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[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十三) 23/1/2010 星期六 36k
特別通告: 是次約跑將以 均速 5'45"/KM 進行,
參加者請先考慮跑速是否適合, 謝謝!
(如跑速不適合者, 大隊不設額外領跑, 請確定自己清楚路線, 完成後可一同早餐特訓 ^^)
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期: 23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間:7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側
路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
路線圖請參考 page 1 post #1
路程: 約 36K
預計完成時間:3小時30分鐘內
難度(5*為最高):*** (沿途95%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予, 實行以跑會友!
23/1 報名:
1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀!)
4. 活
5. KKF
6. 明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒,星期六可以黎到喇~~ )
8. 昌(13度朝起身笨唔容易,如果唔見就代表我挑戰失敗,不用記掛。)
9. wty16
10. finewong (入黎走兩圈, 會遲d先到, 大家唔洗等)
11.猿球
12. batbat (36k... 好甘...希望跑到啦~)
13. 哈利
14.駛乜理 (太耐無跑, 希望聽朝知醒黎到啦.)
15.杰(未試過跑36km,拎左半日假跑,希望可以完成 ) |
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