本帖最後由 RingoLee 於 2013-8-17 22:27 編輯
17-8-2013(星期六) 早上
氣溫 : 26-29℃,間中有雨 濕度 :起步94%/中段100%/結束79% 路程 :51 km LSD 用時 :07:50:25 (包括吃早餐和補給) 總爬升高度 ︰1,054公尺 心率範圍 ︰設定在 68-78% 內,全程平均 68.9%。
從觀塘出發,經大圍、馬鞍山、西貢後,重回觀塘 有位外地長跑網會員,說我跑步有耐力和有耐性。其實我耐力只是一般,而耐性是有一點的。 因為我是慢腳,所以在跑長課時,我會將速度調慢。而因為控制心率,可以理解作控制速度。所以像今天首次從觀塘出發,繞經沙田大圍、馬鞍山、西貢,然後跑回家的特長課,我將心率範圍,上限和下限都比一般長課下調百分之二(2%),以限制速度。 大清早起床,梳洗後,背著跑步背包準備出發時,下起大雨。等候四十分鐘後,雨停止了。馬上從觀塘道創紀之城對面向西面出發。不過跑了約二十分鐘,下起大雨來。不過因為我已起步了,所以選擇繼續跑。 沿龍翔道向西面跑,到了蘇屋村對上的大埔道,有一分岔路口。因一時忘記應選擇那一個路口,致走錯了路,白白多跑了約三百米的路程。繼續沿大埔道向沙田方向跑,雨斷斷續續地落下,差不多到達大圍時,覺得背後有水花洒在小腿上。檢查背包,發覺在裏面的水袋穿了,開水全都漏了出來,使用了約拾次的水袋報銷了。 到達大圍車站附近,吃了一個湯麵早餐後,繼續上路。沿著大涌橋路向馬鞍山方向跑,到乙明村附近時,靠左沿城門河邊跑。到達馬鞍山海濱長廊後,補給時遇到一位長跑網師兄。簡單地互相鼓勵後,該師兄繼續上路。我將膠樽盛滿水後,馬上出發。跟據GPS手錶數據,估計馬鞍山長廊長約三千三百米,在長廊跑時,一路上都沒有下雨。 接著走西沙路,跑至二十八公里左右,又下起雨來。至三十六公里左右,雨才停止。 到達西貢市的一間便利店,購買一個吞拿魚包吃,之後繼續行程。到達井欄樹後,已跑了差不多四十二公里,跟著是一條長二千四百公尺,一比十二的長命斜,很要命。為了保持心率不高於百分之七十三,每公里平均需時上升至十三分鐘。 幾經辛苦,到達家的附近,看看手錶,已跑了五十公里多一點,於是慢跑至五十一公里後便收工。 雖然跑步過程中,斷斷續續地下雨,影響速度。幸好雨停止後亦只是陰天,看不見猛烈的陽光,否則可能無法完成這趟長課。 本週共跑 74.25km。
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