25-4-2014(星期五) 早上
天氣 ︰氣溫 23-27℃ 濕度92%
路程 : 55.2 km jog 用時 : 7:38:11 (連補給) 總爬升高度 ︰827公尺 心率 ︰平均 72%。 跑完整條青山公路 青山道(青山公路)是全港最長的道路,網上資料所記,全長超過50km。之前曾兩次嘗試跑完整條青山公路,但都因不同的原因而未能成功。今次適逢休息,於是再試一次。我一向跑步,都是孤身地跑,所以今天亦沒有積極找其他跑友一起跑。
首先乘港鐵到上水站,準備步行到青山公路尾。這過程真不容易,因為找不到可以直達的行人路。最後決定取道回旋處的行車道,走到青山公路及粉錦公路的交匯處開始。
為了防止在跑步過程中,右膝提腿時疼痛,所以沿用之前嘗試過的方法,改變跑姿。把重心降低,同時加大步幅。慶幸一路上舊患都沒有復發。
由起跑開始的攝氏23度,跑了接近14km的距離到達博愛醫院時,氣溫已升至攝氏27度,所以跑起來較辛苦。
自從渣馬比賽後,每週訓練哩數不多,體能下降。所以跑至40km到達汀九段,右大腿後面肌肉有些緊,44km到達荃灣後,左右大腿肌肉都同時有反應。心想若停下來,必然會抽筋,一切工夫都會白費。於是減慢速度,繼續前進。跑至52km到達長沙灣後,只能跑一會停一會來繼續前進。幾經辛苦,才到達位於深水埗的青山道頭,GPS錶度出青山道(青山公路)全長是 55.2km。
跑步過程中,吃了一碗牛腩麵。另外因為天氣較熱關係,共喝掉3,620 c.c.飲品。
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