[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4. Terence (可能自己加碼跑幾個運動場大圈)
5. Vincent
6. 山比(前一晚約舊同事食團年宵夜，希望可以早d甩身，八點十分在tko 運動場現身)
7. 迪迪仔 (只跑20K,八點十分加入,有特訓預埋我啦)
8. 哈利
9. batbat
10. -R- (慢跑10k, 星期日有比賽)
11.明(慢跑10k, 星期日有比賽)

傷兵特訓組:
1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓  )
2. 昌（如果係運動場散水，特訓預埋我）

迪迪仔

一陣見啦.

快活人

原帖由 runner_256 於 2010-2-5 18:36 發表

                               
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活活,渣打當日....加油呀!
我到時係終點等你哋!
要不要找地方食飯?

達師兄∼∼∼多謝支持 我地ＴＫＯ　ＡＲ" />" />
跑完緊係要食飯喇（如果腳仔吾痛）" />" />
下星期六（年３０）早上你過吾過來ＪＯＩＮ我地一齊食隻半馬" />" />

[ 本帖最後由 快活人 於 2010-2-6 18:33 編輯 ]

Terence86

今日天氣潮濕有微雨，跑個一刻都覺得涼涼哋。
今日條路每一個圈有10.7K，平均時間大約57/58分一個圈，
總共跑咗2小時54分，均速大約5分30/K。

JC

原帖由 Terence86 於 2010-2-6 17:44 發表

                               
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今日天氣潮濕有微雨，跑個一刻都覺得涼涼哋。
今日條路每一個圈有10.7K，平均時間大約57/58分一個圈，
總共跑咗2小時54分，均速大約5分30/K。

32K sub 3, 渣馬 sub 4 難唔到你地啦

Terence86

原帖由 JC 於 2010-2-6 23:02 發表

                               
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32K sub 3, 渣馬 sub 4 難唔到你地啦 hgj088" />" />hj

要上西隧之後唔撞牆先得。

迪迪仔

JC

原帖由 Terence86 於 2010-2-6 23:40 發表

                               
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要上西隧之後唔撞牆先得。

睇大家既狀態, 有牆都俾你地撞散啦

迪迪仔

jogging_cat

各位早晨呀

running-sue

早晨呀, 咁多位

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. Mill Mill
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

山比

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. Mill Mill
3. 山比
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

迪迪仔

JC

大家早晨

jogging_cat

各位早晨

jogging_cat

各位早晨

Terence86

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. Mill Mill
3. 山比
4. Terence
5.
6.
7.
8.
9.
10.

快活人

JC ~~~甘客氣幫我霸頭位ar .
仲想星期5放假自食半隻 , 星期6等你地跑完同你地 特訓 tim..

JC

原帖由 快活人 於 2010-2-9 09:54 發表

                               
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JC ~~~甘客氣幫我霸頭位ar .
仲想星期5放假自食半隻 , 星期6等你地跑完同你地 特訓 tim..

我見 Mill Mill 話你約左佢過黎, 咪報定你兩個名囉