升級
0%
TA的每日心情 | 鬱悶 2013-10-6 06:23 |
---|
簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
|
Week 7 speed repeat Monday
Total 9.47km ,core 1.9km. 20-22c 陰天Ave pace 6:00/km ,ave cadence 88.3 ,ave hr 145Rest distance total 3.07km 20:30 min,active distance 6.4km
36:15min熱身rr 2.5km
5x100m@1:30 rest : 18:96 @ave pace 3:09,17:76 @2:57, 18:05@3:00 ,18:73 3:07,19:06 @3:10
4x200m@2:00 rest : 40:99 @3:24, 42:36@3:31, 38:73@3:13 , 40:69 @3:23
2x300m @2:30 rest : 1:05.18 @3:37, 1:01.05 @3:23
Cool down 2km.第二組300m 差點頂唔順,下次慢些。天氣涼爽,比夏天時舒適得多了。
[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-11-12 18:41 編輯 ] |
|