馬鞍山新手報到，瑕佬瑕佬

藍衫

兩年跑齢，年頭1小時完成10km，11月2小時剛完成20km，但再突破，好似好難，因為我報左名2月跑全馬，師兄師姐可以指點吓細佬。祝大家腳如輪轉，長氣長跑。

[ 本帖最後由 藍衫 於 2011-11-29 21:29 編輯 ]

Gunners

師兄,你好^^我有時都會參加馬鞍山長課約跑,有時間一齊黎玩吓吖 長跑長友
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=15336&extra=page%3D1

tank1438

藍衫兄張頭像係地質20K時影果喎,我都有玩呀,個賽道地獄得黎好正呀...

藍衫

原帖由 tank1438 於 2011-11-29 21:45 發表

                               
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藍衫兄張頭像係地質20K時影果喎,我都有玩呀,個賽道地獄得黎好正呀..." />" />" />" />

第一次簡直系惡夢，平路太小，跑玩隻腳痲痺三日，好彩冇拉親。

tank1438

原帖由 藍衫 於 2011-11-29 21:52 發表

                               
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第一次簡直系惡夢，平路太小，跑玩隻腳痲痺三日，好彩冇拉親。

係呀條路上落多,尢其大壩果段攞命斜...訓練唔足真係好攞命...好在我早兩個月開始跟呢度D CHING CTSE學野先頂得住咋....勤練功就咩惡夢都成好夢架喇...

kf

離渣馬仲有兩個月時間，由20k慢慢加到至小有一次30k以上，唔好太心急狂加里數，只要唔受傷，
要完成唔太難，加油

藍衫

原帖由 kf 於 2011-11-29 22:31 發表

                               
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離渣馬仲有兩個月時間，由20k慢慢加到至小有一次30k以上，唔好太心急狂加里數，只要唔受傷，
要完成唔太難，加油

如果練習至30k，飲水以外，還要食乜野補充。蕉，糖，定系セ乜セ野。

kf

原帖由 藍衫 於 2011-11-29 22:44 發表

                               
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如果練習至30k，飲水以外，還要食乜野補充。蕉，糖，定系セ乜セ野。

練習我就唔會特别食野補充，不過如果你比賽當日會食gel,咁你可以試吓長課食一包睇吓有乜反應

藍衫

原帖由 kf 於 2011-11-29 22:53 發表

                               
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練習我就唔會特别食野補充，不過如果你比賽當日會食gel,咁你可以試吓長課食一包睇吓有乜反應

食gel會有乜野反應，定系小食應為妙尼。

kf

原帖由 藍衫 於 2011-11-29 23:03 發表

                               
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食gel會有乜野反應，定系小食應為妙尼。

見過人嘔gel,最好比賽前试過先

我全馬會食兩包，練習就冇食除山操山40k以上一會帶定先，跑到肚餓救命用

ccomeout

藍衫ching, 有時間一齊來馬𩣑山遊樂場跑長課！我地多跑21k-30k不定，可以按自己需要加減！
建議練長課時試下食gel, 睇下自己受唔受先！kf 講得啱，唔好心急一次加太多K，我就試過跑26k 抽根！

藍衫

原帖由 ccomeout 於 2011-11-30 14:04 發表

                               
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藍衫ching, 有時間一齊來馬𩣑山遊樂場跑長課！我地多跑21k-30k不定，可以按自己需要加減！
建議練長課時試下食gel, 睇下自己受唔受先！kf 講得啱，唔好心急一次加太多K，我就試過跑26k 抽根！

幾時會開跑，我都想一齊跑吓。適多班朋友。多多指教。

kf

[quote]原帖由 藍衫 於 2011-11-30 14:13 發表

                               
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幾時會開跑，我都想一齊跑吓。適多班朋友。多多指教。 [/quote今棝個星期六上午，2樓條link入去可以見到架

mill

歡迎藍綠衫師兄.
你報左全馬就要跑番多d長功課了...
宜家你最長跑到幾長呢?
有機會來join吓大家一齊跑啦!
祝你全馬跑到好成績
我今年無報渣馬, 但應該會來同網友影相, 希望到時見到大家.
大家加油! 長跑長有/友

藍衫

原帖由 mill 於 2011-12-1 20:54 發表

                               
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歡迎藍綠衫師兄.
你報左全馬就要跑番多d長功課了...
宜家你最長跑到幾長呢?
有機會來join吓大家一齊跑啦!
祝你全馬跑到好成績
我今年無報渣馬, 但應該會來同網友影相, 希 ...

17至18k實得。