You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

NKLK

小弟剛才有幸得到教練指導有關膝痛嘅問題，又可以跟師姐操下拍跳，好玩，可惜天雨弄人，下次時間再充裕D希望可以再盡情D跟操，或食埋飯，thx.

shogikin

靚仔教練拉住筋推薦:

                               
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痠痛拉筋解剖書 The Anatomy of Stretching
作者：布萊德．華克
原文作者：Brad Walker
繪者：Pascale Pollier and Amanda Williams
譯者：郭乃嘉
出版社：橡實文化
出版日期：2011年07月19日

tn2535055

https://www.facebook.com/photo.p ... 6830842233055982199
雖然昨晚特然下大雨.但我地都一樣練得開心@@"
好難得咁多同學仔一齊做體能...場面真係好壯觀=0=
要多謝師母( Emily)既偷拍

ritalau

我想問如果我腳D肌肉好緊, 可做什麼鬆弛番?
因筋好硬令跑姿好怪

shogikin

ritalau 發表於 2013-4-27 21:24

                               
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我想問如果我腳D肌肉好緊, 可做什麼鬆弛番?
因筋好硬令跑姿好怪

說到硬邦邦地跑我最清楚，都無其他
都是平時 拉筋  拉筋  拉筋
跑時    放鬆 放鬆 放鬆

放鬆唔到就減慢，慢跑到全身都放鬆到才加快
所以時常見我時快時慢，永遠做不到均速

Kin in Running

ritalau

shogikin 發表於 2013-4-28 11:32

                               
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說到硬邦邦地跑我最清楚，都無其他
都是平時 拉筋  拉筋  拉筋
跑時    放鬆 放鬆 放鬆

好, 等我今星期主力拉筋先, 因深層肌肉打哂結, 跑起來好唔自然又痛, 攪好佢先再練跑
謝謝CHING提點

shogikin

ritalau 發表於 2013-4-28 22:33

                               
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好, 等我今星期主力拉筋先, 因深層肌肉打哂結, 跑起來好唔自然又痛, 攪好佢先再練跑
謝謝CHING提點 ...

關於深層肌肉，乳酸
上課時，前進軍醫講很多次啦

妳今星期再問問啦

Kin  in  Running

零下十度

明日馬鞍山遊樂場8:30am有長課,歡迎各位參加.

零下十度

今晚會有幾位新同學來上堂,大家多多指教...

hyy1993

今日出街定運動埸＞.＜遅到;(

leefs

5月2日有32人上課。

                               
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Mickey

尋日跟仁哥教練做咗四 set 上練人+彈腿，好正，今朝起身覺得自己變咗 IronMan 咁 -------- 不過係手手腳腳、散開一舊二舊、跌晒落地嗰個 status.

肥B

昨晚竟能完成5組的跑圈，雖然跑最尾尾尾，但能夠用跑的方式完成，對我來說已是大大的進步了（上次我只能完成4組）！我會繼續加油加油。最後多謝各ching ctse的鼓勵

ritalau

我想問問怎樣解讀跑interval 時的心跳率
1) 應是最高心跳率的90-95%?
2) 應取心跳率的最高數值還是平均心跳來計?
3) 如果得出的心跳率高過或低過目標心跳率, 是不是代表要在今次的INTERVAL 上加速或減速才達至理想效果?
因我第一次跑INTERVAL 志在完成, 感覺良好, 但聽聞話要出盡力跑, 要跑到好辛苦, 但要每次保持均速才好, 是嗎? 但出盡力又驚跑唔完, 點算?

JoJoYip

ritalau 發表於 2013-5-3 13:05

                               
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我想問問怎樣解讀跑interval 時的心跳率
1) 應是最高心跳率的90-95%?
2) 應取心跳率的最高數值還是平均心跳 ...

我覺得用年紀去計果個唔多準，因為我都有同樣問題
1。就係我好少去到95﹪心跳，我睇書講過話比賽先去到90﹪以上，平時練最多85﹣90﹪
2。應該係計心跳進入TRAINING ZOE，即係如果TARGET係85﹪﹣90﹪就睇下有幾多秒（或者分鐘）進入TRAINING ZONE
3。好似睇下你覺得邊套岩，有人用心跳做指標，有人用速度距離

以上都係小弟睇書／RUNNERSWORLD睇返泥
煩請專業人士同教練指導

光中跑者

肥B 發表於 2013-5-3 12:09

                               
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昨晚竟能完成5組的跑圈，雖然跑最尾尾尾，但能夠用跑的方式完成，對我來說已是大大的進步了（上次 ...

好嘢不斷進步

splint

You can shine 訓練 - 2MAY2013

Name/Lap	400m	800m	1200m	1600m	2000m	Total	Avg. pace
賢	00:01:20	00:02:44	00:04:28	00:05:54	00:07:34	00:22:00	00:03:40
前進	00:01:34	00:03:00	00:04:29	00:05:59	00:07:41	00:22:43	00:03:47
Freddy	00:01:24	00:02:54	00:04:41	00:06:32	00:08:21	00:23:52	00:03:59
雄	00:01:37	00:03:09	00:04:41	00:06:27	00:08:12	00:24:06	00:04:01
Wallace	00:01:34	00:03:06	00:04:45	00:06:31	00:08:17	00:24:13	00:04:02
Micky	00:01:35	00:03:22	00:05:04	00:06:50	00:08:37	00:25:28	00:04:15
諾	00:01:32	00:03:35	00:05:08	00:06:55	00:08:43	00:25:53	00:04:19
Kin	00:01:41	00:03:28	00:04:50	00:06:50	00:09:42	00:26:31	00:04:25
大力	00:01:47	00:03:30	00:05:18	00:07:03	00:08:54	00:26:32	00:04:25
Edmond	00:01:41	00:03:28	00:05:17	00:07:14	00:09:15	00:26:55	00:04:29
康	00:01:40	00:03:22	00:05:21	00:07:22	00:09:18	00:27:03	00:04:31
JoJoYip	00:01:40	00:03:30	00:05:35	00:07:15	00:09:15	00:27:15	00:04:32
強	00:02:00	00:03:50	00:05:33	00:07:15	00:09:05	00:27:43	00:04:37
Weekend	00:01:49	00:04:04	00:05:33	00:07:30	00:09:17	00:28:13	00:04:42
Arvid	00:01:52	00:03:44	00:05:50	00:07:33	00:09:16	00:28:15	00:04:43
民仔	00:01:52	00:03:34	00:05:40	00:07:55	00:09:58	00:28:59	00:04:50
Samsam	00:01:52	00:03:36	00:05:36	00:07:58	00:10:08	00:29:10	00:04:52
Ricky	00:01:47	00:03:40	00:05:45	00:07:57	00:10:10	00:29:19	00:04:53
傻貓	00:01:52	00:03:52	00:06:09	00:08:42	00:10:35	00:31:10	00:05:12
Maytai	00:01:49	00:04:04	00:06:44	00:08:51	00:10:53	00:32:21	00:05:24
Emily	00:02:01	00:04:02	00:06:29	00:08:58	00:11:15	00:32:45	00:05:28
Samuel	00:01:51	00:03:54	00:06:30	00:08:49	00:11:44	00:32:48	00:05:28
肥B	00:01:20	00:02:45	00:07:15	00:09:37	00:12:50	00:33:47	00:05:38
Felix	00:02:20	00:04:20	00:06:23	00:09:00	00:12:00	00:34:03	00:05:40
安仔	00:02:20	00:04:20	00:06:23	00:09:00	00:12:00	00:34:03	00:05:40
光中	00:02:18	00:04:36	00:07:06	00:09:18	00:11:35	00:34:53	00:05:49
Joe	00:02:06	00:04:32	00:06:58	00:09:40	00:11:44	00:35:00	00:05:50
Cam	00:02:20	00:04:38	00:07:08	00:09:17	00:12:10	00:35:33	00:05:56

唔好意思,咁遲先post大家昨晚的成績.

零下十度

尋晚早走,沒得玩添...

RitaYY

肥B 發表於 2013-5-3 12:09
昨晚竟能完成5組的跑圈，雖然跑最尾尾尾，但能夠用跑的方式完成，對我來說已是大大的進步了（上次 ...

好嘢呀肥B，羨慕你有進步啊! 自從上次病完後，抵抗力差咗，加上天氣，我啲濕疹發作得好恐怖，好久無跑練了。等我啲皮膚好番，再一齊跑喇!

Joeilo2005

光中跑者 發表於 2013-5-3 15:21

                               
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好嘢不斷進步

我尾二,在陪你啊!