You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

leefs

本週四照常！

leefs

多謝yyfrog2012師妹嘅台灣特產，
非常好食！

leefs

maytai 發表於 2013-2-21 19:11

                               
登錄/註冊後可看大圖

Sorry, 我今天都來吳到, 剛才觀塘塞車, 的車龍半個鐘都冇郁個, 為有放棄

今晚使唔使同你補課？

leefs

maytai 發表於 2013-2-22 09:47

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝啦, 今晚打羽毛球及取號碼布, 我遲D借輝哥的notes睇啦

咁明早作"終極後長課"及"終極加炭前傳之搶包山"啦！

leefs

maytai 發表於 2013-2-22 12:03

                               
登錄/註冊後可看大圖

"終極長課"? 明天不是要休息嗎? 明天跑我怕後日腳仔吳聴駛
而且...我已安排了明早錄音, 今次又令你 ...

你又學怒怒咁…要接受採訪嗎？

leefs

致全體會員,

    明天是香港馬拉松的比賽大日子，在此預祝各會員順利完成、賽績美滿，本會將一如往年，為會員於約31公里處(西隧入口)，送上ANS能量凝膠(Gel)作支援。

    網衫為記、數量有限派完即止。

    在此特別鳴謝 ANS贊助有關Gel，及幫忙義工,零下十度、samsam7、玫瑰。

香港長跑網
23.2.2013

                               
登錄/註冊後可看大圖

leefs

各位新丁，
明晚訓練課照常，
及請帶備賽事完成牌出席（如有）！
另外新丁班未來去向，
會於當晚公開討論，
是否繼續或以其他模式進行。

leefs

各位學員,
就部份會員反映，
晚餐地方"盜鄉"收費貴、及冇啖好食，
現咨詢各地膽，
有否晚餐場地介紹。

leefs

今晚3組段時間，
地獄式體能+1公里跑步。
4'25''
5'10''
5'04''

leefs

Mimi 發表於 2013-4-6 00:31

                               
登錄/註冊後可看大圖

我今朝話俾老公知我哋尋晚上堂做乜，佢嚇親話呢個係BB班嚟架？！唔肯陪我上堂。
尋晚對脾淨係小小酸，今日 ...

當年南韓拎走世界杯季軍，
都喺咁上吓訓練！

leefs

kokyan_lam 發表於 2013-4-6 17:23

                               
登錄/註冊後可看大圖

吾似酸，係堅痛

邊個位置？
我完全無反應播！

leefs

samuelw 發表於 2013-4-10 15:23

                               
登錄/註冊後可看大圖

各位師兄師姐，我真係一名慢腳。我想加入，唔知可唔可以同點join你地？

歡迎！

leefs

maytai 發表於 2013-4-10 18:01

                               
登錄/註冊後可看大圖

以前有雨時, 跑會小D, 試過在場邊做做体能, 練核心肌群等...
鞋當然是穿最舊的 ...

落雨可以換＂全天候＂鞋嗎！

leefs

mchkxyz 發表於 2013-4-11 14:28

                               
登錄/註冊後可看大圖

thank you sir, 今晚見，希望唔會太大雨

外面天氣開始好轉了！

leefs

Mimi 發表於 2013-4-17 13:31

                               
登錄/註冊後可看大圖

皇上，上次你話想要d細墊，我聽日可以帶張舊yoga mat 嚟剪。不過剪完後點搞呢？（張嘢剪開之後都幾麻煩拎架 ...

件嘢"支解"後，
分比各學員自行處理吧！

leefs

splint 發表於 2013-4-2 22:12

                               
登錄/註冊後可看大圖

You can shine 訓練 - 18MAR2013 (revised)

今日補返上月功課！
You can shine 訓練 - 18MAR2013 (revised)

Name/Lap	400m	800m	1200m	1600m	2000m	Total	Avg. pace
ALAN	00:01:40	00:03:28	00:05:25	00:07:43	00:09:35	00:27:51	00:04:39

leefs

shogikin 發表於 2013-4-19 09:02

                               
登錄/註冊後可看大圖

I see I see, 昨晚跑12345
我會今晚補課

喺我自己"補鐘"咋！
同昨晚訓練內容無關。

leefs

上星期本來定位＂盗鄉＂，
但有關知客安排失誤及拖延，
9時候唔比落單壹蚊龜，
所以拉隊走人，
新地方耀安邨。

leefs

今晚有應籌！
缺席一課。

leefs

5月2日有32人上課。

                               
登錄/註冊後可看大圖

                               
登錄/註冊後可看大圖