The Diary of An Accidental Jogger

gxchen

多謝各位的關心鼓勵！

完成三次治療，過程痛到飛起！但物理治療師表示進展良好，應該可以趕得切上陣。

但係大半個月冇跑，到時只可以吃老本了。目標只是希望完賽，不再想sub 345了。慢慢跑沿途享受下，影下相，如果五小時內完成便是bonus了！

時間下次再追！

Ps: 物理治療好鬼貴，大家都係做多些跑步以外的core training 等等，可減少身體受罪外, 荷包也吃不消！

gxchen

十分多謝各位師兄／前輩的留言鼓勵！

Kelvin 師兄：你的意見很寶貴，我 會很慎重及認真去考慮你指出的問題和提醒。謝謝你的金石良言！

順手補記2月至今的運動及治療紀錄：

2月1日： 與親友在會所打乒乓球一小時，重拾球拍，打得甚痛快！

2月3日：上午到會所游水約45分鐘冇計距離。下午一家大細到馬鞍山踩單車約兩小時。

2月4日：踩單車20公里，時間約1：28。上午看專科醫生，傍晚第一次物理治療。

2月6日：第二次物理治療

2月7日：中午游水1000米，時間34：47。

2月8日：第三次物理治療

2月10日： 中午游水1500米，時間43：47。

gxchen

阿囡今晚給我的驚喜，相當搞笑。我會帶著作護身符。大家都加油！

gxchen

2014年2月16日

今次第一次跑全馬，整個過程如像坐過山車般，心情不斷起伏。

受傷後曾經打定輸數放棄比賽，但又十萬個不甘心。賽前兩天應治療師建議的8k 試跑效果很差，跑起來患處仍有痛感。還好治療師表示只要放慢跑, 但求完賽，應有機會！賽前一天幫我雙腳貼好action tape , 效果還不錯。

正式比賽到十幾公里開始患處有些反應，只好行下跑下，以碰免再拉傷以致不能完賽，我估計全程大約行了6至7公里！全程都忐忑不安，總想著「患處幾時嚟料？」，過程不足為外人道，但總算捱到返終點！我當時十分激動，甚至有些熱淚盈眶：很高興自己竟然在重重陰霾下都捱到返終點！

今次得到很多幫助和鼓勵，包括不論在工作上還是跑步上都是我師姐的舊同事, 一位sub4 的女將。幾年不見，她知我傷了，竟專登打電話比我講了一小時。由賽前加碳、衣著、避寒、步速、沿路走綫避風、補給等教仔般與我分享！我感動到眼濕濕。

此外，在路上不停碰到多位跑友，大家並此鼓勵，是我仍能堅持下去的強心針。

仲要多謝多位一起練習，互相鼓勵的跑友，大家一起練習長短課，令沉悶變得有趣。受傷後的鼓勵、支持和意見，甚至是推介醫生及物理治療師等等...我會好好銘記！

特別要多謝家中兩位老闆：太太和阿囡，她們都十分 supportive, 知我受傷後心情唔好對我特別忍讓，更做了很多逗我開心的小動作和表示，使我在精神上充分準備好，而阿囡的「馬拉蟲」護身符都好幫到手，在路上我想放棄時看一看便精神一振！

最後忘了一提，今次完成時間是4：33：01。由於傷了，我賽前只希望能在六小時時限內完成，所以今次已是十分十分十分滿意！未傷前的完成目標3：40要留待下一次再努力了！

gxchen

多謝各位鼓勵，接下來會好好療傷，之後再打好基礎！再接再厲！

正如Kelvin 師兄所說，今次整個賽程已獲益良多，試過滑鐵盧的第一次，是很寶貴的！如果今次我跑得好，反而可能之後會更急進，長遠對自己的跑步生涯更壞也說不定！

Ringo師兄，你的那聲在對面馬路不顧一切超大聲的打氣對我是很好的強心針！希望有機會一起跑下！下次一齊至少要跑嬴徐濠縈！

VC兄，恭喜你的初馬佳績，下次路上相遇，希望我有力跟到你尾燈！：）

補充：賽後一天仍全身酸痛，舉步維艱，去了物理治療，傷處無大礙。回家陪囡玩，踏了約半小時單車，好過拐下拐下行。

gxchen

陸陸續續找到一些照片，全部都面容扭曲、痛苦萬分，毫不享受的，哈哈！

十分感謝各位攝影師的無私奉獻！

gxchen

大考過後，有些失落惑，因傷未復跑, 游水又太凍提不起勁，無聊下想著過去一年多的經歷。

自2013年1月31日第一次落街跑，一年多少少時間完成了：

一次馬拉松賽 (4:33:01)
兩次半馬拉松賽 (1:39:30)
五次十公里賽   (44:25)
四次兩項鐵人賽
一次渡海泳

跑的里數接近2900公里，游的里數沒正式統計, 但也應有二百多公里。

但是...昨天過磅，竟然比一年多開始跑步前重了三磅，簡直晴天霹靂！

原來過去一個月左右因傷缺少運動，加上過年飲食沒有節制，短短一個月間重了六七磅！

要努力減磅了！

新一年目標：
1. 10k : sub 42
2. 半馬： sub 1:35
3. 全馬： sub 3:35 （bottom line:  唔得都起碼要快過徐濠瑩）
4. 完成一次奧運距離的三鐵賽事（時間不限）（因我單車太水皮，這項老闆有些微言，要努力游說及練習）
5. 減磅13磅至140左右水平
6. 打好根底，減少跑步日數，騰出時間多做肌力、核心肌羣及重量訓練。
7. 參加一至兩項親子賽。
8. 衝出香港，到外地參加一次全馬（這是bonus item,不是強制的，做到固欣然，做不到也不可惜）。

大考過後，大家又有什麼目標呢？

gxchen

多謝各位熱烈回應，希望大家都達成自己目標，最好超額完成！

回Kelvin 師兄：謝謝你的寶貴意見！

有關1至3：收到!

有關4至5： 其實想完成一次三鐵奧運距離主要原因是想完成後可以吹下牛周圍認叻！話自己完成了三鐵！而且已看過今年賽事日期：本地今年最大型賽事將在小弟生日當天舉行，對我會很有意義。我總希望生日當天做些特別的事，倒如之前一次嘗試在生日當天捐第50次血，點知去到一量體温發現自己發燒而令這「壯舉」失敗告終而留有遺憾。在此事先宣揚，多少是想比些壓力自己，造成騎虎難下的局面，逼自己努力。所以三鐵只會偶一為之，而且只要完成，不問成績。跑步會是主項。所以總的而言，輕磅有著數。

6： 謝謝，明白！

7： 本來由於自己傷了三月不會報正式賽事，因而想再報去年玩過的百仁基金的親子跑玩下，可惜撞阿囡活動。不過這類話動是真的很好的，去年也共參加了兩次。

8：同意，不過70.3完成時間至少要七八小時，我的耐力相信未得。游水（1900m)和跑步(21.1k) 部份尚可應付，單車騎90公里實在不敢想像！

gxchen

2014年2月28日

今日阿囡生日請假陪下佢。早上在家收拾，竟意外地發現了1999年我唯一一次參加渣打10k的號碼布及証書。

而最邪的是比賽日期是1999年2月28日，即係話今天剛剛好是15周年！！而碰巧又正是我阿囡生日的日子，真係巧合得難以置信！

當年的完賽證書沒人名和時間，也沒晶片計時。十公里在西區出發，經西隧至深水埗為終點。紀念丅由Reebok贊助，棉質的，現時間中也會穿，但一時間找不出來拍照。

我完全沒有印象有保留了這些號碼布和證書，今天竟然咁意外地找到，真是一大驚喜！

gxchen

放咗好耐悠長的假期，係時候慢慢恢復鍛鍊了！

3月1日（星期六）
是日部門足球賽, 傷未全癒，只做後備，在場邊慢跑了兩公里熱身，時間12：39，渣馬後第一跑感覺ok！正式比賽，好彩所有隊員都冇受傷踢足三場，兩勝一和勇奪冠軍，自己不用出場也掹車邊呃了一塊金牌！

3月8日（星期六）
離一月尾受傷已六星期，渣馬也過了三星期，感覺已好得八八九九。於是約了兩位鄰居跑友試下跑長些少。輕輕伸展熱身後先跑了1.5k 熱身。再做足拉筋後跑了6k, 這6k時間是41：35。雖然慢但跑得番好開心。

3月9日（星期日）
停跑了幾星期，心肺明顯退步了，以前當食生菜的10公里最後2K竟然有些少吃力，整體感覺不錯，今日試下快些少，但仍不敢太快，跑了10公里，時間56：07。

3月10日（星期一）
好耐冇游水，今日中午慢游1500米，時間44：48。唔知乜事，越游越慢，冇乜心機。之前通常1500米36分鐘完成。近一兩個月游極都游不到40分鐘內，好奇怪。

3月11日（星期二）
中午游1500米，今日有所改善，時間：39:10。游完主菜再加多100米cool down

3月12日（星期三）
慢跑8k, 時間47:07。

3月14日（星期五）
中午游1500米，時間39：18。

3月15日（星期六）
是日早上七時與三位鄰居環島跑。自己知自己事，先早二十分鐘左右到集合地點，熱身後試試慢跑兩公里，再拉筋。人齊後正式出發，環島慢jog 9公里，時間1：01：29。是日共跑11公里。

3月17日（星期一）
中午先游1500米（38：36），稍有起色，再游100米cool down, 全日共游1600米。

3月至今跑了5日，共38.5公里；游水4日，共6.2公里。

gxchen

3月18日（星期二）
中午游水1500米，續有些少改善，時間37：40。

3月19日（星期三）
下午請了假辦理一些手續，完成後回到家只是4：00，於是更衣開跑！很久未試過下午跑步了！當天又濕又熱，跑完水人一個。共跑10公里時間53：10。

3月22日（星期六）
人是有惰性的，一段時間懶慣了，要從新起步恢復晨跑十分艱難！今早逼自己早上6：30開跑，共跑12公里，時間1：08：37。幸好跑時前後碰到兩位跑友，一起跑了一段，邊談邊跑幫我捱過了一段辛苦的時刻。

吃完早餐陪阿囡去公園玩和環島踩單車，也包括另外幾個同學仔和家長。一起玩和踩車共兩個鐘，運動量隨時大過跑步！

3月23日（星期日）
早上7：00到會所游水，今日從一位泳友口中才知這個暖水池是28米的！以往一直以為是25米。今天共游了60個池共1680米，沒有計時。游完回家取單車，再踩了約40分鐘。近期血荒，下午全家約了朋友一起捐血，畧儘綿力。量血壓是110/60，好彩！ 想起一年半多前是因捐血時量血壓得知血壓有少少偏高才開始游水減肥，效果顯著，體重血壓都大幅回落。但每次再去捐血時量血壓一刻總會有些心理壓力!

3月至今跑了7日，共60.5公里；游水6日，共9.38公里。本月運動量偏低，志在慢慢恢復。

gxchen

3月25日（星期二）
懶得要命，好似完全失去了自動自覺跑的動力。難得有跑友call 晨跑，有返些少動力。約了6：15開跑，我早15分鐘到，先跑1k及拉筋熱身。6：15準時開跑，跑了9k, 時間53：03。

中午游了1500米，時間37：57。

3月26日（星期三）
今日因事請假。完成後下午回到家中時間尚早，有空運動一下。於是自製土炮兩項轉項bike/run brick training, 先踩車42分鐘（約10.7公里）馬上轉項再跑5公里（28：08）。頭兩k 跑時feel 唔到對腳的存在。第三k才感覺到對腳係自己嘅！

3月份總結只是跑了9日，共75.5公里。游了7日，共10.9公里。

之後幾日都冇再運動，賴天雨、賴自己輕微感冒，但歸根究底，是懶惰和感覺失去了動力，跑起來又怕受傷不敢去得快，越怕越慢、越慢就越悶，惡性循環。

對吃的興趣則一點不減，甜品雪糕啤酒牛扒來者不拒，身體漸見變化，隱隱見腹肌呈六神合體狀，而肚皮也漸漸脤起來了。

難道我已失去了堅持了一年八個月的運動熱情？我好怕變返以前咁呀....

gxchen

謝謝各位寶貴意見，一時間要完全恢復之前的里數十分困難，只可以一步步來，4月份希望可以達到150公里左右，再慢慢build up 返到200公里的正常水平吧。BMI剛回升至超過了23.5，即亞洲人overweight 的分界缐，比1月受傷前重了11磅，完全不受控。唉...


4月4日（星期五）
停了超過一星期，好不容易才戰勝懶魔！今早跑了10k:
1k warmup + 8k tempo run (37:20) + 1k cool down = 10k
好久未練過五分鐘內的速度了！Tempo 今日跑的是全平路都勁辛苦，真難想像三個月前可以快過這pacing 跑了更難跑的美津濃半馬！三個月間耐力大倒退了！
中午游了1500米，時間39：41。

4月5日（星期六）
今早與眾跑友馬灣環島跑，一半山路泥路是以前未跑過的，大上大落好鬼甘，仲跑到成腳泥要洗鞋！ 共跑了13K。

4月7日（星期一）
中午游了1500米，時間37：20。


4月8日（星期二)
今早跑了9公里，時間55：05。

4月9日（星期三）
中午游了1500米，時間36：32。另游100米cool down。


4月至今跑了3日，共32公里；游了3日，共4.6公里。

gxchen

多謝各位鼓勵！


4月10日（星期四）
早上6：10開跑10公里，時間56：59。

4月12日（星期六）
早上6：40開跑，先跑3公里熱身（20：21）。之後拉筋及等兩位跑友到齊再慢跑8公里（51：20）。全日共跑11公里。

4月13日（星期日）
今早七時開操，土炮自製水陸兩鐵訓練。和跑友Alen一起操，我們先在馬灣東灣海灘游了四十幾分鐘，因GPS表在水中失靈，我們游夠時間，估計一定夠1500米有多冇少便上岸。

上岸馬上換鞋跑了10公里，時間54：31。

在水中有一小插曲。話說我們游到一半時，一位阿姐突然在水中迎面探頭而出大喊早晨！她面戴類似防毒面罩的物體，頭部完全密封，紅van 的造型，無心理準備下被她嚇過半死！

水溫很好很舒適，陽光照射下游得很爽。轉項跑也問題不大，很不錯的一課!

4月14日（星期一）
中午游了1500米（37：39）。

4月份至今跑了6日，共63公里。游了5日，共7.6公里。

輕了大約三磅!!

gxchen

4月15日（星期二）
早上6：04開跑共10公里，時間58：57。
中午游了1500米，時間38：54。

4月16日（星期三）
中午游了1500米，時間36：00。

4月17日（星期四）
早上5：56開跑共11公里，時間1：00：48。

4月18日（星期五）
假期第一天，6：44開跑，跑了十公里，時間52：02。
然後去了長洲，張保仔洞排隊排了一小時！亞囡超級開心！話要排多一次攀爬張保仔洞！

4月19日（星期六）
早上6:16 開跑, 超hea 跑6k (40:25)， 然後在會所游了大約1200米(32:24)。
下午和阿囡及同學仔在船灣淡水湖大壩踩單車8公里。
今日玩齊三項！哈哈!

4月20日（星期日）
早上在會所游了1600米(41:05)。

4月22日（星期二）
香港馬拉松後最長一課：16公里（時間1：32：20）。
很久未練過長課了。天氣悶熱頗辛苦，頭十二公里超慢跑，最後四公里加速至5min/km 樓下的tempo pace ，但頗吃力。
傍晚和阿囡踩單車約7.5公里。


4月份至今跑了11日，共116公里。游了9日，共12.4公里 。


未來幾個月報了以下活動/賽事：

5月1日： 第九屆3000公尺水上安全長途暢泳
6月1日：台灣高雄 仁武 2014 一亨谷樹盃全國路跑賽（半馬拉松）
6月28日： XTE Race 仲夏越野賽（1）（夜賽10公里）

高雄半馬的報名純屬巧合，事緣有Asia miles 分數到期要換機票，短短地找一個一家大小都適合玩的地方玩幾天，於是選了未去過的高雄。心想不如search 下有冇跑步賽事可以順便玩下！咁啱正好有這個半馬賽事。第一次衝出香港比賽，會以觀光心態去作賽，邊跑邊拍照，不求成績，盡情享受！

gxchen

4月23日（星期三）
中午游1500米（38：48）。

4月24日（星期四）
早上6：06開跑共11公里，時間1：05：54。

4月25日（星期五）
中午先游1500米（35：30）再游100米共1600米。

4月26日（星期六）
又黎自製兩鐵。早上6：43在馬灣東灣游了約1400米（約40分鐘）再跑6公里（39：03）。

4月27日（星期日）
早上7：02開跑18公里，時間1：51：29。之後到泳池玩了一會水，游了約800米。

4月29日（星期二）
早上6：28開跑，時間關係只跑了7公里（40：05）。同日另游了3000米（1：20：20）。

四月總結共跑了15日，共158公里；游了14日，共21.7公里。

gxchen

5月1日（星期四）

今日到淺水灣參加水上安全日的3000米長途泳，和我爸、表哥及兩位朋友一起參加。這活動強調水上安全，因此要求參加者要帶著浮板上路，將一條帶子綁在身上，末端繫上浮板，有需要時便可用浮板輔助。一起步，我爸及朋友便絕塵而去，而表哥因不太諳水性而耐力也不太足，我沿途伴著他游。他很有毅力，沒有放棄，最終我們在限時的兩小時前幾分鐘上岸，順利完成。而我老爸則用了約1：20完成，上岸時見他已沖好涼、換好衫好整以閒在休息！



5月3日（星期六）

今日想認真少少跑。 6：20開跑，不幸GPS手表跑到16.6K冇電（當時用時1：26：17）！真失策。於是用App跑到23k 估計點都夠半馬以上路程才收工。個人感覺下半場可以加到速而且游刃有餘，應該做到negative splits!

根據跑步app 跑了23公里，時間1：53：48。但app 經常高估距離約5-8%，所以實際應該是跑了21.5至22公里左右，但保守一點，我當是跑了21公里。

如果比賽再認真D應該有機會快過A餐！收貨了。（冇嘢比快過A餐更緊要！哈哈：）

另一收獲是打破了18k 的魔障，上次一月受傷正是在17k 的位置，之後除了二月勉強負傷全馬外一直不敢上18k 以上。太好了！

5月至今游了一日，共3公里；跑了一日，共21公里。

gxchen

5月4日（星期日）
今早貪得意自製超迷你三項：先在海灘游水，由於帶錯了漏水的泳鏡，游時不斷入水很不爽,所以只游了約1000米就放棄。游完沖沖身馬上轉上單車踩了10公里，踩完把單車泊在家樓下又繼續再跑步4公里。游、騎、跑、挺過癮的，只因時間所限，只可以玩短途。下次預多些時間，玩夠奧運距離。

5月5日（星期一）
難得我家老闆有興致，陪她去gym, 順便跑機跑了7k , 約37分鐘。跑完結論係：都係鍾意跑街。

5月6日（星期二）(佛誕假期）
早上7：11起跑，十分清涼有微雨，輕鬆慢跑16k, 時間1：39：34。

五月至今游了兩日，共4公里。跑了四日，共48公里。

gxchen

Ringo 師兄：係呀！ 我真係好想試下玩三鐵，特別是最近在看一本叫Iron War 的書，記述三鐵殿堂人物Dave Scott 和Mark Allen 1989年的經典決戰，看得人也特別熱血！現正著手找朋友一起正式練單車，希望今年內成事！




5月7日（星期三）

中午漫游1500米（39：32）。

5月8日（星期四）

早上6：07開跑，對腳好番之後一路就住就住唔係好敢做speed work 。今早試下跑快D，keep 住4：30-5：00 pacing 去跑10k, 主要跑平路，效果似乎ok, 下半段(21:58)更可加速快過前5k(24:24), 分段如下：
5：11∕5：18∕4：30∕4：38∕4：47∕
4：10∕4：27∕4：33∕4：25∕4：23∕
（total: 46:22)

最後慢跑兩k cool down 及拉筋，整體有些辛苦但keep 到pacing, 自我感覺良好。

五月至今游了3日，共5.5公里；跑了5日，共60公里。

gxchen

5月9日（星期五）

中午游水1500m (36:30)。游埋今天摩利臣山泳池就要大修至七月一日才重開。這個多月的lunch time冇得游水，要想想對策，晚上或周末游多些。

五月至今游了4日，共7公里；跑了5日，共60公里。