You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

ming4883

2/4/2015 功課 1600 x 5 (走唔晒 T_T)
1'41" / 1'39" / 1'39" / 1'40"
1'42" / 1'43" / 1'48" / X_X
1'41" / 1'42" / 1'45" / X_X
1'39" / 1'41" / 1'39" / X_X
1'44" / 1'44" / 1'44" / 1'32"

samuelw

samuelw 發表於 2015-4-8 09:39
2/4
400m x 12 跑一休一＠1'40"
1'42"/1'37"/1'39"/1'42"/1'41"/1'43"

腳眼應該好番, 而家又到膝頭 都跑到既

freddyctw

交功課 9/4/2015 10K@~1'40

1'38/1'39/1'44/1'41/1'38
1'40/1'40/1'42/1'40/1'41
1'41/1'41/1'42/1'40/1'40
1'40/1'42/1’39/1’40/1’41
1’39/1’39/1’38/1’37/1'22

終於跑得晒。可能凍左, 得17度，無上星期咁辛苦。

bowling68

2/4/2015
功課:
1.37 / 1.43 / 1.39 / 1.39 / 1.44 / 1.42 /
1.43 / 1.43 / 1.41 / 1.47 / 1.44 / 1.39

leefs

年度雞丁學員頒獎禮

                               
登錄/註冊後可看大圖

                               
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Koma_rider

交功課 09 APR 2015 10K@1'40" , 天氣涼才可以跑得晒~

1'38/1'39/1'44/1'40/1'39
1'40/1'40/1'41/1'40/1'42
1'41/1'41/1'41/1'41/1'40
1'40/1'41/1’39/1’40/1’40
1’39/1’39/1’37/1’37/1'30

eokcyu

交功課 09 APR 2015 400x12@1'42" :

1'38/1'44/1'39/1'39
1'40/1'43/1'41/1'40
1'39/1'40/1'39/1'37
1'40/1'41/1’39/1’40/1’40
1’39/1’39/1’37/1’37/1'30

eokcyu

更正:
交功課 09 APR 2015 400x12@1'42" :

1'38/1'44/1'39/1'39
1'40/1'43/1'41/1'40
1'39/1'40/1'39/1'37

arvid

交功課 2015-04-09 1600m x 5:

1. 1'38" / 1'39" / 1'44" / 1'41"
2. 1'40" / 1'40" / 1'42" / 1'40"
3. 1'41" / 1'41" / 1'42" / 1'41"
4. 1'40" / 1'42" / 1'39" / 1'40"
5. 1'39" / 1'39" / 1'38" / 1'37"

desmond_myf

10/4 7:30am (星期四晚有事做, 第二朝自修)
地點: 九龍灣運動場 (我懷疑個圈短左)
400m x 12
1'45"/1'45"/1'43"/1'42"/1'39"/1'40"
1'37"/1'37"/1'34"/1'36"/1'35"/1'36"
頭10隻OK, 後2隻最後攰爆, 橫隔膜, 背肌好辛苦

jackyma25

homework @ Apr 09th
400mx12
1:38/1:43/1:36/1:38/1:38/1:40/
1:41/1:38/1:39/1:40/1:39/1:35

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-4-10 10:04
homework @ Apr 09th
400mx12
1:38/1:43/1:36/1:38/1:38/1:40/

收到!

wingwong

9/4/2015 功課: 400 x 12 跑1休1
1'40"/1'44"/1'39"/1'40"/1'40"/1'41"/
1'41"/1'40"/1'42"/1'40"/1'42"/1'36"
今次後段終於無斷氣嗱

ming4883

9/4/2015 功課 1600m x 3 (留力比賽)

1'41" / 1'41" / 1'38" / 1'39"
1'42" / 1'40" / 1'41" / 1'40"
1'41" / 1'40" / 1'40" / 1'40"

跑到第十圈時開始感到下腹(肚臍對下位置)有點抽著，請問係心肺還是核心肌力不足呢?

arvid

arvid 發表於 2015-4-10 09:36
交功課 2015-04-09 1600m x 5:

1. 1'38" / 1'39" / 1'44" / 1'41"

知道, 謝謝壞人

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-4-10 10:04
homework @ Apr 09th
400mx12
1:38/1:43/1:36/1:38/1:38/1:40/

thank you~

hayatokc

09/04/2015 交功課 800X8@142
1) 1'39" / 1'40"
2) 1'40" / 1'39"
3) 1'39" / 1'42"
4) 跳車 / 跳車
5) 1'40" / 1'39"
6) 1'43" / 1'40"
7) 跳車 / 跳車
8) 1'41 / 1'42"

少酸!!!

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-4-10 08:59
更正:
交功課 09 APR 2015 400x12@1'42" :

腳傷復原,下次800

Ting5

9/4/2015 交功課
400 x 12 @1:42  1跑1休

1:42 / 1:44 / 1:40 / 1:41 / 1:40 / 1:41 /
1:42 / 1:40 / 1:42 / 1:41 / 1:43 / 1:39

冇痛，未有酸

hayatokc

hayatokc 發表於 2015-4-10 15:22
09/04/2015 交功課 800X8@142
1) 1'39" / 1'40"
2) 1'40" / 1'39"

收到!!!