【網投】跑季開鑼，每週練多少課?

kokyan_lam

cpfock 發表於 2013-9-10 20:05
兩長兩短隔住練

勁！

kokyan_lam

Etudiante 發表於 2013-9-11 00:33
今晚去左斧山道運動場,
真係熱鬧非常,好多人練跑,
唔計練習緊啦啦隊既學生,跑緊既,估計有百幾二百人tk_2 ...

百幾二百人在場內跑, 豈不是大塞人?

kokyan_lam

bunbun 發表於 2013-9-12 13:33
暫時最多的是一周3課

問一問大家看法, 3課只可幫助"能完成賽事"

咁要睇下你練咩途程, 同三課入面既詳細內容, 質量如何, 有質素既訓練會更有效果; 有d人練5-6課, 甚至更多, 不過重量唔重質又冇針對性, 結果junk miles又多, 又受傷勞損

kokyan_lam

講真, 其實我地聽埋睇埋好多專業意見, 一個星期跑5,6日, 有時日仲唔只一課, 唉, 佢地係職業跑手, 教練, 精英運動員, 當然得, 我地一來係業餘, 工作, 個人事務/休閒, 家庭責任樣樣要兼顧, 點可能跟得到咁足, 就算跟得足, 個PROGRAMME都未必適合自己, 要因應了解自己既情況, 目標, 優點缺點, 選擇適合自己既訓練量同內容先係王道

kokyan_lam

Etudiante 發表於 2013-9-13 09:52
請教師兄/姐,你們的一堂長課大約是多少k?
是以跑運動場為主? 還是街跑或越野跑? ...

要睇你玩咩途程。
10k的，長課要有12-14k
半馬，長課要有24k左右，包括上落斜
全馬，長課要有30k, 最長一課37-38k, 包括上落斜

Interval/半馬或以下既tempo跑圈，其餘既建議跑街

kokyan_lam

Etudiante 發表於 2013-9-13 21:30
請教師兄這個的速度大約是多少?

長課其實係俾你遊山玩水輕鬆跑既, 冇指明要你全程keep住一定唔可以停, 可以適量小休一下飲水, 不過相信如果有心做成績既跑友對待長課都唔會太hea, 2k停一停咁. 強度方面, 如bunbun兄所講, 可以吹水哼歌既pacing