TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

MatthewTse

原帖由 swtcheng 於 2010-11-29 14:05 發表

                               
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係呀.. 我仲未開始積極操長.. 不過呢27k應該係一個開始了....

我人生中都未試過跑27k咁長.................

我上年 Unicef HM前都未試跑長過17k. 精疲力竭終於達到17k, 重要跑完拐下拐下慢吞吞回家疼幾天!" />" />" />" />

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-29 14:56 編輯 ]

philipccwong

lee 27k 同活活講一樣, 先苦後甜, 頭10幾k 基本上系反復向上, 幾辛苦, 後段好彩跑反TKO平路, 吳系真系跑吳完....

monsterjoe

原帖由 swtcheng 於 2010/11/29 14:05 發表

                               
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係呀.. 我仲未開始積極操長.. 不過呢27k應該係一個開始了....

我人生中都未試過跑27k咁長.................

大師亨, 一黎就27K, 巧勁呀, 全馬好似好好玩咁喎, (係俾隻馬玩自己)

MatthewTse

這27k 長課路線如果首先環繞TKO運動場大圈, 覺得 warm up了上澳景適合d. (個人想法, 不要介意!)

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-29 17:36 編輯 ]

mode

雖然我今次勉強都跑了27k,但都覺得好"咁",因今季都未操超過17k,一跑就多10k,可能前段跑快了,後尾4k 無晒電,好彩多得 iceberg的回魂丹,先頂到番運動場!

monsterjoe

原帖由 MatthewTse 於 2010/11/29 17:34 發表

                               
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這27k 長課路線如果首先環繞TKO運動場大圈, 覺得 warm up了上澳景適合d. (個人想法, 不要介意!)

其實運動場起步上澳景都有2K Warmup, 如果跑完運動場外圈, 上澳景前變佐有4K熱身, 不過如果趕時間到運動場確實係一個好方法

大雄2009

原帖由 swtcheng 於 2010-11-29 14:05 發表

                               
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係呀.. 我仲未開始積極操長.. 不過呢27k應該係一個開始了....

我人生中都未試過跑27k咁長.................

人生中仲有好多個42.195K等緊你呀大師兄! 渣油呀!
當你地果日跑緊27K既時候, 我就比壞人, R同batbat佢地推左30k (樂善行路線), 推到我甩肶咁滯 , 仲辛苦過跑一場全馬, 今日行路對大肶仲好酸痛!

running-sue

早呀

swtcheng

[quote]原帖由 大雄2009 於 2010-11-29 20:38 發表

                               
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睇黎大雄已經升左呢... 居然可以享受比壞人,校長及batbat推.......羨慕.

[ 本帖最後由 swtcheng 於 2010-11-30 09:13 編輯 ]

=chairman=

原帖由 MatthewTse 於 2010-11-27 21:08 發表

                               
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我的blog~男兒當跑步 跑步生活隨筆 轉載....

記錄: 27 Nov 2010 - 27.21km  2小時34分 56  秒 (平均 5'41" 1 km, 1956C)

話說星期六長課備戰台馬，參加第二次約跑，地点將軍澳，長27公里，路線未跑過。  ...

Matthew太言重了。
btw，很高興認識你 ~

快活人

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活

[ 本帖最後由 快活人 於 2010-11-30 22:27 編輯 ]

火仔11

活活, 1203唔係星期六, 星期六係1204

昌

原帖由 快活人 於 2010-11-30 22:22 發表

                               
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日期：     3 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業 ...

60%上斜都係3星? 這係每20%加一粒星, 100%上斜就5星? 係香港都好難搵到100%上27km斜既路了

快活人

原帖由 火仔11 於 2010-11-30 22:25 發表

                               
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活活, 1203唔係星期六, 星期六係1204

THANKS 你

快活人

原帖由 昌 於 2010-11-30 22:27 發表

                               
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60%上斜都係3星? 這係每20%加一粒星, 100%上斜就5星? 係香港都好難搵到100%上27km斜既路了

60% 上斜都要睇下幾斜架 . 好似入工業村果D都係斜路，但斜道不大. 當然斜道標準因人而言

running-sue

早晨呀, 咁多位

JC

今個星期六同腳痕仔去學校旅行，又要逃學喇， sorry...........

昌

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)

bolo

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo

running-sue

Good Morning