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9.25 沙田運動場 Interval + Tempo Run 共 8K
因為來緊 9.28 同 10.1 都有比賽,所以要爭取時間練吓 d 速度。
開始先來慢跑兩圈熱身然後再拉吓筋先開始正式練習:
a) 先來 Interval Run 5 x 400m (2'30連休)
Time : 1'44, 1'43, 1'37, 1'40, 1'42
b) 休息一陣飲吓水,跟住再來 Tempo Run 5 x 800m
Time : 4'18, 4'06, 3'59, 3'51, 3'38
c) 再休息一陣,最後慢跑 5 個圈完成今日自定既 Training Program。
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