北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

上水馬王 · 發表於 2009-3-25 23:39:11

今晚好開心呀，又學到野，多謝梁兄及大圍兄跨區參與~

上水馬王 · 發表於 2009-3-27 00:04:59

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:57 發表

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正常你應該係馬王前面先岩架

大圍兄傷完無耐，岩岩操番速度已經唔錯，相信keep多兩三課可以恢復十足狀態！

上水馬王 · 發表於 2009-3-28 01:13:06

原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-28 00:32 發表

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你地來我冇理由唔來@_@ 加咪我先@_@
北區大軍又在運動場集合

LaCo黎埋就更好

上水馬王 · 發表於 2009-3-28 11:56:04

Stan兄，我地洗唔洗改一改主題呢？最近我地衝完圈都無氣力再跑十公里...

不如諗諗，我地每次操練(衝圈)前後，加插一d基本練習及體能訓練，例如wong sir及邪神課裡面的內容.....加埋晒同樣可以玩到兩個半鐘

上水馬王 · 發表於 2009-3-28 12:05:24

原帖由 stanwong 於 2009-3-28 12:02 發表

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我都覺得係，改為「衝圈特訓+基本和體能練習」？你渣主意執執佢啦

OK，就咁啦~

上水馬王 · 發表於 2009-3-28 12:08:38

原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-28 00:32 發表

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你地來我冇理由唔來@_@ 加咪我先@_@
北區大軍又在運動場集合

如果LaCo唔洗開夜就拉埋佢黎啦

上水馬王 · 發表於 2009-3-29 21:39:20

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-29 19:09 發表

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馬王兄，呢晚點衝法呢?

舊照玩番金字塔式衝圈啦~

另外，衝圈前後再加添邪神及wong sir式的基本訓練

上水馬王 · 發表於 2009-4-6 12:08:40

原帖由 stanwong 於 2009-4-6 11:02 發表

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我未必來得到，打敗仗，感冒呀" />" />

Stan兄保重！

上水馬王 · 發表於 2009-4-7 11:49:35

原帖由 stanwong 於 2009-4-7 10:43 發表

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今日仲未見起色...
明晚來不到了...
星期日復活跑都唔知跑唔跑到...

Stan兄跑唔到就多d拉下筋啦，保重呀！

上水馬王 · 發表於 2009-4-7 23:17:33

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 22:54 發表

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大家係咪做完基本+體能動作至衝圈?星期日要比賽又好耐無練10k以上,所以小弟聽日想自隊10k,反正都係去運動場不如去北區踩下場,不過齋做動作唔衝圈唔知大家歡唔歡迎?

當然無問題，Dee兄聽晚過黎啦，大家一齊做下基本野~

上水馬王 · 發表於 2009-4-7 23:28:22

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 23:27 發表

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好好!準時1900見~~

GOOD~操完一齊去食飯

上水馬王 · 發表於 2009-4-9 22:13:49

Dee兄多d入黎啦~

上水馬王 · 發表於 2009-4-10 22:02:04

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-10 21:12 發表

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今天下午同大人和兩個子，去左北區運動場做基本功，做左 30mins.
遇到呀 ap18.

三父子一齊操練，真幸福~

上水馬王 · 發表於 2009-4-10 22:08:48

原帖由 stanwong 於 2009-4-10 21:36 發表

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有冇過番佢幾招？唔知佢黎緊星期三來不來呢...

希望佢會黎啦，多人玩開心d

上水馬王 · 發表於 2009-4-13 01:16:23

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-12 17:24 發表

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stan, 過黎吃飯呀?
kopo 被狗追拗柴 , 你感冒 , 馬王可能都衝唔圈。
咁不如慢 jog 10km, 用邪神教既 - 有節奏 1,2,1,2,
咁放鬆練習 25 x 400m 用 1'45-1'50 跑

OK呀，唔衝圈可以練下節奏跑及做番多d基本功

上水馬王 · 發表於 2009-4-13 01:17:23

原帖由 kopo1128 於 2009-4-12 17:26 發表

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我應該來不到! 我而家真係全面冚期休息. 到而家行路小腿都扯住痛.

BTW, 馬王兄發生甚麼事? 不是受了傷吧????

小弟無乜事，只係今早頭痛又頭暈，無狀態比賽姐

上水馬王 · 發表於 2009-4-22 11:47:26

原帖由 cywcyw1118 於 2009-4-22 00:27 發表

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我今次唔來了~~~請見諒

CY，唔緊要的，大家都隨意啦

今晚我都想休息勒，暫時減少強度練習

上水馬王 · 發表於 2009-4-29 22:25:31

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-26 12:01 發表

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今天 8 點去左北區運動場跑 tempo，
首先做下d 基本功，再跑 3km warm up.
本來想跑個 400m x 25 ( 做 1'45),
乘一個星期沒有跑過，開始有點吃力，
成場不夠 15 人，點知跑左不夠 12 圈，有個阿姐
行過來對我講 ...

咁就麻煩勒，不如改去粉嶺遊樂場操，好嗎？

上水馬王 · 發表於 2009-4-30 00:00:23

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-29 23:40 發表

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0個場沒得沖涼啊

有架，好似得四格

上水馬王 · 發表於 2009-5-3 22:42:58

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衝圈特訓+基本和體能練習

日期：5月6日(星期三)
時間：7:00pm
地點：北區運動場

報名：

1. stanwong
2. 上水馬王
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