半年腳痛的日子 (已經有2年1個月)

manpao

今年一月尾跑完全馬後，膝蓋上方開始痛

無論什麼時候都會痛，行又痛，坐又痛，訓覺又痛

連游水都會痛

照過x光，醫生話骨無事

物理治療師話係股四頭肌發炎，叫我做leg extension 強化肌肉

幾時先會好？

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2017年七月更新:
我既痛仲未完全好返, 我仲未跑得返
膝頭外側仲係痛, 但膝頭對上已經好返晒.......
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2018年二月更新:
我仲未好返..... 兩年無跑, 膝外側仲係痛, 訓覺又痛, 坐低又痛....

brompton

膝頭哥位痛，睇醫生可以講係浪費時間和金錢無。醫生祇是幫輕痛楚和消炎。食消炎藥止痛藥會好傷腸胃，就算夾埋胃藥食，都有可能仍然引起胃痛。

跑步引致膝關節痛，主因係，1. 跑姿不良，2. 肌肉過度緊張和 3.背盤腿骨不平衡，所致。醫生祇會治標，根本吳識醫扮識醫。消炎止痛過後，因基本原因無解決，不久又再痛過。
膝關節位，係上身和足部的連接位，係整個跑步動作的weakness link。例如，當mid stance的時候，腳弓不夠強或穿左不足夠支撐的跑鞋，上身就會向內傾斜。腦袋會自動去控制平衡，就會叫上身向外傾斜，去抵消向內的沖力。上身就向外，小腿就向內傾斜，咁膝關節就會夾硬被扭動。每步個膝關節都扭一扭，吳痛就有鬼？

以上，祇是其中一個情況。還有多種情況引致膝關節痛。醫生，邊識醫？

如果有八字足，入字足，O型腳，X型腳，長短腳，骨盤傾斜，寒背，C和S型背骨，低腳弓，等，都會因跑步造成膝關節痛，腰痛，腳弓痛，等等。香港人，以上所講的骨格缺陷，100%中曬。所以，有些長跑人，跑得幾年就因傷退出跑步，改玩其它。

吳了解自己的骨格缺陷，以為跑步吳難，就追逐時間和長距離，祇會弄來不可逆轉的終身痛楚。正確方法係，學好跑姿，盡量去改善骨架不理想的問題，小心自己吳好俾時間和速度的英雄感，沖昏頭腦，咁就可享受跑步的樂趣。

註，以上所提到的骨架問題是可以更正，不是生出。骨，係活的，吳會生死左無得改善。

manpao

hk00006695 發表於 2017-7-2 22:09
冇可能咁耐都未好返... 係未傷緊都有跑?

唔好花錢去睇醫生或做仼何冷熱敷,轆網球,拉肋...等等毫無幫助的方 ...

無跑啦

我都覺得怪, 我仲年青但痛咁耐

膝頭對上好返晒, 無痛返
當膝頭對上唔痛時, 就覺得膝頭側邊未好返, 呢樣係四月中時感覺到的

hk00006695

冇可能咁耐都未好返... 係未傷緊都有跑?

唔好花錢去睇醫生或做仼何冷熱敷,轆網球,拉肋...等等毫無幫助的方法

一定有D野出左問題,好返之後一頭半個月又痛返,有用嗎?

manpao

shaka 發表於 2017-6-26 13:56
都係冷熱敷同轆網球我覺得最幫到手
昨天算開到第一次長課, 冇痛完成15k

碌左成個月啦.......... 無咩進展, 唔知係咪碌錯.........

shaka

manpao 發表於 2017-6-26 10:04
七月差唔多來了, 今個月好似無咩進展, patpat 個trigger point 始終未鬆到, 膝頭外側仍然痛.......... ...

都係冷熱敷同轆網球我覺得最幫到手
昨天算開到第一次長課, 冇痛完成15k

所以師兄加油勤啲在屋企鬆, 應該好快可復出

manpao

七月差唔多來了, 今個月好似無咩進展, patpat 個trigger point 始終未鬆到, 膝頭外側仍然痛..........

shaka

師兄, 我行山多, 都係因為開合大或者屈一屈腳冇理, 停了兩個月多行山外出
最近終於去睇物理治療, 針灸我覺得幫到我

manpao

大家有無試過針灸, 推拿?

覺得效果如何?

manpao

如果照過x ray, MRI 沒有問題, foam roller同網球可能幫到你!

brompton

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20170607/20047345

呃錢無良醫生。狂打類固純，醫吳好還苦害病人。各跑友，小心。

manpao

brompton 發表於 2017-6-4 18:57
http://www.runnersworld.com/runn ... knee-pain-treatment

踢爆類固醇注射無用兼有害。各跑友,吳好中招 ...

有種叫激痛點注射 trigger point injection, 其實都係打類固醇

brompton

http://www.runnersworld.com/runn ... knee-pain-treatment

踢爆類固醇注射無用兼有害。各跑友,吳好中招俾醫生呃。絕大部份因跑步引起的關節和筋骨問題,都不需要介入性的治療。祇要找對原因,加以改正便可。

manpao

6月了, 仲未完全好返......

但已經有很好的進展, 只係用foam roller碌了大腿六星期, 膝頭對上已經不痛了

依家膝頭外側痛, 揾到個痛點係patpat外側, 依家用網球碌

好神奇, 一坐落去個網球到, 個痛會由patpat延伸到膝頭外側果個痛位

brompton

例如，一個重60Kg資深跑手,每次以三倍體重撞落地面，就可以回收40％作為向前的推進力,即係60Kg x 3 x 40% = 72Kg 回彈推力。這個跑手有個＂跑步初心向者＂的朋友，常聽說資深跑友講跑步的好處，為左減肥，就開始接觸跑步。這個初心向者，亦是重60Kg。因為他有一般少做運動的香港人骨架和筋骨上的不平衡／穩定性，他每次跑步以三倍體重撞落地面，祇能回收20％作為向前的推進力，即係60Kg x 3 x 20% = 36Kg 回彈推力。
但＂初心向者＂好想跑出好時間，去追資深跑手。一齊去跑會練習，常俾其它跑手番Lap還不特止，重俾扭下扭下的阿公阿婆過佢頭。＂初心向者＂心內己有團火，吳想俾跑友看扁。加上同他入跑會的男男女女，己經有個別能跑進Sub 4，甚至3:30。


去執身體不平衡的問題，並不是一朝兩日的事，加上跑會又吳多教這方面的知識。＂初心向者＂為了去滿足自己在跑步速度上的慾望，唯一就係增加步頻和增大向後推力，去達至包括20％回彈力在內，總輸出要上到72Kg。唯有咁做，才可以追到資深跑友，免自專心受損。

要知道，增加步頻和向後推拉力，會同時增加心跳。增大撞擊力和推拉力亦會對己不平衡筋骨造成更大傷害。＂初心向者＂邊理咁多，每星期落跑會練兩晚，每次沖圈，什麼800m x 6, 200m x 4, 跑十圈沖兩圈，等等。每次心跳都爆晒燈，跑完晚上難入睡，筋骨又累。週末又跟plan，跑30公里LSD。＂初心向者＂以為咁才是跑步。＂初心向者＂的速度也快了很多，自專心亦番晒黎。

跟跑會四處跑馬，好不威氣。Sub 4己是for sure。＂初心向者＂以馬拉松跑手自豪。一年又過一年，心跳每次落場練和比賽，常過Zone 4 and Zone 5，人心肉造，心臟就吳難出現時不時＂罷下工＂，停下跳下。關節亦出現大大少少的問題，但＂初心向者＂又因為自專心，吳會讀自己出左乜嘢健康問題，收埋收埋。進出診所，物理冶療，跌打，神醫，等，係每月動作。

＂初心向者＂望下他的資深跑手朋友，仍然還在享受人生馬拉松。＂初心向者＂就越黎越少返跑會，由全馬轉到十公里，再由十公里轉行山。

這個故事，全是虛構，但又似乎真實。以上情節，相信對於不少跑友，並不陌生，好像映射緊自己或相識的跑友。

brompton

係行／跑的時候，mid stance過程中，腳弓吳夠力支撐身體下撞地下的重量，導致上身過度向內傾斜，會造成膝內／外則痛。又或者，鞋底己出現不平均磨蝕。又或者，O型，X型腳，都會係原因。要自己，由腳底到腰盤骨，逐一檢查，才會發現問題的原因。

如果吳知原因，所有的舒緩治療，都係白做。
一般跑者，以為自己有腳弓或有正常腳弓，就忽略左腳弓吳夠力的情況。有腳弓，不等於夠力去支撐幾倍身體的撞擊力。如果用慢鏡睇腳弓係整個mid stance時，出現的情況。就會發現，體重把整個腳弓被壓扁並不止，多餘的下撞力還會出現過度足內翻，引致膝關節出現內轉，盤骨向內傾斜。係咁情況下，個膝蓋必瓜，祇是時間的問題。瓜完個膝蓋，就瓜埋個腰椎。


所以我一直說，所有治療都係幫醫療師炒樓，炒股票，同倒錢落咸水海無分別。最慘就係被醫療麻痺左個心理，以為有醫療就會好番，自己就吳積極去找尋原因。這個被麻痺的心理，才是最傷害。

跑步，係高危的運動，吳好俾跑步的簡單性呃左。越簡單的嘢，就越難。不過吳係叫人吳好跑，祇要用＂不爭＂的心態去做跑步運動，都是有益的。＂不爭＂即係慢慢黎，慢就會減少身體重量對地的撞擊力，從而減輕因為自身的結構不平衡和不足，所可能引起的傷害。＂慢＂對於保健，興趣和消閒性質的跑手，係無問題嫁。業餘跑手，因為＂健康＂才跑。吳通業餘跑手，想做elite？

manpao

今日係五月了.....

我既痛康復了60-70%左右, 1月尾用foam roller碌股四頭肌, 3月中開始膝頭對上已經無咁痛, 到4月我肯定已經無再痛, 膝頭連啪啪聲都無左

依家剩返膝頭外側痛, 但用foam roller碌好似揾唔到trigger point, 無咩進展.....

其實唔洗痛咁耐, 用左成年時間去做一啲無用的治療, 超聲波, 衝擊波.......
揾岩治療方法就可以好快好返.........

祝大家身體健康, 長跑長有!

brompton

跑步是不應造成傷患，有不少跑步人把跑步／受傷，常連結在一起，是一種認知上的錯誤。有傷患必然有嘢做錯左，要立刻檢視乜嘢出現問題，而加以改正。跑步做對了，關節肌肉祇會越跑越強。跑步做錯了，就會越跑越弱，直至肌肉／關節出現問題，要被迫停止跑步。係未搞清楚，什麼是正確跑步之前，吳好追時間，吳好追哩數，慢就慢。作為業餘跑友，跑步應該係＂改善健康＂為唯一最大目標。＂健康＂凌駕於一切之上。
不正確跑步會跑出病來，甚至去見天父。關節問題都係小事，最鑼命係跑到心律不正。有些人為了追逐成功咁，吳好好處理心跳率，久而久之，心跳常係極高的Zone 5或過曬，個心就會受損。心律不正，可能會引致血塊，阻塞腦血管。跑跑下中風，就係跑步的快樂中見天父。所以不時會睇到新聞，什麼資深跑友，猝死，吳好覺得奇怪，點解跑開步咁多年，都會突然瓜左。亦有初心向者，一沖線就雲低，就可能係不懂得好好管理心跳。不了解跑步和盲目追逐時間和速度的自專心，往往會付出沉重的代價。

業餘跑友跑全馬，全程心跳不應超過90％。平時沖圈，都不應越過95％。

manpao

用foam roller碌左6星期, 由一月尾開始碌, 三月中好似有好轉

依家膝頭上面好似真係無再痛, 轉左膝頭外側痛.......

Kenny39

最近發覺前腳掌落地有點痛，究竟係咩原因呢？

brompton

manpao 發表於 2017-4-9 17:57
我花了不少年月去改善骨架，把O型腳，單邊外八字足，長短腳，單側彎脊骨，高低膊，寒背，前傾盤骨，等等 ...

我十多年前，開始玩跑步，知道骨架平衡的重要性，怕跑步受傷，便找中醫正骨師傅去更正和檢查全身骨架。