[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

哈利330

人工智能冇version control 真係唔多掂...

哈利330

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     13 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. Mill Mill (有事黎唔到, 下次再join過)
3. 山比
4. Terence
5. AH LI
6. 明
7. Iceberg
8. 大雄
9. finewong
10. 哈利
11.

大雄2009

大雄狂想曲：
1st10k:           5:30 x 10 = 55:00
2nd10k:          5:30 x 10 = 55:00
3rd10k:           5:30 x 10 = 55:00
30-37k:           6:00 x 7   = 42:00
37-42.195k:    6:21 x 5.195  = 32:59

    55:00+55:00+55:00+42:00+32:59

=  3:59:59 (sub4！)   

哈利330

大家操得咁足，如果比賽當日低過20°C 應該可以sub 4。

大雄2009

原帖由 哈利330 於 2010-2-12 00:15 發表

                               
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大家操得咁足，如果比賽當日低過20°C 應該可以sub 4。

謝謝哈利ching鼓勵。仲要多謝你幫我加番個名。

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

迪迪仔

running-sue

咁多位, 早晨

Terence86

原帖由 大雄2009 於 2010-2-12 00:01 發表

                               
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大雄狂想曲：
1st10k:           5:30 x 10 = 55:00
2nd10k:          5:30 x 10 = 55:00
3rd10k:           5:30 x 10 = 55:00
30-37k:           6:00 x 7   = 42:00
37-42.195k:    6:21 x 5.195  = 32:59
...

這個速度都好適合我，但係可能要快少少因為要停底飲水，未能做到空中加油。

kuk11840

新年快到了   我AH LI 係度拜過早年先.

http://hk.myblog.yahoo.com/kuk11840/article?mid=11228

火仔11

祝大家新 一年

愛情=??????????

財源=??????????

人氣=??????????

智慧=??????????

健康=??????????

幸福=??????????

batigoal

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     13 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. Mill Mill (有事黎唔到, 下次再join過)
3. 山比
4. Terence
5. AH LI
6. 明
7. Iceberg
8. 大雄
9. finewong
10. 哈利
11. batbat

=chairman=

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     13 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. chairman
3. 山比
4. Terence
5. AH LI
6. 明
7. Iceberg
8. 大雄
9. finewong
10. 哈利
11. batbat

vincent_ho

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     13 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. chairman
3. 山比
4. Terence
5. AH LI
6. 明
7. Iceberg
8. 大雄
9. finewong
10. 哈利
11. batbat
12. Vincent

JC

聽朝我唔跟大家跑街喇,
試腳都係運動場jog圈好D

Terence86

現在將軍澳氣溫得10度，明天大家記得加多件衫啦！

昌

放工之後, 我都未離開過張被了

~偉~

早晨 !!
各位加油!!

rockiec

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K


*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".




約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !


日期：     13 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  


路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)


路程： 約 21k


預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)


早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改


13/2 報名名單:
1. 活活
2. chairman
3. 山比
4. Terence
5. AH LI
6. 明
7. Iceberg
8. 大雄
9. finewong
10. 哈利
11. batbat
12. Vincent
13. rockiec


先jog 住10K!

迪迪仔