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最新發表的日誌| 推薦閱讀的日誌

分享 15/12/2012: 新戰鞋!: kokyan_lam 2013-2-14 21:06; 新戰鞋！新到Wave Rider 16，勁舒服、型爆！聽日一定要著來練跑; 715 次閱讀|0 個評論

分享 9/12/2012: 常規訓練: kokyan_lam 2013-2-14 21:03; 地點: 馬鞍山海濱天氣: 18, 晚, 晴繼續10K訓練, 頭4K可以5'00內, 不過之後不行了, 8.3K左右未能繼續...唉, 狀態低迷 split: 4'54"/5'02"/4'59"/5'00"/5'10"/5'06"/5'14"/5'23"/ 本月共18.29K; 731 次閱讀|0 個評論

分享 2/12/2012: 常規訓練: kokyan_lam 2013-2-14 17:44; 地點: 馬鞍山海濱天氣: 17, 早,晴 UNICEF後首課10K, 頭4K可以5'00內, 不過後段pacing大降....典型有頭威冇尾陣 split: 4'45"/4'57"/4'48"/4'58"/5'08"/5'09"/5'21"/5'23"/5'28"/5'00"; 700 次閱讀|0 個評論

分享 27/1/2013: 香港半島青年獅子會長跑賽2013 PB + sub-50 及檢討: kokyan_lam 2013-2-14 17:17; 自從去年初開始跑步後, 面對第一個心理關口--於50分鐘內完成10k (sub-50), 刷新個人記錄(personal best, PB). 兩個月前的UNICEF 10k初戰, 以56'07"的成績完成, 並暴露出很多的不足: 速耐力不足, 呼吸沒做好, 戰略不清... 為了改善自己, 備戰渣打10k, 兩月來不斷參考其他前輩, 跑友的經驗及心得, 按計劃加密訓練, 加入temp ...; 857 次閱讀|0 個評論

分享 10-2-2013第一次上台攞獎-大年初一利是跑6k: 馬拉 2013-2-11 21:41; 大年初一利是跑6k 今日大年初一,恭祝各位跑友長跑長有/友,身心健康,無傷無痛,比賽場場pb！早上615約vincent將軍澳地鐵站等,一起出發馬鞍山, 約7點多到達, 馬鞍山早上氣溫約11度,無風,無太陽,是跑步好天氣,可能是大年初一,人很少, 行落到海濱長廊起跑點,寄好行李, 同vincent兩個落長廊來回熱身約2k,到起跑線等起跑 ...; 1223 次閱讀|0 個評論

分享輕巧試腳: 711FF 2013-1-29 11:46; 28-1-2013. 200m快/慢 x5 輕巧微量踢腳..; 1445 次閱讀|0 個評論熱度 3

分享 2013 新的一頁..: 711FF 2013-1-28 13:48; 2013新的一頁.; 1450 次閱讀|0 個評論熱度 3

分享 27/01/2013: leefs 2013-1-27 22:52; 今天跑了21K。; 5597 次閱讀|2 個評論熱度 2

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