You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

shogikin

競步都 lap圈 我覺得真是勁呀

shogikin

今晚有事來不到跑，Expo見

shogikin

大家注意10月28-31日（星期一至四），馬鞍山運動場有大型活動，全日不開放。
請留意You Can Shine 的安排。

shogikin

長跑基本功 訓練 鼠年 第2擊，
游擊轉場

shogikin

長跑基本功 訓練 鼠年 第3擊，
游擊轉場

shogikin

長跑基本功 訓練 鼠年19~3~2020 第5擊，
回歸主場

shogikin

長跑基本功 訓練 鼠年19~3~2020 第5擊，
回歸主場

馬鞍山運動場，7點
  今星期四晚菜單，

7：00 動態熱身
7:20主菜
A，B組   梅子林十雙橋來回   

C組梅子林來回

D組雙橋來回

今星期有賽      8k舒緩跑


8:30cooldown 瑜珈大師Simon 帶領

8：45 完
            謝謝！！

大家請留意可能冇水沖涼

shogikin

麥Sir通告2024.7.29：

今周訓練8月2日星期五

19:15  任何人帶熱身
19:25  海濱轉右
             中距離訓練
             拉筋

shogikin

麥Sir通告：

今周訓練8月8日星期四

19:15  任何人帶熱身
19:30  中距離訓練
          拉筋

shogikin

麥Sir通告：

今周訓練8月15日星期四

19:15  任何人帶熱身
19:30  中距離訓練
          拉筋

shogikin

麥Sir通告：

今周訓練8月23日星期五

19:15  任何人帶熱身
19:30  中距離訓練
          拉筋

shogikin

今周Time Trial 8月30日星期五

19:15  自己熱身
19:30  3,000m 分兩組進行
20:00  1,000m
20:20     400m

3,000m必跑
1,000m & 400m任擇一項

完成後，做體能，帶手墊或地墊。

shogikin

麥Sir通告：

今周訓練9月6日星期五

19:15  任何人帶熱身
19:30  中距離訓練
          拉筋
註：九月份，四週訓練皆在星期五。
下一次，Time Trial在10月17或18日，路程:5,000m

shogikin

秋風初起登梅子林，
老地方簡餐中秋敘。

**沒有訂位，平日便飯，隨心而來，隨意而去。

馬鞍山新丁班訓練
9月13日星期五

7:15  任何人帶熱身。
7:25  跑向梅子林頂來回 (見pacer回程即調頭回程，女仕必定要跟大隊跑，切勿單獨登頂)

拉筋

早點收隊，早點放飯