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跑步101
這星期達到了101.46英里(~163.28公里)!
不過,我犯了自己也應該是很清楚的法則,就是加里就不加速, 而弄到在自己在受傷的邊緣!皆因上禮拜六跑了一個不錯的比賽,再加上這星期前面的幾天跑多和跑快了(包括了一堂interval訓練)一些,在跑完了星期五的中長課之後,兩隻小腿的前面(shin)有點反應,間中會有點酸痛,所以昨天跟今天的訓練就把速度減低了,還把跑鞋的cushion加強了.
還好,經過一些按摩之後,今天shin的反應已經不大了,不過,安全著想,18英里的長課,我還是把前大半段跑得慢一點.在最後4-5英里,才開始加速。
這星期的里數如下:
Monday
Recovery run 1 8.02 miles (~12.91k) 1:17:15 9:37/mile (~5:58/k)
Recovery run 2 5.52 miles (~8.88k) 53:04 9:37/mile (~5:58/k)
Super Slow run 1 mile (~1.61k)
Tuesday
Interval Total 12.23 miles (~19.68k) 1:44:31 8:32/mile (~5:18/k)
8x1/2 mile:3:09,3:10,3:09,3:08,3:04,3:07,3:09,3:10
Recovery run 4.15 miles (~6.68k) 38:46 9:21/mile (~5:48/k)
Wednesday
MLR 14.2 miles (~22.85k) 2:02:08 8:36/mile (~5:20/k)
Recovery run 5.03 miles (~8.1k) 43:38 8:41/mile (~5:23/k)
Thursday
Recovery run 1 7.12 miles (~11.46k) 1:08:09 9:34/mile (~5:56/k)
Recovery run 2 5.02 miles (~8.08k) 46:56 9:20/mile (~5:47/k)
Friday
MLR 12.16 miles (~19.57k) 1:39:46 8:12/mile (~5:05/k)
Saturday
Recovery run 1 8 miles (~12.87k) 76:43 9:36/mile (~5:57/k)
Super Slow Run 1 mile
Sunday
LR 18.01 miles (~28.98k) 2:31:15 8:23/mile (~5:12/k)
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-9-14 06:30 編輯 ] |
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