You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

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splint 發表於 2013-5-10 21:17

                               
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You can shine 訓練 - 7MAY2013

把我地呢課練習既平均時間...減2分鍾再除2就係我地最快既平均時速啦....如果可以做到4組就足名我地跑到10公里...如果3組呢..姐係話我地加速既耐力最多只有6公里....咁樣大家要加油比心機囉....見到由開班到現在個個都每星期每個月都進步緊...我好開心....堅持繼續教新丁班係無錯既.因為我知道大家都用心去學去練.加油囉

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今晚會有功課派@@"

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https://www.facebook.com/photo.p ... ;type=1&theater

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呢緊呢個星期會有試貼會.上半堂會比各位試貼&如有需要搵施大夫既同學仔(有傷患既同學)可以上半堂開始排隊搵施大夫睇症(各位要知道因為衛生問題記緊[排後面或上完堂*或跳車睇症*既同學,要洗完白白先好睇症呀]如需要跟進傷患既話可以向我拎大夫既卡片自己約時間.
下半堂會照舊體能&跑跑課"
另外我發現好多人用sup動作會做到背隻有d皮外傷(除衫做既學員\_/")
所以呢..第一唔見意除衫.第二我會放幾(快)野係地下...日後上堂比各位做背隻動作用

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splint 發表於 2013-6-5 20:49

                               
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You can shine 訓練 - 30MAY2013

遲左post唔好意思

如果做齊4組既話呢...個總時間就係大家跑10公里最羞本可以做到既時間
如果唔夠4組.就用第1.2組去計算..總時間x2+3~5分鍾

如果做到3組..就用第2.3組既總時間x2+3分鍾

以上以作參考v_v"

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下星期會有印腳活動.可以比大家對自己腳足認識多d同知道咩跑法會令大家無咁易受傷@@"

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昨晚既練習結果唔錯@@"
跑三組既計算方法:總時間乘2-5分鍾就係我地10公里基本既時候
跑兩組既計算方法:總時間乘2+5~7分鍾就係基本完成既時間啦~
各位加油囉

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今晚會出街各位要準備一下

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<---全馬挑戰組= ="
本星期訓練..姐係明天會出街,各位請鎖好個人除身物品.準時19:15拉根...19:30出發

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各位注意！！明天一連兩星期，now tv會黎彩訪我地新丁班！請各位準時出直！！

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明天請病假一天，因為以經病左半個月，講野大聲d都咳到甩肺=_=

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paul3fung 發表於 2013-12-16 22:13
本人阿paul,是新丁班跑得最慢！早決定賣甩你們，昨日獨自跟深圳長跑網上珠海參加半馬，好開心，有幸和黑人 ...

其實我只係教左好小野比新丁班,因為都係想各位有基礎既訓練...有好既根基,無論想做時間或是享受馬拉松的風景和賽道都得心應手,
除左有識當既訓練..仲有各位學員都係自己下苦工去練習先有成果...其實有進步..功勞最大的不是我..以係進步的你們自己,眼見這一年...由初初進班的一大堆人...各有不同目標,有不同的質量,有時候我都會有煩腦...點樣去安排訓練先可以令大家一齊練呢?點先可以令大家都練好基本既野呢?其間我睇左好多書.也自己去為訓練既野親身去試,我目標只有一個,就是令大家都跑得輕鬆,得到自己想在新到班得到的東西

自本年度的賽季開始,見到一個一個的新丁學員一個又一個PB..你地大家因為PB以發起的笑容就是我最佳的回報....其實我不算得上什麼教練...我只是一個愛跑的(仁)以幾
希望往後無論新進的新丁或是各位師兄師姐...也為愛跑以跑.......

跑步....其實很簡單..........I Belive

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cyrilchu 發表於 2013-12-17 20:01
仁兄，辛苦你喇！教人真係唔容易，不過只要十個有一個，或者一百一千個有一個有回響，新丁中有幾多個由零到 ...

謝謝關心，我只係季節病，雖然做唔到時間，但沒大外

tn2535055

雖然好快又到賽季尾升..但也別要偷懶阿..習慣長跑,長跑就是習慣...緊記囉