ram跑步紀錄-09年3月重新開始

ram

期待著米高兄回來與一眾ching跑長課  
相信會我們的長課會越來越好玩!

原帖由 michaelyw 於 2008-6-5 17:36 發表

                               
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真的想返來同你們一起跑跑，相信我都係屬於跑完唔會跑快個類。

ram

08年6月2日(一)

531去完馬未回,只馬虎做了幾組weight training便算了

08年6月3日(二)

是日均速跑6k:
1. 5'51"39
2. 5'12"52
3. 5'12"50
4. 5'06"62
5. 4'54"77
6. 4'47"81
總: 31'05"61

可能531去馬的功效,今日成功last 2K under 5min ,YES!!!
上望last 3K under 5min~


08年6月4日(三)

是日有點累,不夠睡眠,只跑3k + weight training
1. 5'31"30  2. 5'15"53  3. 5'13"71 總:16'00"54
提升狀態要爭取休息先得~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-7 11:50 編輯 ]

ram

08年6月5日(四)

是日均速跑6k:

1. 5'47"47
2. 5'13"42
3. 5'04"11
4. 5'01"75
5. 4'59"62
6. 4'52"86

總:30'59"23

今天只差一點就可以last 3k under 5min,不過總時間都有少少起色
另外今天跑步之步幅比以往細了,相對翻步密了
但感覺比較輕鬆一點,耐力應該可以持久一點
不次再試一下~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-7 16:33 編輯 ]

ram

08年6月9日(星期一,端午節翌日)
工聯會60週年暨京奧60天長跑8.8k
(馬鞍山運動場至沙田水廠街來回)

在又曬又濕熱的天氣,再加上大會的"妥善"安排  
真係跑到差點"lui"低 ,幸好Gills兄事後已無大礙,真係謝天謝地
是日8.8k跑出52'34"的劣績
但卻體現了長跑網互助的精神
實有所得~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-12 00:45 編輯 ]

ram

謝謝stanley兄的鼓勵
希望如此,夏天悶熱的天氣實在令人吃不消~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-12 08:59 編輯 ]

ram

08年6月11日 (星期三)

跑了個劣績,真是有點心心不忿
抖了一天,今天走去gym跑機
原本只打算6or8k,點知又見到果日位gym友
佢不屑的眼神重要拍埋黎側邊跑,令小弟火都黎
最後走了10k:
1. 6'01"78   2. 5'21"40   3. 5'20"36   4. 5'13"92   5. 5'12"56
6. 5'13"62   7. 5'11"91   8. 5'12"89   9. 5'02"05  10. 4'53"13

總:52'44"13

10k時間只慢過工聯8.8k不足1分鐘
可想而知當日的天氣影響有幾大!
(再加上充足既睡眠)
跑完睇睇位gym友的速度:12.5, 同小弟差不多~
....睇下錶,死火!過晒鐘,即刻衝去沖身返去開工 !!!

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-12 16:52 編輯 ]

ram

其實大家都係GYM友,跑下吹下水咪幾好.......
真係咪人都有
小弟習慣跑機都係由慢至快,但over6k以上都變了均速....

原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-12 16:44 發表

                               
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哈哈....好一個「不屑的眼神」.....
跑機都要不屑人，呢個世界真係咩人都有
ram兄，你跑機同真地既分別
又令我諗起除左溫度、狀態之外
跑步策略都有影響 - 均速同變速之分別

ram

其實跑機舒服好多,又有冷氣嘆
如果跑街都有呢個時間都不錯
下次小弟過沙田,如ching得閒都可以走番轉喎~

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-12 16:51 發表

                               
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ram ching, 10K - 52min唔錯喎.
下次過開來沙田記得call我跑一轉.

ram

如果遲d小弟有進步
可能要多謝呢位gym友
hahaha

原帖由 michaelyw 於 2008-6-12 17:07 發表

                               
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hahaha~
可能那位"不屑"人兄是ching 跑步的原動力

ram

08年6月13日 (星期五)

是日black friday,雨下個不停,股市又跌個不停.........
唔理咁多,步要照跑,玩個跑機上的interval5K:

小弟的玩法是每1k衝一轉,衝刺速度 14.5 休息速度 11.5

1. 5'36"55   2. 5'17"75   3. 5'11"82   4. 5'26"05   5. 5'08"72

衝到第4k真係想停下來休息,但未達標,不停
心想ching在場玩interval真的好辛苦

ram

短線變左長線,小弟都試過
而家有隻都變緊,今日升幾百點,佢就反而.............

ram

瘋狂兄,你講得沒錯
小弟呢d真係只適宜低吸優質貨.............

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-16 22:31 發表

                               
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ram兄, 成日出出入入會變大鱷點心, 我地要小心D.小心D, 小心D! 話時話, 花旗又冇左幾十點.

ram

08年6月16日 (星期一)

雖然今天又落雨,不過對跑機無影響,跑了6k:

1. 5'49"   2. 5'10"   3. 5'10"   4. 5'09"   5. 5'19"   6. 4'59"

總: 31'39"

原本諗住玩interval,期間覺得狀態未得,變了走均速.......
頭4k快了少許,第5k回一回,第6k又順番
時間關係,急急腳去沖身 然後開工

短期目標:5k/10k under 5 mins/k

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-16 23:47 編輯 ]

ram

過去一星期好懶寫blog,再更落去真係要改為周誌了" />

補番上星期的紀錄:

16/06/08 (一) 6K  總:31'39"64
1. 5'49"98    2. 5'10"34    3. 5'10"49    4. 5'09"86    5. 5'19"23    6. 4'59"74  

17/06/08 (二) 7K  總: 37'25"31
1. 6'12"16    2. 5'33"87    3. 5'22"55    4. 5'14"63    5. 5'06"11    6. 5'03"78    7. 4'52"21

18/06/08 (三) 5K  總: 27'35"24
1. 6'36"45    2. 5'10"50    3. 5'21"30    4. 5'21"63    5. 5'05"36

19/06/08 (四) 6K  總: 31'33"35
1. 5'53"66    2. 5'25"36    3. 5'15"97    4. 5'08"81    5. 5'00"81    6. 4'48"74

20/06/08 (五) 3K  總: 16'58"31
1. 6'22"40    2. 5'07"99    3. 5'27"92   (第2K衝了一段後就無以為繼....,連操5天頗累)

整體來說,這星期的狀態麻麻地,不知是否操得太頻密


[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-24 09:29 編輯 ]

ram

講得無錯,直情係上左癮
原本早上覺得好疲倦,到中午好少少
心裡覺得不跑一天總是不舒服,於是又走去復操
真係中晒毒 !

原帖由 oscar 於 2008-6-24 09:43 發表

                               
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嘩！ram兄，乜你日日都去索k！

ram

睇番瘋狂兄的紀錄,其實ching的時間快過小弟
所以小弟先要勤力d就真

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-24 09:23 發表

                               
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嘩,  ram ching,  勁勤力, 操多小弟成3日呀. 呢個星期勤力d先得, 如果唔係會落伍了." />

ram

ching說得對,不過最大原因係一個字遮 "懶"

原帖由 vita375 於 2008-6-30 19:09 發表

                               
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好耐無update，係咪掛住索k。

ram

小弟呢個懶鬼終於動手補番上個星期紀錄:

23/6/2008 (一) 8k   總:41'29"08
1. 5'48"98   2. 5'20"99   3.5'11"81   4. 5'13"04   5. 5'03"92   6. 4'59"53   7. 4'59"78   8.4'51"03   

24/6/2008 (二) 5k   總:27'08"26
1. 6'03"22   2. 5'27"37   3. 5'19"72   4. 5'17"33   5. 5'00"62   (另加2組 weight training)

26/6/2008 (四) 8k   總:42'56"57
1. 6'09"83   2. 5'28"86   3. 5'18"58   4. 5'18"66   5. 5'10"60   6. 5'09"93   7. 5'04"42   8. 4'56"57   

27/6/2008 (五) 3k   總: 16'40"73 (留力明日去衝城)
1. 6'07"01   2. 5'20"59   3. 5'13"13  (另加3組 weight training)

這個星期走了兩次8k,希望慢慢加長到10k

ram

夏天減少跑街時間都好正常
瘋狂兄可以去多d水療補番數咪一樣lor~

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-2 09:37 發表

                               
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一星期跑四日,點算懶喎RAM HING.
夏天一到, 小弟真係懶左喇.   

ram

28/06/2008 衝城 14k

今天早上天色還可以,誰不知到4時許突然落狗x
心想小弟第一次攪的約跑活動就此泡湯..........
意外地各ching們都不懼滂沱大雨,照衝上城門!

今日分兩組:Kenneth,瘋狂兄,711mf,stanley,白頭佬,Alex,Alfred,vita375,大隻潻一行9人先冒大雨衝上斜2k到城門引水道

Gills,Charson和小弟則稍後沿另一捷徑到達城門主壩(幸好我們3位出發時已經好細雨了,拍住兩位,小弟真不敢怠慢,但仍然跑得慢 );然後跑往引水道,但到引水道後各ching已經跑前了好一段路了

隨敝網兩大快腳而跑,真係殊不簡單,雖然感覺到兩位ching已經好滋柔就住小弟而跑,但去到起點小弟只剩下一半.......幸好之後全平路小弟都可以捱下捱下,但慢慢地兩位ching的背影越來越遠了,跑了3-4k就見到711兄一馬當先回程中 (真係快得緊要),vita375兄則隨後,之後d ching們都出現了,即係小弟包艇中...

到了4k幾心裡曾經想過掉頭走,但本著體育精神,終於捱到5k折回點,原來Gills兄和Charson兄正等著小弟, 真係感到不再孤獨,三位又一起繼續行程,之後又遇上瘋狂戰地記者在採訪,然後Gills兄和Charson兄以亡命極速消失於我們的眼前,小弟拍住記者慢跑返到運動場 (這時雨亦大了,天色也開始黑沉了);抵達運動場後不幸地發生了瘀事一則 (各ching要守祕密呀)

大家於梨木樹商場茶餐廳晚飯,過了一個十分愉快的晚上
期待下一次尋花問柳的活動~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-7-2 19:29 編輯 ]