咁快. 不過我操咁少, 都好難, 加上天資唔好

學我揸流灘呀？

想快就跟 Po 哥啦！

cu83 · 發表於 2010-4-9 00:13:56

原帖由狗哥於 9-4-2010 00:00 發表

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今日有幸見識到港島區咁多位精彩絕倫既風采，真係令人回味~

Sorry，狗哥！
你既形容詞應該無我份喎！

cu83 · 發表於 2010-4-9 07:27:46

原帖由 econecon 於 9-4-2010 00:26 發表

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Po哥今日自己跑
你好快!!!!!!!!! 你係咪著白衫tick黑褲adi? 我未認晒d名(小弟記名差) wadee我唔知邊個添

咪等我以為自己真係跑得好快！

原來你認錯人！自己跑果個係我呀！

Po哥係陸軍頭，著白衫tick黑褲adi果個呀！

cu83 · 發表於 2010-4-9 14:03:43

原帖由 econecon 於 9-4-2010 13:04 發表

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你都好快喎, 你係著短衫衫, NB鞋昨晚. 我有冇認錯? 果度冇乜人著NB鞋
另外帶美記白色headband果個叫咩名? (都係快腳一名) 都冇乜傾到計.

救命呀，你又搞錯啦！

著短袖衫 + NB鞋果個係狗哥呀！
算啦，我呢 D 慢腳你其實唔使認得架！

另外，帶美記白色headband果個係 Onon 既朋友，我都唔識佢！

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