阿根正傳2012

kan0902

原帖由 junjun 於 2012-1-21 02:01 發表

                               
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新手仔...
十個跑九個講大話係真架...跑得愈快...大話愈大~~

對黑鬼黎講我係新手仔,一d都冇錯ar

kan0902

2012年1月21日 星期六 下午 3點57分

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山經旺角到美孚再返旺角

20.6k=2:09'54"

kan0902

2012年1月22日 星期日 早上 8點11分

鞋類:adizero adios(共走)

沙田運動場至大埔元洲仔來回

20.16k=1:20'43"

http://connect.garmin.com/activity/143568415

要問始回啦

kan0902

2012年1月23日 星期一 早上 9點40分

鞋類:adizero adios(共走)

蒲崗村道公園

1950m=11'01"

7800m=42'12"

[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-1-26 23:23 編輯 ]

kan0902

2012年1月24日 星期二 早上 9點40分

鞋類:adizero boston(藍)

蒲崗村道公園

4550m=27'26"

下午 4點半

鞋類:adizero adios(共走)

蒲崗村道公園

熱身2950m=17'01"

快跑1分鐘=250m 慢jog60秒
快跑2分鐘=500m 慢jog60秒
快跑3分鐘=750m 慢jog60秒
快跑4分鐘=950m 慢jog60秒
快跑5分鐘=1170m 慢jog120秒

快跑4分鐘=950m 慢jog60秒
快跑3分鐘=760m 慢jog60秒
快跑2分鐘=500m 慢jog60秒
快跑1分鐘=250m

快跑4mins/k

total 快跑=5130m


凍彊啦
點解下晝凍過上晝架

[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-1-26 23:23 編輯 ]

kan0902

2012年1月25日 星期三 下晝 5點54分

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山至旺角來回

11.93k=1:20'17"

朝頭早冇跑
補返
但一樣凍到震

[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-1-26 23:22 編輯 ]

kan0902

2012年1月26日 星期四 早上 8點20分

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

800mx8 連跑連休5mins

800m=2'56" 休2'03"
800m=2'56" 休2'03"
800m=2'55" 休2'04"
800m=2'54" 休2'06"

800m=2'55" 休2'03"
800m=2'55" 休2'04"
800m=2'55" 休2'04"
800m=2'58"

遲左起身
遲左出門口
遲左開跑
遲左搭車
最後返工遲晒大到(遲左46分鐘)

我認為呢個係好合理ge解釋

clerkb

原帖由 kan0902 於 2012-1-26 23:29 發表

                               
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2012年1月26日 星期四 早上 8點20分

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

800mx8 連跑連休5mins

800m=2'56" 休2'03"
800m=2'56" 休2'03"
800m=2'55" 休2'04"
800m=2'54" 休2'06"

800m=2'55" 休 ...

為左跑步而遲到, 真係幾大犧牲

kan0902

原帖由 clerkb 於 2012-1-27 10:02 發表

                               
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為左跑步而遲到, 真係幾大犧牲

都係架
不過冇後悔過
最後我係遲左放工架 哈

遲左食晚餐同訓教

kan0902

2012年1月27日 星期五 早上 7點12分

鞋類:adizero boston(藍)

蒲崗村道--->鳳德道--->斧山道x4

11k=58'19"

clerkb

刻意改早上跑嗎?

見你不斷改變亦不斷求進, 真是後生可畏的. 加油 !!

absdorf

原帖由 kan0902 於 2012-1-23 00:22 發表

                               
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2012年1月22日 星期日 早上 8點11分

鞋類:adizero adios(共走)

沙田運動場至大埔元洲仔來回

20.16k=1:20'43"

http://connect.garmin.com/activity/143568415

要問始回啦

師兄全馬可以跑3小時內了.

kan0902

原帖由 clerkb 於 2012-1-27 23:58 發表

                               
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刻意改早上跑嗎?

見你不斷改變亦不斷求進, 真是後生可畏的. 加油 !!

係因為晚上唔得閒
不過都0岩ge
比賽當日係早上
要開始習慣下

kan0902

原帖由 absdorf 於 2012-1-28 00:46 發表

                               
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師兄全馬可以跑3小時內了.

如你所言

kan0902

2012年1月28日 星期六 早上 9點

鞋類:adizero adios(綠)

蒲崗村道公園

7800m=43'40"

clerkb

原帖由 absdorf 於 2012-1-28 00:46 發表

                               
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師兄全馬可以跑3小時內了.

*2. 他的能力已可走進 2:55內的

kan0902

原帖由 clerkb 於 2012-1-29 12:52 發表

                               
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*2. 他的能力已可走進 2:55內的

睇見呢個時間都好興奮
但係我對馬拉松係冇乜經驗
呢場渣打我係採取好保守態度黎跑
不能太急進
雖然好想做呢個時間
但係42.195公里
裡面可以突然間發生意想不到ge事
誰也不知道
但現在ge我只會盡力做到最好
外來唔好ge因數希望可以減至最低

同自己講
由頭到尾都要跑得好順其自然啦
都係果句
做到當然最好啦

kan0902

2012年1月29日 星期日 早上 9點

鞋類:adizero adios(共走)

馬鞍山8k跟跑


7.09k=27'12"

慢jog 3.28k=20'53"

100100100

原帖由 kan0902 於 2012-1-30 01:17 發表

                               
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睇見呢個時間都好興奮
但係我對馬拉松係冇乜經驗
呢場渣打我係採取好保守態度黎跑
不能太急進
雖然好想做呢個時間
但係42.195公里
裡面可以突然間發生意想不到ge事
誰也不知道
但現在ge我只會盡力做到最 ...

*****你一定得!!!*****

clerkb

原帖由 kan0902 於 2012-1-30 01:17 發表

                               
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睇見呢個時間都好興奮
但係我對馬拉松係冇乜經驗
呢場渣打我係採取好保守態度黎跑
不能太急進
雖然好想做呢個時間
但係42.195公里
裡面可以突然間發生意想不到ge事
誰也不知道
但現在ge我只會盡力做到最 ...

一切可做的已做了, 盡力便行吧, 放心 !!