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2013.08.14 星期三 全馬訓練第七週 5x1k interval
昨晚尤特三號風球下很大雨,訓練取消。八號風球在今天下午降至三號訊號。傍晚六時見街上行人沒有打傘,便與W換衫往運動場。途中碰見數個路跑者,抵達運動場時已有十多人在跑了,之後越來越多人。風雨只會令訓練的決心更堅定!!
今天要跑 5x1km interval,原來的的 target pace 是 10k pace - 30s, 即 5'30"。我自行調整 target pace至 5'45"。熱身完畢第一次加速時覺得腳很重,而且每個圈都有約一百米是逆著大風跑(始終都是三號風球),有點吃力。為什麼總感受不到順風呢?
在運動場跑,GPS 的誤差總是很大的。Runkeeper 居然記錄了
5'21", 4'59", 5'09", 5'14", 5'09"!根據我的估計,真正的pace應約 5'45",正是我的 target! |
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