You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

av123

kk661234 發表於 2013-5-9 13:30

                               
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大家太衝動喇
不是今晚請啊
等 Michelle師姐回來先至食

好日子冇齋食架喎!

Joeilo2005

宜加好天到爆!!今晚應該好天啦!!

Mimi

haha, 睇離搞咗個大頭佛添
本來都諗住今晚番嚟拉筋，但係一星期唔番工嘅結果係而家做到扒喺度，呢幾日9點都唔走得，今晚應該都走唔甩
下星期四要OT, 再下星期先同大家跑跑跑啦！
唔好就我食嘢啦！香港d齋鋪又油又多色素，唔健康呀！可以同各位自自在在咁食飯就夠啦，感激！（我有碗粥加碟菜就夠架啦，去邊度食都得！）
簡短報告現況:今個星期開始行路、行樓梯、番工（上星期瞓牀，人都癲！），狀態好好，但係仲未敢有任何練習（瑜珈同跑），下星期先啦！
仲有，諾師兄，唔好叫我師姐啦！我係後後後輩！（可以叫我做C9，哈哈！）

kk661234

Mimi 發表於 2013-5-9 16:07

                               
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haha, 睇離搞咗個大頭佛添
本來都諗住今晚番嚟拉筋，但係一星期唔番工嘅結果係而家做到扒喺度，呢幾日9點 ...

香港的齋舖的確不太掂
所以去其他地方食都ok
反正我都係諗住請食青菜白飯 ga ja

shogikin

看過昨晚的相
想起這首歌
點比大家聽

http://www.youtube.com/watch?v=r31dBk6UufU

Kin in Running

tn2535055

各位學員記得...因為天氣開始熱很多了...上完堂記得多點飲水補返流失左既水份..如上堂訓練中有咩身體唔舒服記得馬上停止...慢慢向前行....同搵學員或者我幫手啦知嗎
安全第一.訓練第二.時間第三阿

splint

You can shine 訓練 - 7MAY2013

Name/Lap	1st	2nd	3rd	4th	Total	Avg.
賢	00:10:06	00:09:48	00:10:23	00:10:11	00:40:28	00:10:07
前進	00:10:06	00:09:48	00:10:23	00:10:17	00:40:34	00:10:09
仁	00:10:00	00:10:59	00:10:06	00:10:27	00:41:32	00:10:23
雄	00:10:33	00:10:55	00:10:58	00:10:53	00:43:19	00:10:50
兔兔	00:11:16	00:11:20	00:11:20	00:11:19	00:45:15	00:11:19
Wallace	00:11:17	00:11:23	00:11:41	00:11:07	00:45:28	00:11:22
Edmond	00:11:05	00:11:29	00:11:15	00:11:47	00:45:36	00:11:24
Freddy	00:11:18	00:11:51	00:12:10	00:11:12	00:46:31	00:11:38
康	00:11:34	00:12:10	00:12:10	00:12:08	00:48:02	00:12:00
諾	00:11:52	00:12:02	00:12:18	00:11:56	00:48:08	00:12:02
大力	00:11:30	00:13:05	00:12:28	00:12:06	00:49:09	00:12:17
銘	00:12:58	00:12:02	00:12:18	00:11:56	00:49:14	00:12:18
wk36	00:11:30	00:12:30	00:14:30	00:14:00	00:52:30	00:13:08
JoJoYip	00:11:25	00:15:05	00:15:00	00:11:25	00:52:55	00:13:14
Kin	00:13:33	00:14:04	00:14:33	00:13:48	00:55:58	00:14:00
Weekend	00:12:54	00:14:26	00:13:51	00:15:14	00:56:25	00:14:06
顏	00:12:45	00:13:35	00:13:40		00:40:00	00:13:20
民仔	00:13:08	00:13:33	00:13:20		00:40:01	00:13:20
安仔	00:13:00	00:14:00	00:14:10		00:41:10	00:13:43
Joei	00:14:58	00:13:24	00:14:08		00:42:30	00:14:10
Emily	00:14:27	00:13:59	00:14:27		00:42:53	00:14:18
Samuel	00:14:17	00:14:07	00:14:39		00:43:03	00:14:21
May	00:14:13	00:14:12	00:15:24		00:43:49	00:14:36
Arvid	00:14:51	00:14:28	00:14:50		00:44:09	00:14:43
Jackie	00:14:36	00:15:50	00:15:23		00:45:49	00:15:16
paul13fong	00:14:54	00:15:47	00:16:04		00:46:45	00:15:35
Cam	00:13:22	00:15:59			00:29:21	00:14:41
光中	00:15:08	00:14:49			00:29:57	00:14:59
肥B	00:20:15	00:20:37			00:40:52	00:20:26

tn2535055

splint 發表於 2013-5-10 21:17

                               
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You can shine 訓練 - 7MAY2013

把我地呢課練習既平均時間...減2分鍾再除2就係我地最快既平均時速啦....如果可以做到4組就足名我地跑到10公里...如果3組呢..姐係話我地加速既耐力最多只有6公里....咁樣大家要加油比心機囉....見到由開班到現在個個都每星期每個月都進步緊...我好開心....堅持繼續教新丁班係無錯既.因為我知道大家都用心去學去練.加油囉

cpfock

tn2535055 發表於 2013-5-10 22:34

                               
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把我地呢課練習既平均時間...減2分鍾再除2就係我地最快既平均時速啦....如果可以做到4組就足名我地跑到10 ...

師兄, 我係Ricky

昨晚有事未能參與, 想知大家訓練了什麼, 謝謝^^

shogikin

cpfock 發表於 2013-5-11 00:04

                               
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師兄, 我係Ricky

昨晚有事未能參與, 想知大家訓練了什麼, 謝謝^^

Ricky 師兄,

請收pm

Kin in Running

ritalau

Kin Ching

我又要知, pm 埋我

shogikin

rita 師妹,

請收PM

點解不來上課呀?
妳都"係咁以"講個原因,當向教練請假都好呀

Kin in Running

ritalau

shogikin 發表於 2013-5-11 17:17

                               
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rita 師妹,

請收PM

Kin Ching

多謝資料, 唔怪得教練噤認真叫人飲水啦, 我做的話反眼tim 呀

我都好想嚟呀, 但對腳痴哂筋, 要休息, 拉筋再拉筋, 在家做體能, 鬆返再上堂
我無偷懶架, 去左游2日水, 每次30-40個塘, 但戶外泳池沒有陽光, 凍到呢
希望唔好落後太多啦...等我呀....唔好進步太快呀...跟唔到呀...救命呀....

零下十度

星期四我都要來上返堂,唔理咩理由都唔可以再走堂啦.

Joeilo2005

Thx. 教練。

光中跑者

零下十度 發表於 2013-5-11 21:26

                               
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星期四我都要來上返堂,唔理咩理由都唔可以再走堂啦.

今個星期四晚我要缺席.

肥B

ritalau 發表於 2013-5-11 21:19

                               
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Kin Ching

多謝資料, 唔怪得教練噤認真叫人飲水啦, 我做的話反眼tim 呀

上星期無見你，正擔心你的腳有什麼大問題，現在看到你的消息便放心了

你說得沒錯那天的訓練真的讓我累得翻白眼，見到我d時間就知道當時我係得半條人命在運動場上跑

Mimi

咁我都請咗假先。
本來呢個禮拜都可以偷雞嚟（醫生話睇兩星期，但我自我感覺良好，尋日已經開始跑番），但係呢個星期四撞正OT，學校畢業禮，無得鼠走，唯有等多一個禮拜，下星期四見！

maytai

Mimi 發表於 2013-5-13 14:14

                               
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咁我都請咗假先。
本來呢個禮拜都可以偷雞嚟（醫生話睇兩星期，但我自我感覺良好，尋日已經開始跑番），但 ...

要聽醫生話, 不要亂黎

零下十度

光中跑者 發表於 2013-5-12 23:14

                               
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今個星期四晚我要缺席.

你又學我偷懶喇~