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邪神霸腿傳功大會<14> 6月7日

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發表於 2009-5-30 12:38:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
邪神霸腿傳功大會<14>  6月7日

日期:
6月7日(星期

時間:
9:00 am - 11:00am

地點:
沙田運動場
交通指引可參考 => http://www.longrun.hk/forum/view ... &extra=page%3D1

集合位置:
觀眾看台4號

衣著:
長跑網綠色戰衣如有的話
如果大太陽天,大家可以戴帽
如果大雨天,大家應帶帽及風褸(另外帶多件衫跑完即換)

邪神的話

第 1練習的目標,希望可以在夏天期間,幫助大家改善身體的協調能力,
           由跑步最基本、最重要,亦最容易忽視的方面著手,係一個技術改良班!


第 2
: 練習的計劃,每星期唔同,出席的跑友,

          希望能一起完成整晚的計劃,以便跟蹤進度.......


第 3 : 是次的訓練,係我自發性抽空為大家作分享,希望來臨的跑友,
          能尊重我所訂下訓練計劃,以達至最佳效果!


第 4 : 今次練習無人數上限,亦無能力級別之分, < 學無前後,達者為先 >
      
只要肯虛心去學,自當盡力相助.....


< 練武唔練功,老來一場空 > ......

如何能減少消耗,係長跑的主要課題!.

我所分享俾大家的,就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間,為09年的賽季作準備..........

優先離場聲明

< 1 >不專心上堂,課程進行期間,成日搵人傾計,叫做動作求其是但,旨在黎吹水娛樂者,我會請佢離場!

< 2 >喜歡自作主張,不遵從
的訓練計劃,我行我素者,我會請佢離場!

< 3 >不懂得自我控制者,例如當晚的指引係節奏跑,你就走去<死隊難隊,獨自放火>者,我會請佢離場!

< 4 >不虛心受教者,請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎!> 本人歡迎互相研究,但請不要質疑我,唔相信我者,請不要出席!


警告及聲明
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘),身體並無任何疾病(包括已知或隱疾),同時需確保可以應付此項運動的朋友參加,各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為,香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場,一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行,參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息,並留意個人的身體狀況,建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況,活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下,把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

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 樓主| 發表於 2009-5-30 12:38:51 | 顯示全部樓層
各位網友,今次報名請繼續自己更新報名名單。

1) "複製"樓上最update名單
2) 按"回覆"
3) 貼上"名單"
4) 自己加上号數及網名
5) 按"發表回覆"....搞惦!
6) 參加人數日多,請註明活動後會否一齊吃飯方便訂位!

分組名單


[ 本帖最後由 cu83 於 2009-6-6 21:27 編輯 ]
LR-HK-20090607.jpg

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 樓主| 發表於 2009-5-30 12:38:53 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
6月7日報名人士名單:

1.
2.
3.
4.
5.

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-5-30 12:40 編輯 ]

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發表於 2009-5-30 12:49:46 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
6月7日報名人士名單:


1. WAY_LEUNG (食飯)
2.
3.
4.
5.

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-5-30 12:40 編輯 ]

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發表於 2009-5-30 12:53:58 | 顯示全部樓層
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發表於 2009-5-30 14:21:17 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3.
4.
5.

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發表於 2009-5-30 21:54:03 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4.
5.

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發表於 2009-5-30 21:56:24 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4. 大圍新跑手
5.

之前果日係6.6無窮歡樂跑,呢日唔知會有咩program呢?

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-5-30 21:59 編輯 ]

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發表於 2009-5-30 22:01:55 | 顯示全部樓層
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4. 大圍新跑手
5. andrew

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發表於 2009-5-31 06:28:29 | 顯示全部樓層
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4. 大圍新跑手
5. andrew
6.wadee

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發表於 2009-5-31 22:20:25 | 顯示全部樓層
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4. 大圍新跑手
5. andrew
6.wadee
7. XiaoEm

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發表於 2009-6-1 00:33:00 | 顯示全部樓層
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4. 大圍新跑手
5. andrew
6.wadee
7. XiaoEm
8. cookie

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發表於 2009-6-1 01:02:30 | 顯示全部樓層
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4. 大圍新跑手
5. andrew
6.wadee
7. XiaoEm
8. cookie
9.亞聰 (食飯)

曾經參加過3次,
但隔左好多次沒黎,
希望跟到進度

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發表於 2009-6-1 01:55:04 | 顯示全部樓層
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4. 大圍新跑手
5. andrew
6.wadee
7. XiaoEm
8. cookie
9.亞聰 (食飯)
10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )

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發表於 2009-6-1 09:52:58 | 顯示全部樓層
6月7日報名人士名單:

1. WAY_LEUNG (食飯)
2. Alex
3. Fat-B (食飯)
4. 大圍新跑手
5. andrew
6.wadee
7. XiaoEm
8. cookie
9.亞聰 (食飯)
10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )
11. 駿駿駿

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2009-6-1 10:02:52 | 顯示全部樓層
    6月7日報名人士名單:

    1. WAY_LEUNG (食飯)
    2. Alex
    3. Fat-B (食飯)
    4. 大圍新跑手
    5. andrew
    6.wadee
    7. XiaoEm
    8. cookie
    9.亞聰 (食飯)
    10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )
    11. 駿駿駿
    12. Kin (希望記得帶錶)

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    發表於 2009-6-1 11:07:51 | 顯示全部樓層
    6月7日報名人士名單:

    1. WAY_LEUNG (食飯)
    2. Alex
    3. Fat-B (食飯)
    4. 大圍新跑手
    5. andrew
    6.wadee
    7. XiaoEm
    8. cookie
    9.亞聰 (食飯)
    10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )
    11. 駿駿駿
    12. Kin (希望記得帶錶)
    13. TerrySze (終於可以再參加分享會.....)

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    發表於 2009-6-1 11:11:33 | 顯示全部樓層
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    1. WAY_LEUNG (食飯)
    2. Alex
    3. Fat-B (食飯)
    4. 大圍新跑手
    5. andrew
    6.wadee
    7. XiaoEm
    8. cookie
    9.亞聰 (食飯)
    10.長毛(我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )
    11. 駿駿駿
    12. Kin (希望記得帶錶)
    13. TerrySze (終於可以再參加分享會.....)
    14. ee

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    發表於 2009-6-1 12:56:34 | 顯示全部樓層
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    1. WAY_LEUNG (食飯)
    2. Alex
    3. Fat-B (食飯)
    4. 大圍新跑手
    5. andrew
    6. wadee
    7. XiaoEm
    8. cookie
    9. 亞聰 (食飯)
    10. 長毛 (我唔願意食飯,但我願飲茶食蝦餃王 )
    11. 駿駿駿
    12. Kin (希望記得帶錶)
    13. TerrySze (終於可以再參加分享會.....)
    14. ee
    15. gerryfung

    [ 本帖最後由 cu83 於 2009-6-1 23:45 編輯 ]

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    發表於 2009-6-2 12:35:20 | 顯示全部樓層
    原帖由 亞聰 於 2009-6-1 01:02 發表
    6月7日報名人士名單:

    1. WAY_LEUNG (食飯)
    2. Alex
    3. Fat-B (食飯)
    4. 大圍新跑手
    5. andrew
    6.wadee
    7. XiaoEm
    8. cookie
    9.亞聰 (食飯)

    曾經參加過3次,
    但隔左好多次沒黎,
    希望跟到進度

    聰ching:
    搵日得閒你可以跟返上次28/5分享會個program做返個3K測試先,個時間對來緊既分享會可能有參考價值。

    28/5 program:
    1) 慢跑30分鐘 warm up
    2) 踢腿練習 - 神腿7式 x 3 sets
    3) 50m 衝刺呀 x 3
    4) 3K測試
    5) 慢跑 cool down + 拉筋
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