TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

running-sue

                               
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desmondtang610

請問本週六長課既 details 幾時公佈 , 我心理生理兩方面都準備好了 .

大雄2009

原帖由 desmondtang610 於 2010-12-29 12:40 發表

                               
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請問本週六長課既 details 幾時公佈 , 我心理生理兩方面都準備好了 .

我心理和生理上都好期待, 但靜儀又好想同我跑(佢最多只可完成10k), 現正諗緊計仔, 例如:

1. 6:00am-7:00am同佢跑完先join大隊.
2. 叫佢瞓晏d, 最後10k join我地.

(唔知有冇睇錯, 本星期六領隊好似要去他區作長課交流, 咁我地咪可以作反自由行, 跑OOO或OOOO或OOOOO或OO..........!)

=chairman=

原帖由 philipccwong 於 2010-12-26 22:26 發表

                               
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恭喜各PB Ching 車仔: 2:2X <- 好快 SCB 系吳系 Target Sub 3 ar...

target 330

田中雅茂

原帖由 =chairman= 於 2010-12-29 14:14 發表

                               
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target 330

車仔石崗一役可見其勢大熟大勇, 以鄙人愚見330之願定必可期.

swtcheng

原帖由 田中雅茂 於 2010-12-29 14:53 發表

                               
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車仔石崗一役可見其勢大熟大勇, 以鄙人愚見330之願定必可期.

330? 無可能......無可能.................除非渣打條路有50k.

MatthewTse

原帖由 =chairman= 於 2010-12-29 14:14 發表

                               
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target 330

恭喜車仔石崗30k成績理想 ~~ 330呢個目標, 已經係你囊中之物啦!

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-29 15:12 編輯 ]

philipccwong

原帖由 大雄2009 於 2010-12-29 13:01 發表

                               
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我心理和生理上都好期待, 但靜儀又好想同我跑(佢最多只可完成10k), 現正諗緊計仔, 例如:1. 6:00am-7:00am同佢跑完先join大隊.2. 叫佢瞓晏d, 最後10k join我地.(唔知有冇睇錯, 本星期六領隊好似要 ...

gum 多OOOOOOOOOOOO , 即系PTO來回來回再來回我心理生理兩方面都頂吳順 la wow

running-sue

早晨早晨

快活人

日期：     1 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 > 健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場  
                                                     

路程：33k
      
預計完成時間 3:25時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)



主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活

[ 本帖最後由 快活人 於 2010-12-30 22:09 編輯 ]

大雄2009

日期：     1 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 > 健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場  
                                                     

路程：33k
      
預計完成時間 3:25時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)



主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 大雄

jogging_cat

祝大家新年快樂，身體健康，長跑長有。

chanlouis911

祝大家2011事事順利，身體健康，長跑長有！

running-sue

最後一日同大家講早晨, 早晨呀

swtcheng

日期：     1 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 > 健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場  
                                                     

路程：33k
      
預計完成時間 3:25時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)



主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 大雄
3. 大師兄

iceberg99

日期：     1 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 > 健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場  
                                                     

路程：33k
      
預計完成時間 3:25時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)



主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 大雄
3. 大師兄
4. iceberg99

philipccwong

日期：     1 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 > 健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場  
                                                     

路程：33k
      
預計完成時間 3:25時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)



主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 大雄
3. 大師兄
4. iceberg99
5. Philip

[ 本帖最後由 philipccwong 於 2010-12-31 13:46 編輯 ]

哈利330

活活上晝33k 下晝28k 咁堅?

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原帖由 哈利330 於 2010-12-31 15:44 發表

                               
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活活上晝33k 下晝28k 咁堅?

ctse 咁堅??? 可以試吓玩超馬wo!!!

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明早要開工,星期六長課來不了!!