You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

eokcyu

eokcyu 發表於 2016-4-22 16:22
Sorry! Copy 錯, 300M先啱。

更正左。

eokcyu

2016-04-28 PROGRAM
400M x 10@3'
1'33, 1'34, 1'35, 1'42, 1'37, 1'33, 1'30, 1'38, 1'36, 1'42 (16'00)

eokcyu

2016-05-05 program
梅子林1-4亭 ×5
7:15pm 準時出, 遲者自行去1号亭集合
1. 5'05
2. 5'29
Sorry! 個啡遲到走得兩隻。

eokcyu

12/5/2016 新丁班  3K x 3 @16'

1. 1.48/1.54/1.53/1.53/1.51/1.51/1'55/0'53 =13'58  (3K)
2. 1.57/2.01/1.59/2'00/2'00/1'48 =11.45                 (2.4K)
3. 1.51/1.58/1.56/1.55/1.49/1'46 =11.15                 (2.4K)

有D倦及悶熱,第二及三組偷懶走少600m

eokcyu

malau 發表於 2016-5-14 21:46
3k x 3

1:46,1:47,1:49,1:52,1:48,1:49,1:48,0:53

like

eokcyu

malau 發表於 2016-5-14 21:46
3k x 3

1:46,1:47,1:49,1:52,1:48,1:49,1:48,0:53

like

eokcyu

2015-05-19 Program
1.2K x6 @ 8'
1. 1'39, 1'44, 1'46
2, 1'43, 1'49, 1'47
3. 1'49, 1'48, 1'47
4. 休
5. 1'39, 1'40, 51" (改走1K)
6. 1'45, 1'47, 1'48

eokcyu

2016-05-26 program
400m (3分跑連休) x 10
3'28,3'06 (walk)
1:31 / 1:31 / 1:37 / 1:38 / 1:41
1:43 / 1:42 / 1:43 / 1:45 / 1:44

eokcyu

02/06 交功課
馬鞍山運動場~梅子林1亭（慢jog 3.5k)，
1亭至4亭 五轉上落

1/ 遲到 Sorry!
2/ 4'56  ~ 5'
3/ 5'14 ~ 6'  
4/ 5'34 ~ 6'
5/ 5'44 ~ 5'33

eokcyu

160616 新丁班 交功課 2400 x2

1.41 / 1.47 / 1.48 / 1.48 / 1.49 / 1.49 = 10.42

1.52 / 1.57 /  2.00 / 1.56 / 1.58 / 跳船 = 9.43 (太熱頂唔順)

eokcyu

2016-06-23 Program
1K+行200M x6 @8'30
1. 4'10
2. 4'11
3. 4'22
4. 4'28
5. 4'35
6. 4'41 (謝晒)

eokcyu

2016-06-30 Program
400M X12
1. 1'36
2. 1'32
3. 1'34
4. 1'33
5. 1'38
6. 1'38
7. 1'42
8. 1'39
9. 1'40
10. 1'42
11. 1'42
12. 1'29

eokcyu

07/07/16  梅子林1-4亭x5 ，

1. 5;01
2. 5:10
3. 5:29
4. 5:35
5. 5:34

eokcyu

2016-07-14 Program
體能+5K Tempo
1'44, 1'55, 1'56, 1'56, 1'58, 2'01,
1'59, 1'59, 2'03, 2'02, 1'59, 1'54
0'53
Total: 24'28

eokcyu

2016-07-21 功課
梅子林1-4亭 ×5
1, 5'24/5'12
2,5'41/5'14
3, 5'35/5'46
4, 5'34/5'43
5, 5'32/5'40

eokcyu

eokcyu 發表於 2016-7-22 09:46
2016-07-21 功課
梅子林1-4亭 ×5
1, 5'24/5'12

O.K.

eokcyu

jackyma25 發表於 2016-7-26 14:38
21/7/2016 梅子林1-4號亭 x 4 (爆咗)

1. 4:27 / 7:18

Like

eokcyu

2016-07-28 Program
400M X12 (3分連休)
1. 1'32
2. 1'34
3. 1'34
4. 1'35
5.  XX
6. 1'32
7. 1'37
8. 1'41
9. 1'40
10. xx
11. 1'39
12. 1'36

eokcyu

160804 功課5k

2'00, 2'05, 2'03, 2'09, 2'03,
2'08, 2'09, 2'07, 2'02, 1'57,
2'06, 2'06,
0'57
Total: 25'51

eokcyu

交2016/8/11功課2kx3節奏跑
175節奏   
2k
1'39
1'40
1'50
1'50
1'40   Total:8'45

疲態改170節奏 2k.
1'57
1'55
1'59
1'54
1'57 Total: 9'42

170節奏2k.
2'03
1:59
2'03
2'02
1:48 Total: 9'55