You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

samuelw

2016-11-24 12K Tempo
6K: 2:00, 2:01, 2:02, 2:01, 2:01, 2:04, 2:04, 2:04, 2:05, 2:06, 2:06, 2:04, 2:04, 2:05, 2:04 = 30:51
rest 2 min
4K: 2:02, 2:05, 2:05, 2:09, 2:13, 2:15, 2:17, 2:13, 2:12, 2:12 = 21:43
尾段腳痛要收慢, 跟Whicky走完10K算了

力高

11月24日 12K tempo

時間1:00:26 心跳149  步頻180

159 205 204 200 158
201 200 200 200 202
200 202 159 201 202
206 200 201 201 203
202 202 202 202 200
159 203 201 156 152

waynekkw

2016-12-01 Program
Tempo 12K or 跟电免走

waynekkw

2016-12-08 Program
Tempo 12K or 跟电免走

kbjg45

Hello各位師兄師姐,我係21歲跑手來架,我而家練緊32k距離,想跟你地跑可以嗎?

waynekkw

kbjg45 發表於 2016-12-6 15:39
Hello各位師兄師姐,我係21歲跑手來架,我而家練緊32k距離,想跟你地跑可以嗎? ...

歡迎, 逢星期四19：00∕馬鞍山運動埸

龜兔競跑

01/12 Tempo 12K
51分16
頭3k 稍快，7K開始左小腿肌肉痛，8k-10K要慢車，最後2K加番少少速。   平均圈速只能 1"42 一圈

waynekkw

2016-12-15 Program
5K & 體能

waynekkw

2016-12-22 Program
Tempo 12K or 跟电免走

kin8333

收到

waynekkw

2016-12-29 Program
運動場<>梅子林

waynekkw

2017-01-05 Program
800M x10@6'30

waynekkw

2017-01-12 Program
4K X 3

shogikin

又再請假一次，唯有看看安排自修

waynekkw

2017-01-19 Program
5K X 3

ryanfung

2017-01-12 Program
4K X 3
好耐無交功課

1st 4K  時間 17:47  心跳 174  步頻 181
1) 1:45 2) 1:50 3) 1:49 4) 1:46 5) 1:47 6) 1:45 7) 1:46 8) 1:46 9) 1:45 10) 1:47

2nd 4K  時間 18:14  心跳 175  步頻 181
1) 1:44 2) 1:47 3) 1:46 4) 1:46 5) 1:48 6) 1:51 7) 1:54 8) 1:54 9) 1:52 10) 1:51

3rd 3.6K  時間 17:05  心跳 172  步頻 181
1) 1:50 2) 1:55 3) 1:53 4) 1:52 5) 1:53 6) 1:54 7) 1:55 8) 2:03 (抹鼻涕) 9) 1:48 10) skip

waynekkw

2017-01-26 program
A: Yasso 800 x 8
B: Yasso 800 x 6

bowling68

Yasso 170126

1:50/1:45=3:35
1:50/1:51=3:41
1.46/1.43=3:29
1.49/1.40=3:29
1.49/1.45=3:34
1.46/1.46=3:32

s4simon

Yasso 170126

1        0.79 km        0:03'42"84        4'37" /km
2        0.80 km        0:03'26"34        4'17" /km
3        0.79 km        0:03'39"28        4'34" /km
4        0.79 km        0:03'46"06        4'46" /km
5        0.78 km        0:03'29"13        4'26" /km
6        0.80 km        0:03'32"94        4'23" /km
7        0.82 km        0:03'38"94        4'25" /km

weekendau

Yasso 800 x 6
3'44 , 3'41 , 3,28 , 3,25 , 3'18 , 3'11 .
做唔到均速，下－堂再試。