10km 時間問題

man1973

我跑左10km 渣打2年, 雖然時間1年快過1年.
(平時1星期會練一次約9km)

我想請教有咩方法可以加快到 1hr 之內完成10km 呢 ?

另外我想下年參加 " 半馬 " , 唔知氣量及對腳, 頂唔頂得住 ?

kf

平時跑到9k要上半馬唔困難，慢慢加長唔受傷就得

想加快速度跑入1hr 或者試吓你跑最尾2，3k加快速度都可以練到

如果大班人一齊跑就更加容易達成

加油

Rhys

你好同我同年喎

我之前都係跑58mins咁上下，上年11月跑第一次比賽，因為多人一齊跑，自自然然就跑快左好多 ( 51mins )