[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

快活人

車仔 ~~~加油 呀, not a big deal -------> 大個仔喇 ~~~hehe
JC ~~~~ 好感動呀 , 1115 有比賽都陪我地 操長課 ~~~~

JC

原帖由 快活人 於 2009-11-13 10:50 發表

                               
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JC ~~~~ 好感動呀 , 1115 有比賽都陪我地 操長課 ~~~~

活活唔好眼濕濕啦  
記住聽朝早D起身, 同埋改左寶翠集合啊

michaelyw

原帖由 jc8866 於 2009-11-13 01:10 發表

                               
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[TKO備戰2010渣馬]michaelyw (當日應要坐頭班火車入來）  <== 請confirm, 因已改集合地點

實在感謝你們的特別安排，我會盡力準時到達。

runner_256

原帖由 rockiec 於 2009-11-12 21:06 發表

                               
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256 ching, 隻腳好番啦?? 10K似乎唔啱你噃!!
重响第三組?? 乜唔係挑戰組咩??


我依家都好頭痕, 都唔知跑唔跑到澳門全馬??
D137hj ...

Rockiec兄,我原本想睇吓隻腳好唔好得番先決定報邊個路程~

點知報名情況非常熱烈.......仲要所有組別都爆晒~

我好辛苦先報到呢個十公里三組.....(因唔想斷纜)

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
        2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
        3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園(更衣室外)
              *** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
         ( 請參考下面路線圖 )
         於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約  24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓

歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)  <== 請confirm, 因已改集合地點
2. Ah Li  (我有山行都唔去來跑)   <== 請confirm, 因已改集合地點
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來）  <== 請confirm, 因已改集合地點
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜.  倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
          哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang  <== 請confirm, 因已改集合地點
6猿球
未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期)  <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^

[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-11-13 01:14 編輯 ]

JC

原帖由 michaelyw 於 2009-11-13 12:14 發表

                               
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實在感謝你們的特別安排，我會盡力準時到達。

唔使客氣, post #1 有前往集合地點既路線圖參考, 明天見

JC

原帖由 runner_256 於 2009-11-13 12:46 發表

                               
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Rockiec兄,我原本想睇吓隻腳好唔好得番先決定報邊個路程~

點知報名情況非常熱烈.......仲要所有組別都爆晒~

我好辛苦先報到呢個十公里三組.....(因唔想斷纜)

大師兄, 邊組都冇所謂啦, 最緊要快D好返, 到時一齊熱鬧下  

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009
注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園(更衣室外)
*** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
( 請參考下面路線圖 )
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K
路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2
預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來）
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang <== 請confirm, 因已改集合地點
6. 猿球

未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^

jogging_cat

原帖由 =chairman= 於 12-11-2009 22:31 發表

                               
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嘻嘻，我又同大家報告下先，我係報唔到渣打全馬既。
原本一開始我都以為我會sad的，
不過呢幾日因為一d事，而改變了自己很多的想法。
其實出年跑不到全馬真係not a big deal，
出年跑不到就後年吧，後年跑不 ...

車仔加油阿，你既想法好正確丫，報唔報比賽都唔應該影響我地對跑步既熱愛架，渣打年年有ma。加油加油再加油。

jogging_cat

原帖由 WinggniW 於 13-11-2009 09:47 發表

                               
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報告團長~我今個月好多assignment要交,星期六唔番工都要番學校做功課 所以長課會改去星期五晚 (今晚都會跑) 或者星期日(今個星期日都跑,不過你地要比賽,唔可以一齊練習了)

下月開 ...

多謝 wing wing 打氣。

非比

原帖由 jc8866 於 2009-11-13 09:42 發表

                               
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比比, wingwing 你地幾時黎跑長課啊?  j" />" />" />" />jk

JC團長, 因為星期日會跑西貢長課21K, 所以星期六黎唔到
唔知下個星期六join唔join到你地, 跟住之後個4個week都有比賽
我都好想join你地呀
預祝各位ching/cste星期日跑到好成績, 加油

[ 本帖最後由 非比 於 2009-11-13 13:47 編輯 ]

JC

原帖由 非比 於 2009-11-13 13:45 發表

                               
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JC團長, 因為星期日會跑西貢長課21K, 所以星期六黎唔到
唔知下個星期六join唔join到你地, 跟住之後個4個week都有比賽
我都好想join你地呀
預祝各位ching/cste星期日跑到好成績, 加油 ...

下星期六當然會跑啦, 實等埋你喎  

昌

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
        2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
        3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 ! 

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園(更衣室外) 
              *** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
         ( 請參考下面路線圖 )
         於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約  24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓

歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)  <== 請confirm, 因已改集合地點
2. Ah Li  (我有山行都唔去來跑)   <== 請confirm, 因已改集合地點
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來）  <== 請confirm, 因已改集合地點
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜.  倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........ 
          哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang  <== 請confirm, 因已改集合地點6. 猿球
7.昌（好耐無消遙過，如果識醒）

未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期)  <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^

[ 本帖最後由 昌 於 2009-11-13 16:43 編輯 ]

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:
寶翠公園(更衣室外)
*** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang <== 請confirm, 因已改集合地點
6. 猿球
7.昌（好耐無消遙過，如果識醒）

未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^

Terence86

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:
寶翠公園(更衣室外)
*** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang <== 請confirm, 因已改集合地點
6. 猿球
7.昌（好耐無消遙過，如果識醒）
8. Terence (可能走一圈，有力就走兩圈)

未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^

finewong

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:
寶翠公園(更衣室外)
*** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang <== 請confirm, 因已改集合地點
6. 猿球
7.昌（好耐無消遙過，如果識醒）
8. Terence (可能走一圈，有力就走兩圈)
9. finewong (唔走咁長, 第二圈自己short cut, 18k夠數啦)

未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^

finewong

今日係科大跑步 無意中發現一條小徑
西貢至清水灣一帶景致盡入眼簾

起點UC

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駛乜理

車仔加油，報晤到渣打馬拉松又乜所喟je,
我哋個個星期六TKO都係似渣打馬拉松咁熱鬧, 咁開心啦....係咪...

駛乜理

原帖由 jogging_cat 於 2009-11-13 13:34 發表

                               
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多謝 wing wing 打氣。

x2

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:
寶翠公園(更衣室外)
*** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang <== 請confirm, 因已改集合地點
6. 猿球X2(可能有個兄弟出現)
7.昌（好耐無消遙過，如果識醒）
8. Terence (可能走一圈，有力就走兩圈)
9. finewong (唔走咁長, 第二圈自己short cut, 18k夠數啦)
10
未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^