You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

waynekkw · 發表於 2016-2-22 13:28:24

2016-02-25 Program
800連休6' X 8
or
600快200慢 X 8, 4組休5'

waynekkw · 發表於 2016-3-2 10:57:05

2016-03-03 PROGRAM
5K Tempo + 400M x 5@3'
or
4K Tempo + 300M x 5@3'

waynekkw · 發表於 2016-3-7 13:22:04

2016-03-10 PROGRAM
200快慢5組
400M x 10@3'
or
300M x 10@3'
or
雪高筒

waynekkw · 發表於 2016-3-15 22:35:53

2016-03-17 PROGRAM
5K TEMPO + 400M x 5@3'
or
4K TEMPO + 300M x 5@3'
or
雪高筒 + 300M x 5@3'

waynekkw · 發表於 2016-3-22 16:36:25

2016-03-24 PROGRAM
2Kx3@12' + 400M x 5@3'
or
1600x３＠12' + 300M x 5@3'
or
雪高筒 + 300M x 5@3'

waynekkw · 發表於 2016-3-30 12:54:39

2016-03-31 PROGRAM
未知跑乜, 到時看場地情況

waynekkw · 發表於 2016-4-6 15:34:34

2016-04-07 PROGRAM
3Kx2@18' + 400M x 6@3'
or
2.4Kx2@18' + 300M x 6@3'
or
雪高筒 + 300M x 6@3

waynekkw · 發表於 2016-4-11 13:32:20

2016-04-14 PROGRAM
3Kx2@18' + 300M x 5@3'
or
2.4Kx2@18' + 300M x 5@3'
or
雪高筒 + 300M x 5@3'

waynekkw · 發表於 2016-4-20 16:25:00

2016-04-21 PROGRAM
4K + 400M x 8@3'
or
3K + 300M x 8@3'
or
400快400M慢X5 + 300M x 8@3'

waynekkw · 發表於 2016-4-27 10:27:31

2016-04-28 PROGRAM
400M x 10@3'
or
300M x 10@3'

waynekkw · 發表於 2016-5-4 12:23:06

2016-05-05 program
梅子林1-4亭 ×5
7:15pm 準時出, 遲者自行去1号亭集合

waynekkw · 發表於 2016-5-10 13:02:14

2016-05-12 Program
3K X3 @ 16'
or
2.4K X3 @ 16'
or
400快慢

waynekkw · 發表於 2016-5-17 10:47:09

2015-05-19 Program
1.2K x6 @ 8'
or
1K x6 @8'
or
400快慢

waynekkw · 發表於 2016-5-23 12:46:12

2016-05-26 Program
400M X 10 @3'
or
300M X 10 @3'

waynekkw · 發表於 2016-5-30 15:40:00

2016-06-02 program
梅子林1-4亭 ×5
7:15pm 準時出, 遲者自行去1号亭集合.

waynekkw · 發表於 2016-6-3 16:52:42

2016-06-09 午端節休息一天

waynekkw · 發表於 2016-6-13 17:23:29

2016-06-16 Program
3K X3 @ 16'
or
2.4K X3 @ 16'
or
400快慢

waynekkw · 發表於 2016-6-21 11:21:29

2016-06-23 Program
1K+行200M x6 @8'30
or
400快慢

waynekkw · 發表於 2016-6-29 12:10:38

2016-06-30 Program
400M X12 or 300M X12

waynekkw · 發表於 2016-7-5 12:24:56

2016-07-07 program
梅子林1-4亭 ×5
7:15pm 準時出, 遲者自行去1号亭集合.

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