14/1/09 雜嘜斧山隊 特訓召集2 之 晒草灣之跑完再烚

leefs

原帖由 cc 於 2008-12-30 09:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

皇上~皇上~民女首次參加,唔知有d咩野要特別注意呢?

後日訓練內容好易食，
總共跑10km，
4點到場先行拉筋，
然後5km"極"慢速跑去(場內12+1圈)當熱身，
"跟尾1圈係極速跑"，
接著係5km均速跑(場內12圈)，
即是用自己最好的速度，
以固定時間走每个圈，
如1'45或2'30，
是符个人能力又唔會太辛苦下完成。
最後行圈Cool Down，
拉筋,沖娘,走人！


[ 本帖最後由 leefs 於 2008-12-30 12:24 編輯 ]

di692

nc ctse,
早上跑完元旦盃，下午又練跑，好精力喎，佩服!佩服!

nc

原帖由 di692 於 2008-12-30 12:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

nc ctse,
早上跑完元旦盃，下午又練跑，好精力喎，佩服!佩服!

我都唔知, 未試過, 唔知會唔會...

話時話, ching來不來

di692

原帖由 obaanc 於 2008-12-30 12:31 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我都唔知, 未試過, 唔知會唔會...

話時話, ching來不來

唔來啦，我要留力下午去工展會同人鬥逼呀

nc

原帖由 di692 於 2008-12-30 12:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔來啦，我要留力下午去工展會同人鬥逼呀

同人鬥逼e下野, 肯定辛苦過跑, 預祝ching滿載而歸, 包括早上元旦跑及工展會

di692

原帖由 obaanc 於 2008-12-30 13:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

同人鬥逼e下野, 肯定辛苦過跑, 預祝ching滿載而歸, 包括早上元旦跑及工展會

嘻嘻!!我係蝸牛跑，享受比賽，拿獎無我份的
工展會呢就一定唔會慢，死逼爛逼都要滿載而歸，但我得一對手喎

adizero

原帖由 obaanc 於 30-12-2008 09:50 AM 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

九龍人都有很多種類, 我地e d異形   

搵堅叔整個犘鈴歌

adizero

原帖由 shogikin 於 30-12-2008 11:20 AM 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

歡迎cc

使用locker請自備鎖頭

Kin in Running

多謝溫馨提示

shogikin

To : CC
麻煩帶d證件套給皇上

Kin in Running

nc

原帖由 cc 於 2008-12-31 09:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Kin ching放心，我已經僧係個好安全ｇｅ地方，無人可以攞到ｇｅ∼之不過我怕明天唔記得帶去斧山比皇上∼hgjD092" />" />hj

其實我都有d驚唔記得帶本書給妳

leefs

原帖由 shogikin 於 2008-12-31 09:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

To : CC麻煩帶d證件套給皇上Kin in Running

謝謝堅爺﹕
採訪證已經製作完成，到時可以轉交！
堅爺星期日包車入新娘潭，預咗你！

nc

今天很高興終於與cc碰面了, 原來大家不但是街坊, 仲係同一個屋苑!!  cc, 咁本書就容易得多了, 遲d pm妳.

雜嘜斧山隊第一次召集 (皇上吹雞)有kandis, cc及我, 今天由於有租場 (至5.00pm), 所以我們先跑了4-5個外圈 (唔係很記得確實幾多個圈, 有無人可話我知), 有斜路, 真係跑到屎

5.00pm後跑番運動場, 先來(7個warm up + 1個快跑)7線2'41"/2'44"/2'48"/2'49"/2'50"/2'54"/2'55"/2'35"
休息+拉筋 (6'38")
400 x 11
2'00"/2'08"/2'07"/2'11"/2'14"/2'14"/2'09"/2'10"/2'12"/2'14"/2'07"
(本應皇上要求跑12個均速400, 但數錯了圈, 欠了1個交差 )

[ 本帖最後由 obaanc 於 2009-1-1 23:46 編輯 ]

小華是也!

原帖由 obaanc 於 2009-1-1 22:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今天很高興終於與cc碰面了, 原來大家不但是街坊, 仲係同一個屋苑!!  cc, 咁本書就容易得多了, 遲d pm妳.

今天由於有租場 (至5.00pm), 所以我們先跑了4-5個外圈 (唔係很記得確實幾多個圈, 有無人可話我知), 有斜路 ...

下次都想同NC姐跑番囀！

nc

原帖由 小華是也! 於 2009-1-1 22:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

下次都想同NC姐跑番囀！

小華兄, 係咪下次皇上吹雞閣下都會到呀 一言為定

小華是也!

原帖由 obaanc 於 2009-1-1 22:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

小華兄, 係咪下次皇上吹雞閣下都會到呀 " />" /> 一言為定

要看看時間，地點岩吾岩啦！
有心就我定你出現啦！呵~~

leefs

原帖由 小華是也! 於 2009-1-1 22:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

要看看時間，地點岩吾岩啦！有心就我定你出現啦！呵~~

咁下次由你"吹雞"，

安排時間！

小華是也!

原帖由 leefs 於 2009-1-1 22:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁下次由你"吹雞"，安排時間！

我定就可能系天水圍啦
近我嘛~

nc

原帖由 小華是也! 於 2009-1-1 22:47 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

" />" /> 我定就可能系天水圍啦
" />" /> 近我嘛~

SSP你都去喇 斧山好遠咩???