nc 跑步blog

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原帖由 redred 於 2008-11-18 13:25 發表

                               
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nc ctse, 太耐無入黎tim
入黎支持下ctse
ctse現跑到幾多km ? ctse到宜家都仲有上堂 ?
我到宜家都仲未加到距離
到宜家都係10k..唉..個心定力唔夠
有無咩方法可以賜教,等我隔空偷師

閣下報了渣打10k, 咁已夠晒用

多有多跑, 小有小跑, 最緊要keep住做運動, 人都健康d, 精靈d

desmond

原帖由 obaanc 於 2008-11-18 13:17 發表

                               
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不是跑會來的 " />" /> 是教開工聯會那位阿sir, 逢二 (interval), 五 (tempo) 7:30pm 斧山

ching今晚來不來 " />" /> 可以試下跟跑看看o岩唔o岩自己的..

ching在新界東問過這問題 " />" />  

唔該晒師姐，唉，呢排d記性好差，唔掂 !
其實我有跟過屯門樂華操的(即係kenneth同七哥佢地)，佢地又係1930開始，我成日收工返到去都好晏 ，所以咪睇下九龍區有無其他近返工地區的選擇lor。今日我應該唔得，可以的話會下週二試試。

大圍新跑手

原帖由 desmond 於 2008-11-18 14:18 發表

                               
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唔該晒師姐，唉，呢排d記性好差，唔掂 !
其實我有跟過屯門樂華操的(即係kenneth同七哥佢地)，佢地又係1930開始，我成日收工返到去都好晏 ，所以咪睇下九龍區有無其他近返工地區的選擇lor。今日我應該唔得，可以 ...

desmond兄：
九龍區...SSP Twins跑迷會啦，來緊星期五join唔join埋一齊跑呀？

desmond

原帖由 711MF 於 2008-11-18 14:31 發表

                               
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nc cste 果個係跑步班呢架(要收費的),亞SIR會睇你進度安排你操練方式,又會教你跑,
我地平時跟個D係跑會操練,即一大班人一跑步快慢由人,

死！原來要收錢，唔好意思我唔係想混吉的~~~

desmond

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-18 14:30 發表

                               
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desmond兄：
九龍區...SSP Twins跑迷會啦，來緊星期五join唔join埋一齊跑呀？" />" />

多謝大圍兄邀請，我星期五夜晚通常都唔得的，唔好意思！如果唔係實過去SSP追星喇，不過你度個條路的確很吸引。

nc

原帖由 711MF 於 2008-11-18 14:31 發表

                               
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nc cste 果個係跑步班呢架(要收費的),亞SIR會睇你進度安排你操練方式,又會教你跑,
我地平時跟個D係跑會操練,即一大班人一跑步快慢由人,

是要收費的, 不過可以跟幾堂, 覺得ok才繼續跟, 一大班人做完warm up, 便是吃主菜的時候 大家跟返阿sir set比自己的時間, 通常是分很多小組同一個時間, 一起去跑的, 這個跑班不會去教基本動作, 是一起去練習for比賽的, 特別是全馬.

nc

18/11 (二) 1k x 8 sets (7'30"連休, target pace 5mins/k)
5'16"/5'03"/5'02"/5'06"/5'02"/5'08"/5'10"/5'08" - 8k

19/11 (三) 大長甘 11k - 39'20"/37'47" Total: 1:17'07"

21/11 (五) 2'15"/2'11"/2'12"/2'13"/2'13"/2'18" Total: 2.4k (今天作屎)
本來今天是玩Fartlek的 (14.8k), 可惜很不在狀態, 很不想跑, 很沒有戰鬥心,  最後只跑了6個多圈便放棄了, 走人. 看看星期日玩番這個Fartlek run還是lsd.

23/11 (日) 慢跑10k - 1:03'
2'12"/2'14"/2'17"/2'18"/2'31"/2'45"/2'55"/2'53"/2'49"/2'42"/2'38"/2'36"/2'35"/2'35"/2'34"/2'31"/2'31"/2'29"/2'31"/2'32"/2'31"/2'24"/2'25"/2'28"/2'28"

本來今晚打算跑返上一堂沒有完成的Tempo, 唉... 一波多折, 首先帶錯錶, 帶了一隻只有30lap的錶, 算吧有時間, 回家換錶吧, 因為太陽還高高掛, 很曬, 並且有足球租場, 一個人跑一線有點恐懼感. 於是回家後, 五點多再去過, 一切準備就緒時, 當埋位按錶時, 2... 奇怪, 點解唔得, 整了很久很久..., 終於知道了, 是自己失憶!!!

都唔知點解最近的狀態很差, 今天基本上與星期五沒有多大分別. 再加上今天warm up不夠, 衰晒... 對腳很緊...後來也放棄跑tempo, 求其跑10k選了.

快活人

原帖由 obaanc 於 2008-11-23 23:30 發表

                               
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18/11 (二) 1k x 8 sets (7'30"連休, target pace 5mins/k)
5'16"/5'03"/5'02"/5'06"/5'02"/5'08"/5'10"/5'08" - 8k

19/11 (三) 大長甘 11k - 39'20"/37'47" Total: 1:17'07"

21/11 (五) 2'15"/2'11"/2'12 ...

CTSE 你求其吾在狀態到跑10k 呀 ..

nc

原帖由 oscar 於 2008-11-24 00:42 發表

                               
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原因可能係你上個星期已超量練習，身體可能作出適度調整。放鬆一點，這個星期唔好練得過急，留力星期日，因為有足足21k等緊你。練多一課interval，其他個啲jog吓就算吧！

謝謝oscar ching指點迷津 , 今個星期練多次interval, 平時慢jog暢遊, 休息, 放鬆, 注意飲食, 星期日21隻老鼠等著我去捉

desmond

原帖由 obaanc 於 2008-11-24 16:30 發表

                               
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謝謝oscar ching指點迷津 , 今個星期練多次interval, 平時慢jog暢遊, 休息, 放鬆, 注意飲食, 星期日21隻老鼠等著我去捉

哈哈，鬥快捉老鼠！

nc

兩位專貴的高層可否用個信封入住d錢, 再寫上誰人交了錢. 才給小妹, 謝謝.

nc

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-24 16:52 發表

                               
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咁叫nc收齊d錢叫我護送佢去銀行, 等我一次劫晒佢走路!

你個 預埋我丫, 唔該