阿根正傳2012

kan0902

2011年12月16日 星期五 晚上 8點

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

400m x 10隻

400m=1'29" 休1'31"
400m=1'21" 休1'40"
400m=1'22" 休1'42"
400m=1'21" 休1'43"
400m=1'21" 休2'02"

400m=1'21" 休1'41"
400m=1'20" 休1'49"
400m=1'20" 休1'00"
400m=1'21" 休1'00"
400m=1'20"

慢jog 2200m=15'47"

kan0902

2011年12月17日星期六 清晨 6點半

蒲崗村道公園

鞋類:adizero boston(藍)

3250m=20'06"
休10'00" 後
300m=1'12" 慢jog 350m=2'53"
300m=1'14" 慢jog 350m=3'01"
300m=1'13"

由天黑跑到天光



[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-12-18 18:05 編輯 ]

kan0902

2011年12月18日星期日 清晨 8點正

大埔10公里長跑賽

鞋類:adizero adios(共走)

10k=38'07"

人地話呢條係pb路
而我就pw why??
因為.........

開跑2k後爆爆地
我覺得好辛苦
好攰
好想放棄
好想停
但係覺得好樣衰
於是跑埋佢
全程得個涯字
係咁比人介
唔好玩ge >.<

阿聰

原帖由 kan0902 於 2011-12-18 18:09 發表

                               
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2011年12月18日星期日 清晨 8點正

大埔10公里長跑賽

鞋類:adizero adios(共走)

10k=38'07"

人地話呢條係pb路
而我就pw why??
因為.........

開跑2k後爆爆地
我覺得好辛苦
好攰
好想放棄
...

但呢條路已經係較為平坦既路黎喎?!
不過今日一開始俾個太陽哂住，加上公路D車既廢氣飄過來，開頭我都覺得好辛苦。

kan0902

2011年12月19日星期一 清晨 7點半

蒲崗村道公園

鞋類:adizero mana(紫)

5200m=21'04"

kan0902

2011年12月20日 星期二 晚上 7點15分

馬鞍山運動場至雙橋來回

鞋類:adizero mana(紫)

6.57k=26'21"

6.37k=27'18"

kan0902

2011年12月21日 星期三 晚上 8點

鞋類:adizero adios(綠)

斧山道運動場

                                L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6      L-7       L-8      L-9      L-10      
4000米=14分37秒 (1'24"/1'26"/1'26"/1'25"/1'26"/1'26"/  1'27"/  1'28"/  1'31"/  1'34")
                              (1'24"/2'50"/4'16"/5'42"/7'09"/8'36"/10'03"/11'31"/13'02"/14'37")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6       L-7       L-8      L-9     L-10     L-11     L-12  L-12.5
5000米=18分36秒 (1'22"/1'26"/1'27"/1'31"/1'29"/1'30"/  1'27"/  1'29"/  1'29"/  1'32"/  1'32"/  1'32"/  0'44")
                             (1'22"/2'49"/4'16"/5'47"/7'17"/8'47"/10'15"/11'44"/13'14"/14'46"/16'19"/17'51"/18'36")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6      L-7       L-8            
3000米=11分14秒 (1'21"/1'26"/1'29"/1'28"/1'30"/1'33"/  1'34"/  0'49")
                              (1'21"/2'47"/4'17"/5'46"/7'17"/8'50"/10'24"/11'14")

800m=3'02"


今日可以話係亂咁黎

lewischan

真系好快!

junjun

原帖由 lewischan 於 2011-12-21 23:58 發表

                               
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真系好快!

唔係好快姐... 對阿根黎講~~

kan0902

原帖由 junjun 於 2011-12-22 00:34 發表

                               
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唔係好快姐... 對阿根黎講~~

我跑得好辛苦架
第1隻同第3隻都應該係跑5000米
但係爆左

kan0902

2011年12月22日 星期四 清晨 6點25分

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回

19.2k=1:40'18"

http://connect.garmin.com/activity/135748783

hehe 晨跑

傍晚 6點

公司至慈雲山

4.5k=27'32"

kan0902

2011年12月23日 星期五 清晨 6點半

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回

19.28k=1:46'02"

http://connect.garmin.com/activity/135970717
今朝係土瓜灣撞到Iceberg ching

阿聰

原帖由 kan0902 於 2011-12-24 01:46 發表

                               
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2011年12月23日 星期五 清晨 6點半

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回

19.28k=1:46'02"

http://connect.garmin.com/activity/135970717
今朝係土瓜灣撞到Iceberg ching

我反而想知，今早尖沙咀個邊係咪冇乜人呢?! 個個都放哂假.....

kan0902

2011年12月24日 星期六 清晨 6點半

鞋類:adizero boston(藍)

蒲崗村道公園

1950m=12'11" 休8'00"
1300m=7'58"

早上 10點42分

斧山道運動場

8000m=38'31"

見到堅哥

kan0902

2011年12月25日 星期日 清晨 8點半

鞋類:adizero adios(共走)

沙田至大埔梅樹坑來回

28k=1:54'33"

http://connect.garmin.com/activity/136249369

今朝幾好跑,好到全程一滴水都冇飲過,竟然可以完成
,未試過

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-12-25 18:11 編輯 ]

阿聰

原帖由 kan0902 於 2011-12-25 18:03 發表

                               
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2011年12月25日 星期日 清晨 8點半

鞋類:adizero adios(共走)

沙田至大埔梅樹坑來回

28k=1:54'33"

http://connect.garmin.com/activity/136249369

今朝幾好跑,好到全程一滴水都冇飲過,竟然可以完成
...

我都試過全程一滴水冇飲過照跑，但都係10K 左右路段，超過20K 反而未試過啊。

kan0902

原帖由 阿聰 於 2011-12-25 18:40 發表

                               
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我都試過全程一滴水冇飲過照跑，但都係10K 左右路段，超過20K 反而未試過啊。

唔好成日試ar
人體流失水份過多唔補給其實好危險
間唔中試下好啦

kan0902

2011年12月26日 星期一 晚上 8點半

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

2000m10分鐘連跑連休

2000m=7'30"
2000m=7'23"
2000m=7'12"

慢jog2250m=11'15"

kan0902

2011年12月27日 星期二 黃昏 5點15分

鞋類:adizero adios(共走)

深水涉運動場

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6       L-7       L-8      L-9     L-10     L-11     L-12  L-12.5
5000米=20分46秒 (1'41"/1'41"/1'40"/1'40"/1'39"/1'40"/  1'40"/  1'39"/  1'40"/  1'38"/  1'39"/  1'39"/  0'43")
                             (1'41"/3'23"/5'03"/6'44"/8'24"/10'04"/11'44"/13'24"/15'05"/16'44"/18'23"/20'03"/20'46")

休7'30"
                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6      L-7       L-8            
3000米=12分21秒 (1'41"/1'40"/1'42"/1'40"/1'41"/1'36"/  1'35"/  0'42")
                              (1'41"/3'22"/5'04"/6'45"/8'26"/10'03"/11'38"/12'21")


深水涉運動場至慈雲山http://connect.garmin.com/activity/136727851

慢jog12k=1:27'04"

龍龍

原帖由 kan0902 於 2011-12-27 22:20 發表

                               
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2011年12月27日 星期二 黃昏 5點15分

鞋類:adizero adios(共走)

深水涉運動場

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6       L-7       L-8      L-9     L-10     L- ...

hello~呀根~

今日見你係ssp場跑, 本身想同你say個hi, 不過你又唔知我係邊個,
我又未見過你真身, 我呢d ssp人好似出山, 只係在d相認到下你 .
我係沖圈的傻人

龍龍