TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

jogging_cat

日期：     11 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO大圈+ 健明 x2     
路程：19k
      
預計完成時間：1:50小時
難度(5*為最高)：*(沿途有3% 上斜,97%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

活活星期日比賽故暫停, 請其他師兄當日幫手帶路 及報回時間.

1. JC (一齊出發, 自己知自己事, 跟唔上大隊就唔使等我.......... )
2. jogging_cat (想跑PTO +大圈 / 運動場外圏x5=30k，7:30出發，希望可以同大家特訓，有無人有興趣呀？)
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
........................................................

chanlouis911

PTO~~~~WAH..........

快活人

原帖由 JC 於 2010-12-8 00:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

日期：     11 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO大圈+ 健明 x2     
路程：19k
      
預計完成時間：1:50小時
...

jc ~~~好耐無見你la......我5到你就到 ..真係無咩緣
下week 希望見到你la

快活人

原帖由 jogging_cat 於 2010-12-8 11:31 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

日期：     11 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO大圈+ 健明 x2     
路程：19k
      
預計完成時間：1:50小時
...

catcat 運動場大圈只有1.9k x5 = 9.5k

mode

原帖由 jogging_cat 於 2010-12-8 11:31 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

...
jogging_cat (想跑PTO +大圈 / 運動場外圏x5=30k，7:30出發，希望可以同大家特訓，有無人有興趣呀？)

什麼是PTO?

philipccwong

原帖由 快活人 於 2010-12-8 13:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

catcat 運動場大圈只有1.9k x5 = 9.5k

TKO -> 康城 ->TVB 來回米10k? 好跑D


我都想加操, 但要隻腳聽話, 20k 後通常跌watt.....

包和尚

近排上34K感覺好辛苦,跑過2次,第一次跑左30K左右,上斜中撞牆,都捱到( 23c 68%, 34K    3:37:57)
到第2次跑,减慢速度,又少少撞牆,但好快回復(落斜中),但慢左好多(20c 43%, 34K   3:44:06)

希望換左新鞋有改變

mode

原帖由 烏拉 於 2010-12-8 15:39 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

除左澳景之外. TKO另一特產. 包裝上寫有幾隻大字 "夠膽你就來!!!"
PTO!! 布袋澳是也!!

盟主，咁你來唔來呀？你來我先夠膽來呀！

JC

活活， 我地係逍遙跑day one 就一齊跑， 點會愛
同你冇緣啊

我個個week都想黎架， 不過真係身不由己， 慘慘.......

19/12係沙田半馬， 所以下星期未必同到你跑長課啊

running-sue

早呀早呀

jogging_cat

原帖由 快活人 於 8-12-2010 13:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

catcat 運動場大圈只有1.9k x5 = 9.5k

活活，我知呀，所以跑完PTO  (21K)再加大圏 / 外圏 x 5 (9.5K) = 30K
有三分一係平路應該會好D掛，不過我驚跑完可能都未必join倒大家特訓，到時call烏拉啦。
下星期四應該會請日假係九龍仔跑圏35k左右，星期日沙田半馬所以星期六唔會操長課喇，大家加油啦。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-12-9 08:27 編輯 ]

快活人

原帖由 jogging_cat 於 2010-12-9 08:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

活活，我知呀，所以跑完PTO  (21K)再加大圏 / 外圏 x 5 (9.5K) = 30K
有三分一係平路應該會好D掛，不過我驚跑完可能都未必join倒大家特訓，到時call烏拉啦。
下星期四應該會請日假係九龍仔跑圏3 ...

CAT 如果你19/12 有比賽 就一定5好跑34k la. 回5到同埋好易傷
而且你廈馬長課理應今week 要完晒架la. 5係對腳又係回5到

jogging_cat

原帖由 快活人 於 9-12-2010 09:37 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

CAT 如果你19/12 有比賽 就一定5好跑34k la. 回5到同埋好易傷
而且你廈馬長課理應今week 要完晒架la. 5係對腳又係回5到 " />" />

我跑得好慢架咋，同埋跑Track應該對對腳會好d既，上年我跑37K都係喺九龍仔跑圏，同埋上年由26K一次加到37K，攪到對腳仔都有D唔多妥，今年唔敢一次加咁多喇，不過由於無乜時間，廈馬在即，所以迫於無奈要星期四放假跑長課，時間係mun咗d，慢慢跑應該回得切掛。至於19/12個比賽至在參與既姐，我會睇情況架喇，唔會咁博命攪到自己受傷既。

swtcheng

[quote]原帖由 jogging_cat 於 2010-12-9 13:12 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我跑得好慢架咋，同埋跑Track應該對對腳會好d既，上年我跑37K都係

ricoodelia

請問tko運動場去pto條路線係點
全程好多上落斜？

JC

Eeeee....... 到底聽朝係TKO大圏X 2, 定係PTO?

jogging_cat

原帖由 JC 於 10-12-2010 07:47 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Eeeee....... 到底聽朝係TKO大圏X 2, 定係PTO?

早晨各位。JC聽朝暫時得你同我，不如一齊PTO啦，不過我好慢過喎，你唔怕悶至好呀？但係我要7:30先入到黎，頭班MTR6:23呀。

running-sue

早晨, 咁多位

mode

呢兩日痰多咳嗽，仲有鼻水 ，要今晚先決定明早來不來跑！

philipccwong

TKO大圏X2定PTO都ok, 但我想加操6-10k

下週HM練吳到長課, 本週想加