大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

pwong5618

大圍兄：

12月 14 日 樂善盃決定唔報啦！
因為呢輪雙膝舊患復發復到而家都未好得哂，功力得七成倒，
練跑都少咗，要就住就住，所以都係唔報啦！雖然條路線風景一流，
好想去，但避免加深傷患都係忍下先，你也小心D,不要太勉強， 跑得開心，留力全馬！

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-14 12:26 發表

                               
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閣下太細膽喇!" />" />

屆教練表現咩叫做「balance of life」......
又可以練習...又可以「愛人/神如己」....又可以做好債仔本份
又可以睇住本網...

瘋狂你咁就唔得啦.....

大圍新跑手

原帖由 pwong5618 於 2008-11-14 12:44 發表

                               
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大圍兄：

12月 14 日 樂善盃決定唔報啦！
因為呢輪雙膝舊患復發復到而家都未好得哂，功力得七成倒，
練跑都少咗，要就住就住，所以都係唔報啦！雖然條路線風景一流，
好想去，但避免加深傷患都係忍下先， ...

pwong兄：
唔緊要啦今年玩唔到出年玩過，其實今年我第一次玩都係諗住當行吓山郊遊吓應該都唔會太搏命。

spmho

原帖由 kenneth 於 2008-11-14 15:54 發表

                               
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stanleyhpm 兄，話定比閣下知，結婚...玩少很多嘢的 ，唔好因一時衝動，而後悔半生﹗

屆教練你好後悔呀？

sleung2002hk

原帖由 stanleyhpm 於 2008-11-14 17:43 發表

                               
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屆教練你好後悔呀？

心照得喇~~唔好迫人講出黎先得架

desmond

[quote]原帖由 kenneth 於 2008-11-14 15:54 發表

                               
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kenneth你因住stanely的未來大人都有睇~~實~~個~~網~~

力

原帖由 kenneth 於 2008-11-14 15:54 發表

                               
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stanleyhpm 兄，話定比閣下知，結婚...玩少很多嘢的 ，唔好因一時衝動，而後悔半生﹗

有埋債主後仲少時間去玩...........

大圍新跑手

11.14 夜探梅子林-上斜特訓(第一回)
經過星期二SSP <---> TW約跑後，右腳掌有D腫痛本來想休息唔跑，但休息咗兩日好似冇咩野於是決定照跑。
小弟先由屋企慢跑3K熱身到達沙田運動場，部份跑手已到達，於是各自熱身拉筋後於8:10pm出發，我、7兄及瘋兄最先到達梅子林山腳先行上山，不過上山一段我好快就給兩位ching拋離。
上到梅子林路尾閞始落山問題就來啦，因為右腳掌腫咗同埋有少少痛，平路同上斜問題都唔大，但係到落斜就麻煩了，我感覺到同時聽到左右腳落腳好唔平均，為免傷勢加重決定唔上第二轉斜，係山腳休息一陣等埋loban ching 同埋 queenie ctse 就慢慢跑返運動場 。
呢晚加埋熱身都叫跑咗15K啦。

本周總結 (里數：65  11月累計：133K)

9/11 (Sun)	10/11 (Mon)	11/11 (Tue)	12/11 (Wed)	13/11 (Thr)	14/11 (Fri)	15/11 (Sat)
黃金海岸15K賽 + 加操 Easy Run 13K (Total 28K)	Recovery Jog 6K	SSP 小隊約跑 16K	Rest	Rest	夜探梅子林-上斜特訓 (Total 15K)	Rest

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-11-15 13:48 編輯 ]

sleung2002hk

133k...大圍兄好野~~
諗住11月12月1月跑多少里數?1月要不要減量?
我今個月應該都係200k到....

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-18 13:35 發表

                               
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133k...大圍兄好野~~
諗住11月12月1月跑多少里數?1月要不要減量?
我今個月應該都係200k到....

我呢幾日有痛腳比人渣都唔敢跑 ，希望11月都跑到200K啦。來緊12月同埋1月我諗頂使籠都係250K，跑渣打全馬會唔會唔多夠呢？
咁梁兄你諗住加到幾多？

sleung2002hk

都係差唔多~~以我以往經驗~2個月500k我會傷.......先試下一個月200k~再睇下點
我都驚唔夠   2月1-7仲跑唔跑?

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-18 14:24 發表

                               
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都係差唔多~~以我以往經驗~2個月500k我會傷.......先試下一個月200k~再睇下點
我都驚唔夠   2月1-7仲跑唔跑?

我參考d前輩既訓練program，跑完2月1日個8K比賽之後，應該唔會有强度訓練，淨係會慢jog來頂吓跑癮。

sleung2002hk

好~~咁我都係咁

大圍新跑手

11.19 大圍顯徑 <---> 大埔元洲仔 LSD 28K
自從上星期五跑完腳腫，養傷幾日之後呢晚見腳腫消得8899點都要跑吓先得。不過穩陣d都係將原定既上斜特訓改為平路LSD，最難得仲可以約到CRE兄陪我一齊拍跳。
以往幾次比賽+約跑已經知道ching既實力遠遠在小弟之上，今次有幸可以一齊操長課當然唔會放過學野既機會啦，於是跟CRE兄講千萬不要留力用返平時自己既LSD速度就可以，我會盡力跟跑希望可以提升自己既速度。
頭1,2K因為ching唔熟路先由我帶跑，到咗城門河單車徑後我就示意改由ching做步速，CRE兄果然步大力雄，我見佢跑起上來好輕鬆而且氣不喘，相反我就要出盡九牛二虎 x 2既力先免強跟得上，半程14K用咗1'09'13完成。
回程自知氣力已經用得7788，於是叫ching不用等我先行回體育館換衫及取行李，點知ching原來唔認得路咁我唯有盡量跑快跟得幾多得幾多啦。一起步ching好似開咗turbo咁(我諗係我跑得太慢)，冇幾耐已經唔見咗ching個尾燈 ，我個心係好想加速，但係一來對腳唔聽使，二來唔知係咪突然涷返未習慣，沿途食得冷風多搞到胸口有d壓住咁條氣唔係咁順 ，沒辦法唯有盡量Keep住跑速希望ching唔使等我太耐啦，到跑到水廠街既時候見到ching跑返轉頭搵我(真係唔好意思) ，其實果時我已經用得8899跑唔快，ching就係咁陪我一齊慢跑返大圍，又差唔多到大圍火車站既時候，我曾經比辛苦戰勝提意係火車站搭小巴返去 ，最後得到ching鼓勵卒之都冇上車跑完全程，後半程用咗1'24'17(總時間2'33'31)。
本來諗住返屋企著返件風褸再落來同ching食返個面，不過因為太夜ching話下次先咁我就自己買咗d腸粉同埋牛肉，返屋企一路用冰水浸腳一路食 。雖然今次真係跑得好辛苦同埋隻右腳掌好似又腫返少少，但係真係跑得好滿足。

路線圖： http://www.mapmyrun.com/route/hk/nt/376075547408

daniel0415

大圍兄：

照咁樣練法，你人 生第一個馬拉松應可輕易達標啦！不過仍要小心保護好隻腳，長跑長有。
至於我的第一隻全馬餐恐怕要留番２０１０年去食啦。