阿根正傳2012

kan0902

2012年1月7日 星期六 早上 9點08分

馬鞍山運動場至大埔海濱來回

鞋類:adizero adios(共走)

慢跑30分然後快跑30分再慢跑30分加愎之後再慢跑

29.47k=2:59'06"

http://connect.garmin.com/activity/139536166

好耐未試過跑咁長啦

100100100

好回味根根系大壩'飛馬踏燕'的回程~~~~

kan0902

原帖由 100100100 於 2012-1-8 00:28 發表

                               
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好回味根根系大壩'飛馬踏燕'的回程~~~~

你咁講我又諗返起果日點跑
真係跑到飛起晒

kan0902

2012年1月8日 星期日 早上 9點12分

昂步棧道+東涌至昂平山腳底來回

鞋類:adizero boston(藍)

15.29k=1:52'40"

5.2k=31'19"

kan0902

2012年1月9日 星期一 晚上 9點30分

斧山道運動場

鞋類:adizero mana(紫)

12150m=59'59"

kan0902

2012年1月10日 星期二 晚上 8點半
鞋類：adizero mana(紫）

葵涌運動場

2分快跑（圏速1：36）1分慢跑

Total 10000m=59'29"

kan0902

2012年1月12日 星期四 晚上 8點半

鞋類：adizero mana(紫）

香港體育學院

800m=3'08" 休2'51"
800m=3'09" 休2'50"
800m=3'08" 休2'51"
800m=3'08" 休2'50"

800m=3'06" 休2'53"
800m=3'07" 休2'52"
800m=3'06" 休2'53"
800m=2'57"

total time=44'57"

慢jog3000m=19'52"

kan0902

2012年1月13日 星期五 清晨 6點20分

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回

19.25k=1:34'30"

http://connect.garmin.com/activity/141171584

kan0902

2012年1月14日 星期6 下午 4點

鞋類:adizero boston(藍)

蒲崗村道公園

慢jog
8450m=44'19"

阿聰

adizero boston?! 係咪即係adidas 呀?!

kan0902

原帖由 阿聰 於 2012-1-16 00:16 發表

                               
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adizero boston?! 係咪即係adidas 呀?!

係adidas 系列

kan0902

2012年1月15日 星期日 晚上 6點44分

鞋類:adizero adios(共走)

沙田運動場至大埔海濱來回(終極長課)

頭5k開5'30"+中間30k開4'20~4'30"+尾3k 慢jog

5k=26'43"+30k=2'13"+3k=21'28"

38.16k=3:01'28"

是日天氣惡劣,在大雨情況下練習確實與別不同

2012年1月16日 星期一 晚上 8點15分

鞋類:adizero mana(紫)

斧山道運動場

5隻2k連跑連休12分鐘+10k

2000m=8'58"
2000m=8'15"
2000m=8'18"
2000m=8'15"
2000m=8'13"

10000m=41'52"

clerkb

原帖由 kan0902 於 2012-1-17 01:09 發表

                               
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2012年1月15日 星期日 晚上 6點44分

鞋類:adizero adios(共走)

沙田運動場至大埔海濱來回(終極長課)

頭5k開5'30"+中間30k開4'20~4'30"+尾3k 慢jog

5k=26'43"+30k=2'13"+3k=21'28"

38.16k=3:01'28" ...

根, 我覺得你越來越練得好. 是有人指點的嗎!?

kan0902

原帖由 clerkb 於 2012-1-17 09:56 發表

                               
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根, 我覺得你越來越練得好. 是有人指點的嗎!?

係ar,背後可以話係有高人指點迷樽我呢個新手仔

[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-1-18 00:35 編輯 ]

kan0902

2012年1月17日 星期二 晚上 8點半

鞋類：adizero mana(紫）

香港體育學院

4k+3k+2k+1k

4k=17'27"(圈速1'45) 慢jog 1 圈400m=4'21"
3k=12'49"(圈速1'42) 慢jog 1 圈400m=4'41"
2k=  8'19"(圈速1'40) 慢jog 1 圈400m=4'08"
1k=  3'43"

慢jog 2k=14'57"

clerkb

原帖由 kan0902 於 2012-1-18 00:33 發表

                               
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係ar,背後可以話係有高人指點迷樽我呢個新手仔

你跟他指示來練, 會有不斷的進步, 定得不錯

kan0902

2012年1月18日 星期三 晚上 8點45分

鞋類:adizero adios(綠)

斧山道運動場


                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6       L-7       L-8      L-9     L-10     L-11     L-12 L-12.5
5000米=18分32秒 (1'27"/1'31"/1'26"/1'26"/1'27"/1'28"/  1'30"/  1'29"/  1'31"/  1'32"/  1'30"/  1'26"/0'42")
                             (1'27"/2'59"/4'26"/5'52"/7'20"/8'48"/10'19"/11'48"/13'20"/14'53"/16'23"/17'50"/18'32")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6      L-7       L-8       L-9      L-10     L-11     L-12  L-12.5
5000米=18分51秒 (1'31"/1'33"/1'30"/1'29"/1'31"/1'31"/  1'32"/  1'31"/  1'31"/  1'32"/  1'28"/  1'27"/  0'40")
                             (1'31"/3'04"/4'35"/6'04"/7'36"/9'07"/10'39"/12'10"/13'42"/15'14"/16'43"/18'11"/18'51")

慢jog 1800m=11'02"

好攰ar
早抖

kan0902

2012年1月19日 星期四 晚上 8點10分

鞋類：adizero mana(紫）

香港體育學院

先慢jog 4000m=22'26"

400m=1'31" 慢jog200m=1'29"
400m=1'30" 慢jog200m=1'24"
400m=1'31" 慢jog200m=1'27"
400m=1'30" 慢jog200m=1'35"
400m=1'31" 慢jog200m=1'39"

400m=1'33" 慢jog200m=1'51"
400m=1'32" 慢jog200m=1'24"
400m=1'32" 慢jog200m=1'41"
400m=1'33" 慢jog200m=1'37"
400m=1'32" 慢jog200m=1'53"

400m=1'32" 慢jog200m=2'02"
400m=1'33" 慢jog200m=1'51"
400m=1'32" 慢jog200m=1'26"
400m=1'33" 慢jog200m=1'38"
400m=1'29" 慢jog200m=1'44"

400m=1'22"

total (400m快+200m慢)x16=49'22"

再慢jog 2000m=15'44"

kan0902

2012年1月20日 星期五 早上 7點半

鞋類:adizero boston(藍)

蒲崗村道公園

6500m=35'44”

晚上 7點

鞋類:adizero mana(紫)

斧山道運動場

10000m=46'39"

[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-1-20 22:57 編輯 ]

junjun

新手仔...
十個跑九個講大話係真架...跑得愈快...大話愈大~~