邪神霸腿傳功大會<14> 6月7日

cu83

邪神霸腿傳功大會<14>  6月7日

日期：
6月7日（星期日）

時間：
9:00 am - 11:00am

地點：
沙田運動場
交通指引可參考 => https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

集合位置：
觀眾看台4號

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）
如果大太陽天，大家可以戴帽
如果大雨天，大家應帶帽及風褸（另外帶多件衫跑完即換）

邪神的話：

第 1：練習的目標，希望可以在夏天期間，幫助大家改善身體的協調能力，
           由跑步最基本、最重要，亦最容易忽視的方面著手，係一個技術改良班！

第 2 : 練習的計劃，每星期唔同，出席的跑友，
          希望能一起完成整晚的計劃，以便跟蹤進度.......

第 3 : 是次的訓練，係我自發性抽空為大家作分享，希望來臨的跑友，
          能尊重我所訂下訓練計劃，以達至最佳效果！

第 4 : 今次練習無人數上限，亦無能力級別之分， < 學無前後，達者為先 >
       只要肯虛心去學，自當盡力相助.....


< 練武唔練功，老來一場空 > ......

如何能減少消耗，係長跑的主要課題！.

我所分享俾大家的，就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間，為09年的賽季作準備..........

優先離場聲明：

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，我會請佢離場！

< 2 >喜歡自作主張，不遵從我的訓練計劃，我行我素者，我會請佢離場！

< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，我會請佢離場！

< 4 >不虛心受教者，請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 本人歡迎互相研究，但請不要質疑我，唔相信我者，請不要出席！

警告及聲明：
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

cu83

各位網友，今次報名請繼續自己更新報名名單。

1) "複製"樓上最update名單
2) 按"回覆"
3) 貼上"名單"
4) 自己加上号數及網名
5) 按"發表回覆"....搞惦!
6) 參加人數日多，請註明活動後會否一齊吃飯方便訂位!

分組名單：


[ 本帖最後由 cu83 於 2009-6-6 21:27 編輯 ]

cu83

<人工智能報名系統>
6月7日報名人士名單:

1.
2.
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[ 本帖最後由 cu83 於 2009-5-30 12:40 編輯 ]

WAY_LEUNG

<人工智能報名系統>
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1. WAY_LEUNG (食飯)
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[ 本帖最後由 cu83 於 2009-5-30 12:40 編輯 ]

力

<人工智能報名系統>
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2. Alex
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Fat-B

<人工智能報名系統>
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4.
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大圍新跑手

<人工智能報名系統>
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1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4. 大圍新跑手
5.

之前果日係6.6無窮歡樂跑，呢日唔知會有咩program呢?

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-5-30 21:59 編輯 ]

beginnerandrew

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wadee

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XiaoEm

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曲奇

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兆聰

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9.亞聰 (食飯)

曾經參加過3次,
但隔左好多次沒黎,
希望跟到進度

取水王長毛

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9.亞聰 (食飯)
10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )

駿3

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10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )
11. 駿駿駿

shogikin

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9.亞聰 (食飯)
10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )
11. 駿駿駿
12. Kin (希望記得帶錶)

TerrySze

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9.亞聰 (食飯)
10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )
11. 駿駿駿
12. Kin (希望記得帶錶)
13. TerrySze (終於可以再參加分享會.....)

ee_tpk

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10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )
11. 駿駿駿
12. Kin (希望記得帶錶)
13. TerrySze (終於可以再參加分享會.....)
14. ee

gerryfung

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12. Kin (希望記得帶錶)
13. TerrySze (終於可以再參加分享會.....)
14. ee
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[ 本帖最後由 cu83 於 2009-6-1 23:45 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 亞聰 於 2009-6-1 01:02 發表

                               
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9.亞聰 (食飯)

曾經參加過3次,
但隔左好多次沒黎,
希望跟到進度

聰ching:
搵日得閒你可以跟返上次28/5分享會個program做返個3K測試先，個時間對來緊既分享會可能有參考價值。

28/5 program:
1) 慢跑30分鐘 warm up
2) 踢腿練習 - 神腿7式 x 3 sets
3) 50m 衝刺呀 x 3
4) 3K測試
5) 慢跑 cool down + 拉筋