You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

malau

本人新手，可以加入嗎？

Koma_rider

有傷要抖抖，您哋要加油...

eokcyu

Koma_rider 發表於 2015-5-21 15:47
有傷要抖抖，您哋要加油...

好好休息復原

jackyma25

May 21st homework： 第一次跑800m，只走到5隻。。

1. 1.36 / 1.39
2. 1.37 / 1.38
3. 1.38 / 1.40
休多一圈
4. 1.37 / 1.39
5. 1.37 / 1.41

跑2圈休1圈, 回氣不足，心跳183max, 冇出酸

malau

Thx all, 玩得好盡興，下個星期再見

simonhui

已經第三堂, 兩位教練(SUE & 壞人)都好有心機

desmond_myf

21/05/2015 功課 600m x 10
尋日游完水, 有啲攰
1. 2"28
2. 2"29
3. 2"33
4. 2"31
5. 2"30
6. 2"32
7. 2"34
8. 2"38 (開始攰, 唔夠氣)
9. 2"37
10. 2"35
無帶心跳帶, 但都同平時差唔多, 應該都係175至180左右

freddyctw

21/5/2015 YCS 8KM @1'40 Temp 26

今晚比平時涼D, 跑得無咁辛苦。

Total 33:10 / Avg HR 165 / Max HR 175 / Avg Cadence 190

1:40        1:40        1:38        1:39        1:40
1:39        1:39        1:39        1:40        1:39
1:39        1:41        1:39        1:39        1:39
1:39        1:39        1:37        1:41        1:31

weekendau

21/5   800 x 8
1) 1'41 , 1'40
2) 1'40 , 1'40
3) 1'40 , 1'39
4) 1'39 , 1'39
5) 1'40 , 1'42 (腹痛，休多圈)
6) 1'39 , 1'38 (腹痛，休多圈)
7) 1'39 , 1'40
8) 1'39 , 1'36

100100100

22/05, 400 x (7+2)

1:39.70/1:36.73/1:41.04/1:39.69/1:41.95/1:40.79/1:41.25/skip/skip/skip/1:40.56/1:41.48

bowling68

21/05/2015 功課 600m x 10
1. 2"30 AVG HR 157, max 166
2. 2"28 AVG HR 161, max 170
3. 2"36 AVG HR 162, max 172
4. 2"34 AVG HR 163, max 174
5. 2"35 AVG HR 165, max 174 (休多圈)

6. 2"36 AVG HR 163, max 174
7. 2"43 AVG HR 165, max 174
8. 2"37 AVG HR 166, max 181
9. 2"35 AVG HR 167, max 185
10.2"32 AVG HR 170, max 190

eokcyu

malau 發表於 2015-5-21 12:26
本人新手，可以加入嗎？

welcom

eokcyu

21/05/2015 功課 600m x 10
1. 2"30
2. 2"30
3. 2"32
4. 2"32
5. 2"32
6. 2"34
7. 2"44 (冇氣)
8. 2"42
9. 2"40
10. 2"38
後幾隻300m後跌速,今朝冇酸痛

kin8333

21-5-2015 功課 400m
1"46
1"35
1"45
1"45
1"46
1"40
1"59
冇氣
1"49
1"43
1"36
1"53

whickywhicky

21/5  400Mx12
1:41  1:39  1:40  1:40  1:41  1:40  1:41  1:40  1:40  SKIP  1:40  1:41
Feeling good !

desmond_myf

kin8333 發表於 2015-5-22 10:37
21-5-2015 功課 400m
1"46
1"35

波哥好野

samuelw

21/5 功課 400m x 11
1:39, 1:37, 1:40, 1:39, 1:41, 1:41
1:42, xxxx, 1:41, 1:43, 1:43, 1:43
冇酸冇痛, 腳應該好番
後幾隻300m後心跳過190, 收腳慢左.

weekendau

weekendau 發表於 2015-5-22 00:53
21/5   800 x 8
1) 1'41 , 1'40
2) 1'40 , 1'40

都跑到上氣唔接下氣, 邊有本事介人, 咁橋响EC前面跑啫,下回一定跟返隊尾.

waynekkw

初階間歇及組合訓練
http://www.don1don.com/archives/ ... 8%E8%A8%93%E7%B7%B4

A.放輕鬆。跑得更快的關鍵之一是放鬆。不要只著眼在當下跑得多快，更要注意你有沒有更放鬆自己去完成每次訓練。
B.注意你的姿勢，快跑的姿勢與慢跑的姿勢有不同的差異。跑快的姿勢如果穩定了，跑慢時也不會讓姿勢走樣。
C.充分熱身。正式訓練課表前，先作好10到15分鐘的熱身跑，再加上一些簡單的腿部活動，伸展及姿勢調整。在課表之前，先將身體預熱起來。

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-5-22 08:58
21/05/2015 功課 600m x 10
1. 2"30
2. 2"30

知道,下次試下