[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

batigoal

原帖由 JC 於 2010-2-2 00:13 發表

                               
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要向大家宣佈, 小弟又再次列入傷兵行列...... " />" />

事原23/1果日長課臨尾4k既時候, 一下差錯腳又再整親, 左邊小腿痛左成個星期,
尋日見好左DD, 晨跑試腳, 跑左兩轉 澳景>馬游塘>寶翠>TKO 共 25k,
上落斜 ...

JC 團長，你隻腳有無腫呀？如果無腫可以做下熱full，可以快d 好呀~~

KKF

原帖由 JC 於 2010-2-2 00:13 發表

                               
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要向大家宣佈, 小弟又再次列入傷兵行列...... " />" />

事原23/1果日長課臨尾4k既時候, 一下差錯腳又再整親, 左邊小腿痛左成個星期,
尋日見好左DD, 晨跑試腳, 跑左兩轉 澳景>馬游塘>寶翠>TKO 共 25k,
上落斜 ...

JC團長,請保重身體呀,暫時唔好跑住休息吓先啦,
我曾試過受傷,跟住去游吓暖水池,覺得可以康復得快d,如果醫生許可,可以試一試.

JC

原帖由 Terence86 於 2010-2-2 09:38 發表

                               
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最擔心就係呢個時後聽到咁既消息。
大家努力苦練咁耐，而家退出真係好唔抵。
不過仲有成個月，多啲休息下先啦，唔跑著可以練其牠野。
祝你早日康復。

原帖由 快活人 於 2010-2-2 09:52 發表

                               
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jc ~~你好好休息 .每日都做d 拉根及 深樽動作,keep 住 肌耐力.
吾好再想試行跑步ar
祝你早日康復。

原帖由 batigoal 於 2010-2-2 09:58 發表

                               
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JC 團長，你隻腳有無腫呀？如果無腫可以做下熱full，可以快d 好呀~~

原帖由 KKF 於 2010-2-2 10:39 發表

                               
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JC團長,請保重身體呀,暫時唔好跑住休息吓先啦,
我曾試過受傷,跟住去游吓暖水池,覺得可以康復得快d,如果醫生許可,可以試一試.

多謝晒大家既關心同鼓勵, 放心啦, 我會乖乖休息一段時間,
情況許可先再練跑, 以免因小失大, 暫時會keep住做其他小腿以外既運動,
盡快好返上渣馬.

不過到時未必跟到大家既pacing, 可能要自己慢慢跑, 希望唔使上巴士
各位隊友, 繼續努力, sub4等緊你地架

快活人

JC ~~我要靠你帶住我跑架
而且D 幾個 WEEK 大家都會 開始減量.
我估對你影響不會太大.

JC

原帖由 快活人 於 2010-2-2 11:21 發表

                               
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JC ~~我要靠你帶住我跑架
而且D 幾個 WEEK 大家都會 開始減量.
我估對你影響不會太大.

咪玩啦活活, 我就算冇傷都跟你唔到啦

wongc

JC, You are not alone.......

我都傷左膝頭.  跑完CCM, 之後一個星期又跑左幾次斜路都唔覺有事.  到上星期跑沙田新春10K比賽, 完左之後再跑多左22K做長課, 到星期一開始落樓梯右邊膝頭就痛.  跑平路都可以, 少少上落斜都唔得.

昨日中西醫一齊睇(無辦法, 趕時間), 兩個都話問題應該唔係好嚴重, 希望趕得切好返啦.  個西醫睇住我個樣就話"你無論如何都會跑架啦" 我同佢講"咁我依家咪嚟問你點攪可以跑囉".

到時大家約埋一齊慢慢跑......5個半鐘, 實得嘅.

街坊鄭

wongc電兔,快d好番,我都唔想5個半鐘先番到終點.

wongc

街坊, 你先行一步啦, 唔洗等我.

JC

wongc, 你跑斜路痛, 我就平路痛,
不如問吓大會可唔可以轉做接力賽囉.... 呵呵呵

wongc

原帖由 JC 於 2010-2-2 12:42 發表

                               
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wongc, 你跑斜路痛, 我就平路痛,
不如問吓大會可唔可以轉做接力賽囉.... 呵呵呵 hgjD115" />" />hj

接力賽?  好有新意喎.

咁我地係邊樹接力??  中間要搵車車去下一個接力點先得喎..........

JC

原帖由 wongc 於 2010-2-2 13:01 發表

                               
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接力賽?  好有新意喎.

咁我地係邊樹接力??  中間要搵車車去下一個接力點先得喎..........

改為陸上兩項, 接力踩單車囉
至多份獎金同你兩份分啦

快活人

JC ~~~麻煩你度下 tko 一個大圈 ( 連健明)+澳景平路 (入到尾 不上斜)
有幾多k ar....

JC

原帖由 快活人 於 2010-2-2 16:41 發表

                               
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JC ~~~麻煩你度下 tko 一個大圈 ( 連健明)+澳景平路 (入到尾 不上斜)
有幾多k ar....

活活,  以前度過, 足10K架, 想今個week跑?

                               
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[ 本帖最後由 JC 於 2010-2-2 17:47 編輯 ]

快活人

thanks jc ~~~
不如 就run E個喇  30K 好吾好
OR 最尾果圈吾入 健明  OR 澳景 .

JC

原帖由 快活人 於 2010-2-2 17:49 發表

                               
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thanks jc ~~~
不如 就run E個喇  30K 好吾好
OR 最尾果圈吾入 健明  OR 澳景 .

我都有唸過, 因為好處係大家可以就自己需要,
決定跑幾多圈, 彈性大D.

rockiec

原帖由 JC 於 2010-2-2 00:13 發表

                               
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要向大家宣佈, 小弟又再次列入傷兵行列......

事原23/1果日長課臨尾4k既時候, 一下差錯腳又再整親, 左邊小腿痛左成個星期,
尋日見好左DD, 晨跑試腳, 跑左兩轉 澳景>馬游塘>寶翠>TKO 共 25k,
上落斜都還好, 但係一跑平路就會痛, 有幾下重痛到要收慢腳抖一抖, 唉.............
今朝去左睇醫生, 建議係: 渣打唔跑得唔得?  我答: 唔好掛!!  
宜家唯有食消炎藥, 勤做熱夫同按摩(醫生教), 再睇情況慢慢跑

原帖由 wongc 於 2010-2-2 12:11 發表

                               
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JC, You are not alone.......

我都傷左膝頭.  跑完CCM, 之後一個星期又跑左幾次斜路都唔覺有事.  到上星期跑沙田新春10K比賽, 完左之後再跑多左22K做長課, 到星期一開始落樓梯右邊膝頭就痛.  跑平路都可以, 少少上落斜都唔得.

昨日中西醫一齊睇(無辦法, 趕時間), 兩個都話問題應該唔係好嚴重, 希望趕得切好返啦.  個西醫睇住我個樣就話"你無論如何都會跑架啦" 我同佢講"咁我依家咪嚟問你點攪可以跑囉".

到時大家約埋一齊慢慢跑......5個半鐘, 實得嘅.

JC, wongc 咁快就有傷, 真係要好好休息...

不過長休之後, 要响渣馬有番狀態真係有難度...

通常我會做其他輔助運動, 好似活活話齋:

原帖由 快活人 於 2010-2-2 09:52 發表

                               
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jc ~~你好好休息 .每日都做d 拉根及 深樽動作,keep 住 肌耐力.
吾好再想試行跑步ar
祝你早日康復。

又或者試下室內單車, 我覺得最有效, keep 到肌力､耐力又唔傷膝､傷腳!

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1.
2.
3.
4.
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6.
7.
8.
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10.

傷兵特訓組:
1. JC (如情況許可, 在運動場hea圈等大家特訓 )



[ 本帖最後由 JC 於 2010-2-2 21:56 編輯 ]

JC

原帖由 rockiec 於 2010-2-2 21:29 發表

                               
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又或者試下室內單車, 我覺得最有效, keep 到肌力､耐力 ...

rockiec兄, 如果踩單車徑(全平路)可以嗎?

快活人

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2.
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6.
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9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (如情況許可, 在運動場hea圈等大家特訓

文輝

幾日無上長跑網先知JC團長腳傷未好...JC團長小心保重...你小腿係徑前肌定徑後肌? 可以多d熱呼及輕力按摩. 千奇唔好跑啦!

之前我徑後肌傷左連行路都痛, 休息十日左右都好返, 家下離渣打仲有3個幾禮拜, 唔駛擔心