You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

ccomeout

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Joeilo2005

昨天本來可來但因著某些小意外沒有前來,下星期要出差,我可能6月中才再來了請問昨天做了些什麼鍛鍊?

Mickey

leefs 發表於 2013-5-28 11:31

                               
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星期四給我資料報名國慶長跑的注意，
由於大部份字跡"鬼畫符"無法辨認，
我會打電話聯絡有關人士補回資料， ...

真吾好意思，上星期四國

Joeilo2005

leefs 發表於 2013-5-28 11:31

                               
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星期四給我資料報名國慶長跑的注意，
由於大部份字跡"鬼畫符"無法辨認，
我會打電話聯絡有關人士補回資料， ...

Mickey星期四在堂上用鬼劃符報了名，請問你有否幫我倆Joei Lo及Mickey Tsang報名。
我們現在應從新在網上登記或等你通知我們付款呢？

samuelw

Joeilo2005 發表於 2013-5-31 22:28

                               
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昨天本來可來但因著某些小意外沒有前來,下星期要出差,我可能6月中才再來了請問昨天做了些什麼鍛鍊?  ...

你去幫襯JoJo師兄個Blog, 佢都有寫啊. 終於領教過鴨仔行既痛苦!

leefs

Mickey 發表於 2013-5-31 23:02

                               
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真吾好意思，上星期四國

????

kin8333

鴨仔行才練到好功夫

Mimi

大家扮完鴨仔 + sit up,大髀同個肚肚係咪好正呢?

尋日做 core, 發覺原來好耐無操, 個肚肚 …
鴨仔行今日嚟料, 大髀好酸!!

今日上瑜伽, 做咗個 stretch + twist好正, 拉四頭肌同肚, 同各位分享:
(其實同我地上堂有個stretch 好似)

Step 1:
腳趾公痴住, 坐落腳踭
(四頭肌應該開始扯)

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光中跑者

Mimi 發表於 2013-6-1 15:33

                               
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大家扮完鴨仔 + sit up,大髀同個肚肚係咪好正呢?

尋日做 core, 發覺原來好耐無操, 個肚肚 …jklkjljkl ...

Mimi, tse tse.

kk661234

Mimi 發表於 2013-6-1 15:33

                               
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大家扮完鴨仔 + sit up,大髀同個肚肚係咪好正呢?

尋日做 core, 發覺原來好耐無操, 個肚肚 …jklkjljkl ...

呢個睇落易好多
相信三年後可以做倒

kin8333

亞諾你想學Mimi姐做這些動作呀

Mimi

呢個真係唔難ga!
Step 1-3 應該做倒, 同好有效! 諾師兄, 你一定得 ge
Step 4-5, 量力 la!
最重要係 final step, 幾時都要做

JoJoYip

Mimi 發表於 2013-6-1 15:33

                               
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大家扮完鴨仔 + sit up,大髀同個肚肚係咪好正呢?

尋日做 core, 發覺原來好耐無操, 個肚肚 …jklkjljkl ...

勁呀！不過我做唔到。。。。
想請教大比合埋定分開好？

Mimi

JoJoYip 發表於 2013-6-1 19:21
勁呀！不過我做唔到。。。。
想請教大比合埋定分開好？

合埋一定比分開拉得深d, 但留意:
做上堂果個，pat pat坐在喺兩腳之間（瑜珈叫英雄式，hero pose)，對膝關節其實好大壓力，合埋大脾壓力會更大，JoJo師兄你應該避免。
如果可以嘅話，大家坐hero pose果陣可以向後瞓低，膝頭盡量拍埋。除咗拉腳腕、膝關節同四頭肌，瞓低可以拉埋hip flexor(盆骨前面果個位）、肚皮、加少少下背後彎。
如果做我share呢個（膝頭痛坐唔到hero pose 應該要做呢個），你又準備瞓低+扭腰，大脾就要分開，因為合埋大脾會限制咗下腰，後彎會難好多，扭腰會仲難。越分得開越易，但係拉四頭肌就無咁深。

零下十度

仲未有功課成積睇既....
完成得巧辛苦架...

零下十度

samuelw 發表於 2013-5-24 12:03

                               
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咁LuLu姐就要多D去食梅啦

上落斜時我見到會提點下大家,其實n年前皇上都有教過我上斜的技巧,只系當時自己沒比心機去跟足學習...

tn2535055

呢緊呢個星期會有試貼會.上半堂會比各位試貼&如有需要搵施大夫既同學仔(有傷患既同學)可以上半堂開始排隊搵施大夫睇症(各位要知道因為衛生問題記緊[排後面或上完堂*或跳車睇症*既同學,要洗完白白先好睇症呀]如需要跟進傷患既話可以向我拎大夫既卡片自己約時間.
下半堂會照舊體能&跑跑課"
另外我發現好多人用sup動作會做到背隻有d皮外傷(除衫做既學員\_/")
所以呢..第一唔見意除衫.第二我會放幾(快)野係地下...日後上堂比各位做背隻動作用

kin8333

多謝靚仔仁教練的安排

cam

多謝靚仔仁教練的安排 x 2  

聽晚見 !

splint

You can shine 訓練 - 30MAY2013

Name/Lap	1st	2nd	3rd	4th	Total	Avg.
賢	00:10:54	00:10:33	00:10:52	00:10:13	00:42:32	00:10:38
雄	00:11:04	00:10:33	00:10:52	00:10:23	00:42:52	00:10:43
Edmund	00:11:56	00:12:10	00:12:09	00:11:47	00:48:02	00:12:00
諾	00:12:15	00:12:20	00:12:30	00:12:36	00:49:41	00:12:25
Freddy	00:12:15	00:12:51	00:12:44	00:13:33	00:51:23	00:12:51
Wallace	00:14:21	00:12:51	00:12:33	00:12:54	00:52:39	00:13:10
wk36	00:13:12	00:14:16	00:14:30	00:14:00	00:55:58	00:14:00
JoJoYip	00:11:25	00:12:20	00:13:30		00:37:15	00:12:25
路路	00:12:54	00:13:03	00:12:38		00:38:35	00:12:52
安仔	00:12:11	00:13:22	00:13:44		00:39:17	00:13:06
Kin	00:15:35	00:16:32	00:13:58		00:46:05	00:15:22
Mimi	00:15:35	00:15:50	00:15:54		00:47:19	00:15:46
Jackie	00:18:02	00:17:36	00:17:43		00:53:21	00:17:47
May	00:10:25	00:12:22			00:22:47	00:11:23
大力	00:11:30	00:13:12			00:24:42	00:12:21
Ricky	00:12:20	00:14:07			00:26:27	00:13:13
Felix	00:12:26	00:14:25			00:26:51	00:13:26
Weekend	00:13:12	00:14:16			00:27:28	00:13:44
波哥	00:14:00	00:13:45			00:27:45	00:13:52
Emily	00:14:12	00:14:37			00:28:49	00:14:24
皇上	00:15:15	00:15:01			00:30:16	00:15:08
raywong03	00:14:20	00:16:00			00:30:20	00:15:10
光中	00:14:57	00:16:25			00:31:22	00:15:41
肥B	00:16:31				00:16:31	00:16:31

遲左post唔好意思