大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

xo523

等埋小弟哈哈哈

daniel0415

大圍兄：
今日我公司部電腦維修緊，真係唔知你前日病著，不過今日睇你精神都幾好，應該冇事了。見到你和瘋兄在不斷進步，我郤無奈地要休息2~3星期，冇得跑真係好心急，但仍必須要等腳傷完全好番才行。期待下次和你們一齊練長課。

大圍新跑手

瘋狂兄 & xo523兄：
小弟plan了一條2008.12.07 石門賽後25K路線給兩位ching參考。ghu" />" />" />" />jg

沙田運動場 ---> 梅子林 ---> 烏溪沙 ---> 梅子林 ---> 沙田運動場
建議賽後先於大水坑小橋位埋下補給水及食物，然後到運動場儲物。
路線圖：http://www.mapmyrun.com/route/hk/shatin/961724367403
當日亦同時可安排網友約跑活動，此路線可因應各跑手能力計劃數條10-20路線。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-11-7 12:19 編輯 ]

大圍新跑手

11.7 沙田運動場 Interval Run 800m x 5 (5分鐘連休)
本來今晚想join泰基既極速飄移，點知又唔準時放工，其實就算可以準時放工都唔夠時間做熱身，睇來以得都唔使再諗lu。
我又見自從上次跟米拿ching操過一次Interval之後自己都未試過再操，先慢跑5圈熱身同埋拉筋，咁啱又見到跑步舍都係度衝圈，佢地玩 800m (5分鐘連休)，於是我又跟住佢地玩不過我遲佢地30秒度起步。
時間：3'10  3'19  3'24  3'24  3'22
跑完5個已經好辛苦唔想跑 ，咁啱原來佢地都係跑5個(不過我冇留意佢地之前有冇操其他)，於是順理成章收工，最後慢跑多5圈cool down同埋拉筋就換衫走人。
今日結算：連熱身cool down共跑 8K

欣

,,,,,,,,

[ 本帖最後由 貓仔欣 於 2008-12-27 16:43 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 貓仔欣 於 2008-11-8 01:29 發表

                               
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我見佢地之前是操400m的...我響廁所出黎走人時見到saki的尾燈...佢地跑離運動埸
想叫佢都來唔切

Hi 欣ctse，我係運動場對面落車都見到saki個側燈呀，不過衫都未換又要熱身所以跟唔到佢地跑。
妳都有跟泰基操o架？咁跟住妳自己點操法呀？
小弟目標係明年既渣打全馬，以後要請ctse比多d意見小弟啦。

大圍新跑手

11.08 緩跑徑 6K Recovery Jog
今日黃昏落咗樓下緩跑徑 jog 咗 6K，希望明天黃金海岸15K比賽既時候可以跑得唔係咁緊。
時間：18' 38  20'03  Total : 38'41" />" />

本周總結 (里數：46K，11月累計：68K)

2/11 (Sun)	3/11 (Mon)	4/11 (Tue)	5/11 (Wed)	6/11 (Thr)	7/11 (Fri)	8/11 (Sat)
Cross Training (Badminton)	Tempo Run 12K	Rest	Tempo + Uphill Run 18K	Rest	Interval Run 5 x 800m (Total 8K)	Recovery Jog 8K

saki

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-8 09:52 發表

                               
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Hi 欣ctse，我係運動場對面落車都見到saki個側燈呀，不過衫都未換又要熱身所以跟唔到佢地跑。" />" />
妳都有跟泰基操o架？咁跟住妳自己點操法呀？" />" />fvhfgj
小弟目標係明年既渣打全馬，以後要請ctse比多d ...

話!!!!!!

一連兩個 ching ctse 見到我慢速漂移 好在我沒冇古怪行為姐...............

btw, 佢地今個星期又跑番沙田-科學園 (12-20km)

p.s. 大圍 ching, 原來你都有跑顯田的.........

欣

,,,,,,,,

[ 本帖最後由 貓仔欣 於 2008-12-27 16:43 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 貓仔欣 於 2008-11-8 23:33 發表

                               
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嘻嘻....原來大圍兄認唔我啦~ 呢...唔方便做激烈運動果位呀~
我昨天都在運動埸的練跑的, 準備閃人時就見到saki背影

Saki兄, 你好易認的~
先前運動場太多人了, 我無留意到你, 係準備走時先見 ...

索尼亞 ctse原來係妳呀，轉咗名都唔單聲梗係唔認得啦，咁妳認唔認得小弟呀，下次見到我同我打聲招呼呀。
咁妳果日練跑點練法呀？應該唔係太劇烈呱！

大圍新跑手

11.09 NB黃金海岸15K比賽 + 汀九 ---> 屯門 13K 賽後加操
當日一早相約瘋狂兄，米拿兄同埋第一次見面既mode兄於灣景花園坐Taxi入去比賽現場。到場後登記攞咗記念品之後，同部份長跑網ching吹吓水就換衫開始熱身，差唔多時候就去到起步點搵到個較前位置。
賽前目標希望可以做到1小時10分 ，呢條賽道雖然大部份都係平路，但係一開始就要上一段大約1K既大斜路同埋跑完斜路之後都需要一段時間warm up先跑得返起 ，頭2K睇過時間差唔多用咗成12'，跟住全平路就開始比較跑得順，keep住都可以用4'40/K既pacing來走 ，到咗第二個折回點之後一路都有2,3個跑手同我拍住走，反而會帶快咗少少時間，到咗最後回程大滿斜真係太斜，都唔敢點衝只係順住咁跑返終點。
自己計時 (每5K分段)：25'15  23'13  22'47 (1'11'15)

大會時間：Official Time 1'11'33
                    Chip Time 1'11'11

雖然做唔到自己賽前目標，但係都非常滿意。賽後休息一陣就同瘋狂兄、stanley同埋Alex兄一齊慢跑13K入屯門加操作為呢個星期既長課。

desmond

[quote]原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-10 10:56 發表

                               
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11.09 NB黃金海岸15K比賽 + 汀九 ---> 屯門 13K 賽後加操
當日一早相約瘋狂兄，米拿兄同埋第一次見面既mode兄於灣景花園坐Taxi入去比賽現場。到場後登記

大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-10 11:05 發表

                               
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大圍兄, 小弟覺得前幾日我地夜操梅子林多多少少對咁次比賽有幫助, 有機會操多幾轉都好喎, 下次試下3上3落都好.
梅子林既好處係近近地. " />" />

真係好方便，咁就呢個星期再搵一晚，今次一於3上3落。