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比馬拉松更長的路 青山公路

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-22 16:57:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://www.am730.com.hk/article-182822
    am730 2013-11-22

    比馬拉松更長的路 青山公路        
    林成業

    香港最長的公路跑步比賽是馬拉松賽,全長42.195公里,比賽往往要橫跨多區,過大大小小的街道、天橋和隧道等。如果要找一條路足夠跑一個馬拉松的長度,不知你能找到嗎?相信心水清的朋友即時會想起全港最長的公路──青山公路。

    文、圖:林成業 (註冊田徑教練)

    青山公路(又稱青山道),全長56公里,是全港最長的公路。起點為深水埗,途經葵涌、荃灣、深井、小欖、屯門、元朗至上水為終點,是香港第二條建成的公路,落成接近有100年歷史。

    青山公路荃灣至屯門的一段,是跑步的熱門地點,這分段九成路段環海,且設有緩跑徑,途經多個公園、沙灘及碼頭,可遠眺青馬橋近看汀九橋,而且路段向西,這裡的水平線日落加上青馬橋是一絕景致,深井及青龍頭更有便利店及士多補給。從荃灣海濱至屯門黃金海岸已有15公里,來回一轉有30公里,作為一堂長跑課實屬不錯之選。如果跑步未跑過青山公路這分段,是一個很大的遺憾!不要讓遺憾繼續,快快來這裡試跑吧!

    今天為大家介紹的跑步路線,是環繞青山公路的荃灣至青山灣段。從荃灣海濱公園起步經青山公路入深井,至黃金泳灘,再原路折返,全長30公里。

    路線特色:

    1 路線夠長,甚少需要橫越馬路,有少量斜路,渣馬長課首選。

    2 沿途有便利店及士多補給,不用帶太多水跑。

    3 風光優美、空氣清新,黃昏或夜間跑更可飽覽日落和汀九橋怡人景色。

    4 路線起點及終點均在網球場,可寄存衣物及跑後沖涼。

    交通工具:

    1 九巴238M、38P、238S、238X、38A2 西鐵荃灣西站D出口步行8分鐘跑步路線:

    荃灣海濱公園網球場→沿海濱路段向深井方向→海興路→海安路→青山公路(汀九段)→青山公路(深井段)→青山公路(青龍頭段)→青山公路(大欖段)→青山公路(新大覽段)→青山公路(掃管笏段)→青山公路(青山灣段)→黃金海岸泳灘→原路折返

    其他跑法:

    1 如嫌30公里太長,可選擇跑至深井的便利店折返,全長約14公里。

    2 如想跑短一些,但又不想走回頭路,可跑至深井或黃金海岸後乘小巴回程,青山公路很多小巴來往,非常方便。

    小補充:

    1 青山公路又名青山道,英文名稱一樣叫Castle Peak Road,共分22段。2 荃灣海濱公園網球場借用儲物櫃,需向辦事處登記。

    運動小貼士:

    減量期(Tapering)是練馬拉松的重要環節之一。一般人怕練習不夠,往往會不斷加操,有些甚至在馬拉松前一星期跑一個36公里長課,希望可以作最後衝刺。殊不知耐力訓練是需要長時間建立,身體恢復時間亦較其他運動長,所以馬拉松有所謂減量期,一般是在賽前的兩至三星期開始。

    所以不一定是練得愈多愈好,如果平時有足夠訓練,在賽前兩至三星期開始減少訓練,你將會有更佳表現。

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      發表於 2016-1-5 08:56
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      發表於 2015-10-13 23:46
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      發表於 2014-6-10 21:15
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      發表於 2013-12-16 12:02
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    正、正、正  發表於 2013-12-6 09:29

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-9-24 09:01:57 | 顯示全部樓層
    青公我都經常跑,由于住在屯門又在荃灣返工,有時跑返工,有時收工跑返屋企好方便^^

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 10:57
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-12-16 12:10:22 | 顯示全部樓層
    真係好正! 我由荃灣跑回元朗, 都有30k;
    就算之後跑完馬拉松, 都會定時去跑青公, 好好跑

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      發表於 2013-12-16 13:27

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-11-26 00:52:23 來自手機 | 顯示全部樓層
    謝謝 !

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-12-6 00:00:36 | 顯示全部樓層
    我主場.

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-11-15 19:25
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-12-22 21:01:59 來自手機 | 顯示全部樓層
    青公是值得推薦,尤其是應付全馬之長課訓練,可以增強耐力和信心。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-2-8 21:56
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-12-25 21:29:15 | 顯示全部樓層
    我練開屯門恆福花園來回荃灣西鐵站35km

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-1-5 00:20
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-6-10 19:03:17 | 顯示全部樓層
    青山公路有兩段較難通過: 荃灣及元朗, 在荃灣巴士總站過後的一段地面行人路不通, 只得走天橋過, 元朗則兩邊是鬧市, 除了深夜至清晨, 兩邊行人路極其多人, 與出九龍無異...

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-8-26 11:13
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-6-10 20:48:57 | 顯示全部樓層
    青公係我練長/中課嘅好路線

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    2016-5-29 18:15
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-6-10 21:16:52 | 顯示全部樓層
    暫時我只能跑到荃灣至深井,至於直跑屯門,我希望將來也可以,但目前我仲未仍得路再點去喎?

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-10 09:31
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-6-26 11:02:33 | 顯示全部樓層
    我全馬既必跑路線由(屋企)青衣起跑->荃灣海濱->大覽折返, 共30K, 好正, 全海景路線, 有野睇, 有野食!

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    開心
    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-9-24 08:17:42 | 顯示全部樓層
    我試過跑完整條青山公路,感覺如下︰
    優點
    1. 沿途有士多及油站等補給,不需帶水。
    2. 8至9成是平路,頗適合長課。
    3. 全是行人石屎路,不需跑山。
    4. 沿途有巴士及港鐵站,可乘車到不同路段分段嘗試。

    缺點
    1. 間中要以天橋及隧道前進,尤其在荃灣段。
    2. 間中要穿越人多的鬧市,深水埗段有2-3K,尤其在元朗段有約3K是好像到了旺角。

    3. 8成是無遮無掩,夏天陽光普照時跑會好金。


    可參考以下連結。

    我的跑步日誌
    http://www.longrun.hk/thread-18619-11-1.html
    #205

    路線圖
    http://www.mapmyfitness.com/routes/fullscreen/400839566/

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      發表於 2014-9-24 09:47

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    奮鬥
    2016-11-12 18:32
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2016-1-3 13:36:55 | 顯示全部樓層
    希望香港可以多辦一個全程馬拉松比賽,就係青山公路

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      發表於 3 天前
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      發表於 2016-1-5 22:53
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      發表於 2016-1-5 22:53
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      發表於 2016-1-5 22:52
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